So beenden Sie Ihre Zuckerabhängigkeit in nur 21 Tagen | Prävention

Kathryn Barnard

Wenn Sie der Transformation Challenge beitreten Sugar Smart Express: Der 21-tägige Schnellstart-Plan, um Heißhunger zu stoppen, Gewicht zu verlieren und immer noch die Süßigkeiten zu genießen, die Sie lieben! , von Anne Alexander und Julia Van Tine. (Neu in der Challenge? Erfahren Sie alles darüber, wie es Ihr Leben - und Ihren Körper - hier verändern kann!). Sie enthält alle Rezepte und das komplette Programm, das diesen Frauen beeindruckende Ergebnisse beschert hat.

Im Verlauf der Challenge werden Sie auch das Sugar Smart Express-Programm befolgen, um Zucker und künstliche Süßstoffe in nur abzuwürgen 21 Tage.

Das haben diese vier Frauen gemacht, und sie haben nicht nur gelebt, um darüber zu erzählen, sie werden auch gerne über ein köstliches zuckerarmes Mittagessen mit Feta-Pilz-Krabbenkuchen, Thunfisch-Tacos und Vanillepudding sprechen. wie viel reibungsloser es gelaufen ist, als sie es sich vorgestellt hatten.

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Sie haben es verstanden: Sie denken, es wäre einfacher Sex für 6 Monate aufzugeben als Süßigkeiten. Heck, Zigaretten aufzugeben könnte einfacher sein. Die Wahrheit ist, egal wie viele Gesundheitsprobleme die Forscher mit einer zucker-chronischen Entzündung verbinden! Herzkrankheit! Diabetes! - die meisten von uns sind süchtig und überessen die süßen Sachen.

"Meine Geschmacksknospen haben sich komplett verändert. Lebensmittel, nach denen ich mich sehnte, haben die Erwartungen nicht erfüllt, als ich sie wieder hatte." - Joelle Junior, 45, verlor 5 Pfund

Es ist nicht unsere Schuld. Eine angeborene Anziehung zu Süßigkeiten ist Teil unserer biologischen Hardware. Es hilft nicht, dass Zucker in fast allen abgepackten und zubereiteten Speisen enthalten ist, auch in Sachen, die nie süß sein sollen. Geben Sie Zucker und chemische Süßstoffe vollständig ab, und die meisten von uns werden innerhalb weniger Tage in die Keksdose zurückkriechen.

Sie können Dessert auf der Challenge essen, wie diesen Orangen-Gewürz-Vanillepudding, der geschmacklich aber wenig Zucker enthält.

Aber die Erkältung oder die alleinige Einnahme schlägt diese Sucht nicht. Die diesjährige Challenge gibt dir die Freiheit von Zucker, dank der einzigen Dinge, die funktionieren: gutes Essen, ein bewährtes Programm und die Hilfe anderer.

"Wir waren im Grunde die Versuchskaninchen", sagt Michelle Davies, deren zierlicher Rahmen schnell erweitert, als sie nach 8 Jahren in Prag in die USA zurückkehrte. Plötzlich waren Lebensmittel wie Oreos und Frosted Mini Wheats wieder verfügbar - und ihr Gewicht war in einem stetigen Aufschwung. "Ich konnte fühlen, wie mein Bauch über meiner Hose baumelte, und ich war am Nachmittag erschöpft", erinnert sie sich. "Ich wusste, dass ich es ernst nehmen sollte, Gewicht zu verlieren."

"Ich wusste, dass ich ernsthaft abnehmen musste, aber ich dachte nicht, dass ich so viel Zucker gegessen hätte. Ich war schockiert, als mir das alles klar wurde Ich aß - PB & J Sandwiches, Müsliriegel, Eiskaffee - war voll davon. "- Michelle Davies, 45, verlor 11 Pfund

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Für 21 Tage, Davies einer Gruppe von Frauen beigetreten, um den Sugar Smart Express Plan zu machen, der zeigt, wie Sie während der Challenge essen werden. Sie gaben alle Quellen für Zuckerzusatz und stärkehaltige Kohlenhydrate vorübergehend auf - keine Frühstücksflocken, kein Brot, keine Teigwaren und keine künstlichen Süßstoffe. Sobald ihre Körper und Geschmacksknospen auf zuckerarmes Essen eingestellt waren, fügten die Frauen langsam angemessene Mengen an Stärke und Zucker zurück in ihre Ernährung. Und sie haben alles zusammen gemacht und abgenommen.

