Wie kann ich mein Cholesterin verbessern? | Prävention

Leserfrage: Ich bin 41 Jahre alt und wiege ungefähr 157 Pfund. Ich trainiere fünf bis sechs Tage pro Woche und bin ziemlich gesund. Ein neuer Bluttest zeigte, dass mein Cholesterin 127 ist, was ich für etwas hoch halte. Wie kann ich einen gesünderen Cholesterinspiegel erreichen und mein Gewicht halten?

Ashleys Antwort : Große Frage, mein Herr, aber Ihre Sorge ist vielleicht etwas altmodisch. Hier ist der Grund: Heute wissen wir, dass die Verwendung einer Cholesterin-Zahl zur Beurteilung des Herz-Kreislauf-Risikos nicht wirklich hilft. In der Tat kann es irreführend sein. Zu berücksichtigende Zahlen sind Ihr LDL (historisch "schlechtes" Cholesterin, das wir heute kennen, ist nicht eine Zahl, sondern mehrere), Ihr HDL (oder "gutes" Cholesterin), Ihre Triglyceride (TG), Ihr glykiertes Hämoglobin HgbA1C, Ihre CRP- und Sed-Rate (beide Entzündungsmarker), Beurteilung der arteriellen Plaque, Notizen zur Familienanamnese und - Gedanken in die Zukunft - ein Test zur Bestimmung der Menge Carnitin-ernährender Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt.

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Lassen Sie Ihre Brieftasche nicht leer, um all diese Tests noch bezahlen zu können. Während dies die Zahlen sind, die ich verwenden würde, um Ihr Herzgesundheitsrisiko zu bestimmen, gibt es einige großartige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern:

  • Iss eine pflanzliche Diät. Reduziere deine Menge und Häufigkeit von Tieren Produkte, Basis Ihre Ernährung in Pflanzen, und wählen Sie pflanzliche Proteine ​​wie Hanf.
  • Nur hochwertige tierische Produkte essen. Denken Bio-und Gras gefüttert.
  • Essen Sie einen Regenbogen von Farben (aus der Natur, nicht Skittles ). Essen Sie auch Vollkornprodukte, Bohnen, eine Vielzahl von Nüssen und Samen, Gemüse und Kakao, um genug Magnesium zu bekommen. Sie können überlegen, mit einer Citratform zu ergänzen. Achten Sie darauf, zugesetzten Zucker zu begrenzen und alle falschen zu überspringen.
  • Unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem mit einem Qualitätsprobiotikum. Suchen Sie nach dem Bifantis Stamm.
  • Vermeiden Sie Eisen, Kalzium und Carnitin Ergänzung.

Hier ist für Ihr Herz Gesundheit!

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Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

Ernährungstipp
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Tipp Der Redaktion

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Wann haben Sie das letzte Mal so groß verwendet, hüpfender Schweizer Ball, der in der Ecke Ihres Wohnzimmers für etwas anderes als einen provisorischen Stuhl sitzt? Stauben Sie es ab, weil Sie es für dieses erstaunlich effektive (aber schonende!) Po-straffende Pilates-Training verwenden wollen.