Woher weiß ich, dass ich genug Protein bekomme? | Prävention

Leserfrage: Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ob ich genug Protein bekomme, außer die Gramm auf einer Ernährung zu addieren Etikett?

Ashleys Antwort : Ich hoffe es wirklich! Eigentlich weiß ich es. Hunderte von Jahren, bevor es überhaupt ein Nährwert-Label gab, bekamen die Menschen genug Protein. Wenn Ihnen ein Plan sagt, dass Sie Nährwertkennzeichnungen lesen müssen, um ausreichend Protein zu erhalten, würde ich diesen Plan so schnell wie möglich einstellen! Aber das bedeutet nicht, dass Sie etwas essen sollten, was Sie wollen und Ihre Proteinbedürfnisse vergessen. Hier sind einige Tipps, um die richtigen Schritte zu machen und die falschen wegzuwerfen:

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1. Beurteilen Sie Ihre Lebensphase und Ihre medizinische Gesundheit. Nehmen Sie Medikamente ein? Arbeiten Sie in der Routine eines Arztes, um an einem Gesundheitsproblem zu arbeiten? Bist du schwanger oder planst du zu sein? Bist du übergewichtig? Wenn ja, arbeiten Sie wahrscheinlich mit jemandem, der sich um Ihre Gesundheit kümmert, und Sie sollten Ihre Bedenken bezüglich Protein diskutieren. Sie sind die besten, um Ihnen dabei zu helfen, die richtigen Ziele zu bestimmen und ob Sie Gramm zählen müssen.

2. Beurteilen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele. Trainieren Sie für etwas, das körperliche oder geistige Ausdauer erfordert? Möchten Sie Ihre Energie verbessern? Arbeitest du daran, mehr magere Körpermasse zu schaffen? Stellen Sie fest, dass Ihre Haare, Haut, Nägel oder der Hormonhaushalt weniger optimal sind? Wenn ja, sollten Sie täglich auf Ihre Proteinaufnahme achten.

3. Erfahren Sie, was eine Proteinquelle wirklich ist. Auf einer Nährwertkennzeichnung sieht alles gleich aus, aber das ist es nicht - vor allem, wenn Sie Stücke und Teile von Proteinen ("Isolate") in Form von Pulvern, Pillen oder Flüssigkeiten hinzufügen zu irgendwelchen Mahlzeiten. Beginnen Sie damit, ganze Nahrungsquellen für Protein wie Fisch, Fleisch, Geflügel und Eier zu identifizieren. In meinem Ernährungsplan finden Sie eine Kurzanleitung zu Protein.

4. Essen Sie jedes Mal Protein, wenn Sie essen. Das schließt auch flüssige Ernährungsessen ein. Für die meisten von uns ist eine Portion hochwertiges Protein (in Form einer pflanzlichen Quelle oder seltener einer tierischen Quelle) bei jedem Essen ausreichend. Du wirst wahrscheinlich von zwei Portionen zu jeder Mahlzeit profitieren, wenn du größer, stärker, aktiver oder in bestimmten Lebensphasen bist.

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Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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