Wie Sie endlich Ihre Heißhunger zu erobern, plus 6 weitere gesunde Ernährung Updates, die Sie wissen sollten Prävention

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5 Möglichkeiten, Ihre Cravings abzuwehren

Der plötzliche, intensive Wunsch, ein Stück davon zu verschlingen Pizza oder ein Brownie können schwer zu widerstehen sein. Wenn ein Verlangen nach etwas Ungesundem aufkommt, versuchen Sie diese Tricks, um den Drang zu überlisten. ( Das neue Programm von Prevention macht richtiges Essen - oder, wie wir so gerne sagen, sauber - einfach! Mit Eat Clean, Abnehmen und Liebe bei jedem Biss ist nichts los Grenzen.)

1. Machen Sie einen Spaziergang. Ein flotter Ausflug kann Stress reduzieren und die Lust auf Essen reduzieren. Eine Studie ergab, dass 15 Minuten zu Fuß das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks zu reduzieren. (Sehen Sie, wie diese Frau 18 Pfund und fast 12 Zoll verloren hat!)

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2. Lasse dich ablenken. Sende einen Text an einen Freund, überprüfe deine E-Mail, schnapp dir ein Magazin. Dein Gehirn kann nur so viel jonglieren, bis es den Cupcake vergisst.

3. Schnüffeln Sie einen Duft. Die Süße in, sagen wir, Vanille oder grünem Apfel duftende Kerze kann helfen, den Appetit zu zügeln.

4. Nimm einen kleinen Vorgeschmack auf das, worauf du fixiert bist. Du findest vielleicht, dass das alles ist, was du wirklich wolltest.

5. Trinken Sie ein kalorienfreies, natürliches Getränk. Saufendes Leitungswasser, Mineralwasser oder grüner Tee können den Drang stillen, etwas im Mund zu haben. Dein Hunger könnte tatsächlich verkleideter Durst sein.

Angepasst von Eat Clean, Lean bleiben: Die Diät von den Herausgebern der Prävention und Wendy Bazilian mit Marygrace Taylor

3 Wege, den Automaten zu überlisten

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Nicolas McComber / Getty Images

Der Sirenenruf ungesunder Automatensnacks, so stellt sich heraus, kann zum Schweigen gebracht werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen gesündere Entscheidungen an der Maschine trafen, wenn sie dafür gerüstet waren, dass sie 25 Sekunden länger auf Junk Food warteten als auf gesündere Kost. Neben der Pause, bevor Sie Ihre Münzen einwerfen, können Ihnen diese Vorschläge von Ernährungsberaterin und 80TwentyNutrition.com-Präsidentin Christy Brissette helfen, klügere Entscheidungen zu treffen.

1. Trinken Sie 2 Gläser Wasser, bevor Sie zur Maschine gehen. Studien zeigen, dass Trinkwasser vor dem Essen Ihren Verbrauch um etwa 100 Kalorien reduziert.

2. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie wollen. Sie können wahrscheinlich am meisten schätzen, was verfügbar ist. Sag dir: "Ich werde das kalorienarme, leichtere Popcorn wählen."

3. Versuchen Sie, einen Snack mit 200 oder weniger Kalorien zu wählen. Wenn Ihre Wahl mehr ergibt, teilen Sie sie in zwei Hälften und legen Sie den Rest für einen weiteren Tag weg.

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Gut-Gesundheit Smoothie

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David Malosh

Aufrechterhaltung eines gesunden Darms - die entscheidend für ein starkes Immunsystem ist - erfordert zwei Arten von Lebensmitteln: Prebiotikum und probiotisch. Präbiotische Nahrungsmittel liefern Brennstoff für gute Bakterien im Darm, während probiotische Nahrungsmittel die Bakterien selbst versorgen. Dieses Getränk enthält drei der besten Lebensmittel für beide Zwecke. Ballaststoffe, Bananen und Kiwi sind präbiotische Kraftpakete. Und Kefir - ähnlich wie ein flüssiger Joghurt, aber mit mehr nützlichen Bakterien - ist eine probiotische Bonanza. (Brauchen Sie einen Mixer? Hier sind unsere Lieblingsmodelle.)