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"Ich war süchtig", sagt Linda Kempf , 47, eine berufstätige Mutter, die sich vor ihrem ersten Essen gefürchtet hat - Restaurants, in denen Nährwerttafeln sterben. Sie beschloss, die Speisekarte mit der Online-Community zu teilen und fragte: "Was soll ich bestellen?" Rat und geh, Mädchen! s sind rein, und Kempf ging weiter, um jeden Bissen ihres Quinoa-Burgers zu genießen, ohne das Brötchen und die Schuld.

"Anfangs schien es einschüchternd zu sein; die Rezepte haben mich irgendwie erschreckt. Aber die wenigen Minuten, die ich in der Küche verbringe, sind es allemal wert. Hausmannskost schmeckt so viel besser als alles aus einer Schachtel oder Päckchen." - Linda Kempf, 47, verloren 15 Pfund (schließlich 45)

Bereit? Ab dem 1. Mai, hier ist, wie Sie Zucker Zucker
REDUZIEREN, dann RECLAIM.
Sie werden Ihre Flucht aus Sugar-ville beginnen, indem Sie lernen, Etiketten für zusätzlichen Zucker und chemische Süßstoffe zu lesen, und tauschen Sie dann Lebensmittel für gesündere Alternativen (sagen Sie, ändern Sie Ihre Getreidemarke zu einem, das Vollkorn mit weniger Zucker ist oder tauschen Sie Ihren Honigsenf gegen Vinaigrette aus). Nach einiger Zeit, wenn sich deine Geschmacksnerven wieder daran gewöhnt haben, natürliche Süße zu entdecken, wirst du den richtigen Weg finden, Zucker wieder einzuführen.

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CRUSH CRAVINGS.
Protein verlangsamt die Verdauung, ist sättigender als Kohlenhydrate oder Fett und macht es später schwierig, das Verlangen nach Zucker durchzusetzen. Wenn Sie also mehr Protein in den AM bekommen, können Sie später auf das Eis schauen und Nein sagen.

ÜBERNEHMEN SIE NIEMALS EINEN MAHLZEITEN.

Wenn Sie hoffen, Ihren Bauch zu glätten, ist die Verhungerung das Letzte, was Sie tun brauchen. Das Auslassen von Mahlzeiten verursacht Heißhunger auf Zucker, senkt den Blutzuckerspiegel und kann dazu führen, dass Sie zu viel essen, um verpasste Kalorien auszugleichen. Du wirst herausfinden, wie viele Stunden du zwischen den Mahlzeiten gehen sollst.

TRICK DEIN GEHIRN.
Du wirst entdecken, dass du, wenn du nach Zucker sehnst, etwas Lustiges tun kannst, um den sehnsüchtigen Watch Junky TV zu zügeln, mache ein wenig Yoga oder suche dir einen hübschen Katalog durch.

GESCHMACK-BOMBE DEINEN GESCHMACK.

So schön es schmeckt, schmeckt Zucker im Grunde genommen genauso, mit Variationen auf Yum, das ist süß und yikes, das ist süß! Aber Geschmack? Das ist eine andere Sache. Wenn Sie jemals frischen Rosmarin in eine Flasche natives Olivenöl extra gegeben haben, wissen Sie, wie viel Geschmack frische Kräuter und Gewürze dem täglichen Speiseplan hinzufügen können.

"Meine Kopfschmerzen sind weg, ich fühle mich 10 Jahre jünger - und ich kann Ich füge meinen Hintern in enge Jeans, nichts schmeckt besser als das. "- Alison Ackerman, 44, verlor 10 Pfund (schließlich 35)

FÜHLEN SIE SICH, BEVOR SIE ESSEN.
Holen Sie sich einen Sekundenbruchteil der Klarheit Cowboy's Candy Dish und frag dich, warum erreiche ich das? Wenn die Antwort etwas anderes ist als ich verhungere, wirst du einen anderen Weg finden, dir selbst zu geben, was du brauchst und weniger ißt.

Am Ende des Programms hatte Kempf 15 Pfund abgenommen. Alles wurde kleiner: ihr Gesicht, ihr Bauch, ihre Schenkel. Was sie wirklich überraschte war, wie wenig sie das weiße Zeug vermisste.

Auch ihre Sugar Smart Freunde haben sich verändert. "Die Leute fragen mich immer wieder, was ich tue", sagt Alison Ackermann, eine Krankenschwester und Mutter von vier Kindern, die insgesamt 35 Pfund abgenommen hat. "Jetzt kann ich ehrlich sagen:, Nichts '. Es ist zu einem Lebensstil geworden, mit dem ich glücklich leben kann. "

Gehen Sie zu prevention.com / 21daychallenge, um mit ihnen die süßesten Worte zu sprechen, die je von Davies gehört wurden:" Ich hörte auf, es zu wollen. "

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