Ich habe jeden Abend um 7 nach Mitternacht gegessen und hier ist was passiert Vorbeugung

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Wie die meisten Frauen bin ich ein Nachtknabber. Mir geht es den ganzen Tag gut und dann kommen meine Hungerdämonen (und emotionales Essen) abends raus. Also beschloss ich zu versuchen, zwei Stunden vor dem Zubettgehen für einen ganzen Monat zu essen, um zu sehen, was passieren würde. Die Herausforderung für mich ist meine frühe Schlafenszeit: Ich bin jeden Morgen um 5:30 oder 6 Uhr auf, was bedeutet, dass ich normalerweise um 21 Uhr im Bett bin. Das bedeutet, dass ich um 7 Uhr aufhören müsste zu essen - nicht so einfach, aber ich war entschlossen. (Sie können Gewicht verlieren, während Sie immer noch die Nahrungsmittel essen, die Sie lieben. Beginnen Sie mit Die Fettzellen-Lösung .)

Folgendes passiert während meiner monatelangen Herausforderung mit dem Essen in den Stunden kurz vor dem Zubettgehen :

BernardaSv / Getty ImagesEine starre Leitlinie hat mir wirklich geholfen.

Ich esse meistens mit den Kindern um 6 herum, also habe ich für mein neues Experiment sichergestellt, dass wir alle um 19 Uhr fertig sind. Natürlich ist es nach dem Abendessen, dass das Verlangen oft einsetzt. Ich versuche, keine Süßigkeiten zum Nachtisch zu essen, stattdessen esse ich ein Stück Obst oder vielleicht Käse, um meine Mahlzeit zu beenden. (Wenn Sie sich etwas Süßes wünschen, geben Sie einen der von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Desserts.) Dann, ungefähr um 8, neige ich dazu, ein weiteres Stück Obst oder Käse zu essen (oder wenn ich einen besonders schlechten Tag habe, ein KitKat). .

Das Abschneiden aller Speisen um 7 war in gewisser Weise einfach und in mancher Hinsicht schwierig. Der leichte Teil war, dass statt einer vage, "keine Snacks vor dem Schlafengehen", eine harte Regel von "kein Essen nach 19 Uhr" war eigentlich einfacher zu folgen, weil es so starr war. Nach ein paar Ausrutscher am Anfang, fiel ich bald in ein Muster des Abendessens und putzte mir dann gleich die Zähne. Ich fand, dass ich, nachdem ich meine Zähne geputzt hatte, nicht essen wollte, weil es meine Zähne schmutzig machen würde (und ich bin zu faul, zweimal in der Nacht zu putzen).

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Lumina Images / Getty ImagesDatum des Datums ist ein Curveball.

Der eine herausfordernde Teil geht zum Abendessen. Wenn wir mit anderen Paaren ausgehen, die wir häufig machen, essen wir oft nicht vor 8 oder später. Als wir fertig sind, ist es schon weit nach zehn, und wenn wir nach Hause kommen, will ich gleich schlafen gehen. (Wenn man in ein mexikanisches Restaurant geht, sind dies laut Ernährungskurnern die besten Mahlzeiten, die man bestellen kann.) Ich konnte keinen Weg finden, um zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Abend nicht zu essen (außer um später aufzustehen, aber das war nicht t realistisch). Ich versuchte, ein früheres Abendessen vorzuschlagen, aber niemand schien ein Spiel zu sein (als jemand, der im Mittleren Westen aufgewachsen ist, ist ein Abendessen um 18 Uhr normal, aber für New Yorker ist es schon viel früher).

Also, während meines Monats, Ich war ziemlich gut, als ich zu Hause aß, aber nicht so gut am Date Nacht (das war vielleicht vier Mal im Monat). Ich halte das für einen Erfolg. Eine harte und Fast-Food-Cut-off-Zeit scheint für die meisten starr zu sein, aber ich tendiere dazu, strenge Regeln einzuhalten, wenn es um Essen geht (wenn ich einen Keks habe, werde ich die Tüte essen, also habe ich im Allgemeinen keine) .

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Chris Amaral / Getty ImagesDie Die Angewohnheit breitete sich auf meine Familie aus.

Obwohl es schon über einen Monat her ist, werde ich versuchen, bei meiner Essens-Cutoff-Zeit um 7 Uhr zu bleiben (und meine Kinder auf die gleiche Routine zu bringen). Schon jetzt sind wir in eine frühe Zahnputz-Routine geraten. Früher haben sie mich nach dem Abendessen mit Snacks versorgt, während wir Gutenachtgeschichten gelesen haben. Jetzt machen wir Abendessen, Zähneputzen, dann buchen (ohne Snacks), dann Bett.

Was als Experiment für mich begann, hat sich in eine gesündere Lebensstilanpassung für meine ganze Familie verwandelt.

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