Wie viel Protein brauchen Sie wirklich? | Prävention

Leser Frage: Gibt es eine einfache Faustregel Weg zu wissen, ob ich genug Protein bekommen?

Ashleys Antwort : Egal, ob Sie ein Tier essen oder ganz vegetarisch essen, wir brauchen wie alle anderen Tiere unser Protein. Protein wird aus Aminosäuren hergestellt und baut unsere fettfreie Körpermasse auf, hilft bei der Bildung gesunder Hormone und sorgt für anhaltende Energie. Aber wie viel ist die richtige Menge? Je nach Alter, Aktivitätsgrad und Lebensphase unterscheidet sich Ihr Proteinbedarf (der Bereich für die meisten liegt bei 0,5 Gramm bis 0,7 Gramm / lb Körpergewicht, während die Anforderungen für Ausdauer- und Kraftsportler höher sind.)

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Bevor Sie jedoch Ihren Rechner loswerden, kann ich Ihnen einige einfache Möglichkeiten geben, Ihre Proteinaufnahme zu überprüfen. Jeder Mensch braucht jeden Tag Protein (oder zumindest die meisten davon). Eine Portion Protein reicht von 6 bis 20 Gramm. Wenn Sie ein Etikett lesen, stellen Sie sicher, dass Ihr verpacktes Essen liefert eine vollständige Portion. Und stellen Sie sicher, es ist für die Portionsgröße, die Sie tatsächlich essen, nicht nur, was es auf einem Etikett sagt! Ein weiterer einfacher Weg, um eine ordnungsgemäße Portion zu beurteilen, ist, Ihre Handfläche (keine Finger!) Und die Dicke Ihrer Handfläche zu verwenden. Und schließlich, überprüfen Sie meine Ernährungsplanteilinformationen über Proteine.

Kauen über einem Nahrungsmittelzwang? Senden Sie es an [email protected]

Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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