Genau wie viel Protein beim Frühstück zu essen ist, um maximal Fett zu verbrennen Prävention

Philip Ficks

Toast Esser, ist es Zeit um deine Wege zu ändern. Eine neue Studie im International Journal of Adipositas zeigt, dass das Verzehren von Tonnen Protein am Morgen - denke mindestens doppelt so viel wie du jetzt isst - dir dabei helfen kann, 400 Kalorien weniger zu verbrauchen und mehr Fett zu verbrennen im Laufe der Zeit.

Wie viel Protein reden wir hier? Die übergewichtigen jungen Erwachsenen in der Studie, die den Vorteil erlebt haben, aßen eiweißreiches Frühstück mit 350 Kalorien und 35 g Protein - das ist das Proteinäquivalent von fast 6 Eiern - für 12 Wochen. Diejenigen, die ein durchschnittliches Frühstück mit etwa 13 g Protein zu sich nahmen oder das Frühstück ganz ausließen, kamen nicht so gut damit zurecht, verbrauchten im Laufe des Tages 400 mehr Kalorien und erfuhren mehr Hunger und insgesamt mehr Körperfett.

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Der wahrscheinliche Grund für den hohen Protein-Perk? Verbesserte glykämische Kontrolle, sagt Heather Leidy, PhD, Studienautor und Assistenzprofessor in der Abteilung für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der Universität von Missouri. Im Grunde genommen hatten diese Menschen einen stabileren Blutzucker, was zu einem reduzierten Verlangen nach Essen und einer verbesserten Körperzusammensetzung beiträgt. (Auf der Suche nach mehr Gewichtsverlust Tipps? Erhalten Sie Ihre kostenlose Testversion von Prävention + 12 GRATIS Geschenke.)

Aber brauchen Sie wirklich 35 g Protein um all diese Vorteile zu ernten? Erfreulicherweise deuten jüngste Daten darauf hin, dass ein leichter durchführbarer Bereich von 24 bis 30 g Protein am Morgen ähnliche positive Effekte haben wird, sagt Leidy. Hier sind 3 leckere und schnelle Wege, um genau das zu erreichen.

Omelette in einer Tasse: 30 g Protein
Eine große Tasse mit Kochspray besprühen. Füge 2 bis 3 verquirlte Eier hinzu; 2 Unzen geschnitten Deli Schinken, gehackt; 2 EL gewürfelte Paprika; und Salz und Pfeffer abschmecken. Mischen Sie gut und Mikrowelle in der Höhe für 1 Minute. Umrühren und zerkleinern Sie große Stücke mit einer Gabel, dann kochen Sie wieder hoch, bis die Eier gesetzt sind, etwa eine Minute. Mit etwas Käse bestreuen.

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Protein-Boosted Overnight Oats: 24 g Protein

In einem Glas mit einem Deckel kombinieren & Frac12; Tasse Haferflocken, & Frac34; Becher Milch, 1 Schaufel Whey Protein (wir mögen Source Organic Whey Protein Konzentrat), und Belag wie Blaubeeren, Mandelsplitter und Zimt. Gut vermischen und im Kühlschrank aufbewahren, bedeckt, über Nacht.

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Jessica Peterson / Getty Images

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Hüttenkäse Frühstück Parfait: 30 g Protein
In einem Einmachglas oder Becher, Schicht & Frac12; Cup Hüttenkäse, 2 EL Beeren und 1 EL gehackte Nüsse. Wiederholen Sie die Schichten einmal und oben mit einem Hauch von Honig.

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