Mischung 1 Tasse gehackt Grünkohl , verpackt; 1 Tasse Vollfett Kefir ; 1 Esslöffel Mandelbutter ; 1 gefroren Banane ; und 1 Kiwi , geschält

ERNÄHRUNG 436 cal, 18 g pro, 58 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 34 g Zucker, 18 g Fett, 6 g Fett, 30 mg Chol , 189 mg Natrium

3 Dirty Foods Du isst

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Mitch Mandel

Sei besonders vorsichtig in den Gängen, selbst wenn du denkst, dass du kluge Entscheidungen triffst (wie diese 5 "gesunde" Essgewohnheiten, die bei weitem nicht so gut sind wie Sie denken. Einige Lebensmittel, die wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile angepriesen werden, können versteckte Probleme haben.

Spinat
Es gehört zu den Top-Dutzend Arten von Produkten mit den meisten Pestizidrückständen. Kaufen Sie nach Möglichkeit biologisch und waschen Sie sie immer.

Kurkuma
Mehrere Marken dieses Gewürzes enthielten 2016 in Pulverform höhere als übliche Bleigehalte und wurden zurückgerufen.

Reis- und Reismehl
Sie sind oft mit Arsen und Quecksilber kontaminiert, ein besonderes Problem für Menschen auf glutenfreien Diäten, die sie für Weizen subkutan.

MEHR: Wenn Sie glutenfrei essen und keine Zöliakie haben , Hier ist, was Sie tun könnten, um Ihr Herz

Ist Ihr Wein Ihr Hautkrebsrisiko Upping?

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D. Hurst / Alamy Stock Foto

In einer aktuellen Studie fanden Forscher, dass ein Glas Weißwein pro Tag mit einem 13% erhöhten Risiko für Melanom, der tödlichste Hautkrebs verbunden war. (Wein ist nicht das einzige, was das Risiko für Hautkrebs erhöhen kann.) Das Risiko kann teilweise auf den Acetaldehyd des Weins zurückzuführen sein - ein bekanntes Karzinogen. Sagt Studienkoautor Eunyoung Cho, "Es gibt Risikofaktoren für Melanom, wie blasse Haut, die nicht geändert werden kann. Aber Menschen können ihren Alkoholkonsum ändern."

Die lila Lebensmittel Trend sollten Sie auf

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Gillian van Niekerk / Stocksy

Lassen Sie sich nicht vom neuesten Trend, dem lila Gemüse, anstecken. Der violette Spargel, Blumenkohl, Gurken und Süßkartoffeln in den Regalen in Ihrem lokalen Markt sind mehr als nur hübsch. Diese Gemüse sind mit Anthocyanen beladen - den gleichen kraftvollen, gesunden Flavonoiden, die man in Superfoods wie Blaubeeren und Acai findet. Anthocyane haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, den Blutdruck in Schach zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Und mit Ausnahme von purpurnen Süßkartoffeln, die eine etwas dichtere Textur und einen etwas kräftigeren Geschmack als die Orangen haben, schmecken Purpurgemüse genauso und werden auf die gleiche Weise wie ihre konventionellen Gegenstücke zubereitet.

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Probieren Sie diese 15-minütige Bio-Mahlzeit für unter $ 15

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Jason Varney

SERVIERT 2

2 (4 oz) Lachsfilets $ 8.50
1 Mango, geschält und gewürfelt $ 1.66
1 rote Paprika, gehackt $ 1.99
½ Avocado, entkernt, geschält und gewürfelt $ 0.83
¼ rote Zwiebel, gehackt $ 0,50
2 EL gehackter Koriander $ 0,67
Saft von 1 Limette $ 0,79

Gesamt: $ 14,94

1. PLACE Lachsfilets auf erhitztem, gefettetem Grill und 2 bis 3 Minuten pro Seite garen.
2. PUT in einer großen Schüssel: Mango, Paprika, Avocado, rote Zwiebel, Koriander und Limettensaft.
3. TOSS mischen. Jedes Lachsfilet mit Salsa belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 350 cal, 26 g pro, 35 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 13 g Fett, 2 g Fett, 52 mg Chol, 94 mg Natrium

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