Ich habe versucht 6 Mahlzeiten pro Tag zu essen, und hier ist was passiert Prävention

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Ich wuchs mit weniger ist mehr Mentalität, denn je weniger Sie essen, desto weniger wiegen Sie. Als ein körperbewusster Teenager hat das übersetzt, dass ich meine Hungerattacken bis weit nach Mittag ignoriert habe. Als ich schließlich dem Ruf meines verärgerten Magens zum Opfer fiel, schüttete ich praktisch Essen in meinen Mund. Ich habe vielleicht nur eine Mahlzeit pro Tag gegessen, aber diese Mahlzeit war eine riesige.

Glücklicherweise bin ich aufgewachsen. Ich ging durch Therapie, ging vegetarisch und wurde eine Mutter. Ich fing an, mit meiner Tochter zu frühstücken, bevor ich sie in den Schulbus setzte, an meinem Schreibtisch zu Mittag aß und mit meiner Familie zu Abend aß. Ich dachte, ich wäre in einen ziemlich guten Rhythmus gekommen, aber kürzlich bemerkte ich eine Verschiebung. Als ich von Deadlines überschwemmt wurde und immer länger arbeiten musste, vergaß ich wieder zu essen, bis mein Magen mich anschrie, etwas zu essen - irgendwas! (Wenn du viel isst, aber immer hungrig bist, könnten diese 4 Dinge deinen Hunger erklären.)

Dass "irgendetwas" selten zu einem gesunden Salat oder Veggie-Burger wurde. Stattdessen nahm ich alles, was praktisch war, und esse viel mehr, als wenn ich nur leicht hungrig wäre. Das Ergebnis: Ich habe 10 Pfund zugenommen und fühlte mich so träge wie damals, als ich ein Neugeborenes hatte (vor 11 Jahren!), Das mich ständig wach hielt.

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Mit dem Frühling am Horizont, Ich entschied, dass es Zeit war, mich selbst zu zwingen, gesund zu werden. Einige Studien haben herausgefunden, dass Essen so oft wie sechs Mal am Tag hilft, Hunger zu reduzieren, was sicherlich sinnvoll ist. Die Forschung hat auch vorgeschlagen, dass regelmäßige Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag Ihren Stoffwechsel steigern können.

Ich beschloss, ich würde versuchen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen - jeder etwa ¼ der Größe eines traditionellen Frühstücks oder Mittagessens und Platz sie um 2-2½ Stunden heraus, so würde ich nie ohne Essen zu lange gehen. Meine Hoffnung war, dass ich gesündere Entscheidungen treffen und aufhören würde zu essen, wenn ich nicht bis zu meinem Heißhunger warten würde, wenn ich das Gefühl habe, den "vollen Punkt" zu erreichen, anstatt gut zu essen. Ich beschloss, meine Theorie für einen Monat zu testen. Hier ist, was ich gelernt habe.

Mark Douet / Getty ImagesGesundes Essen braucht Planung.

Ich begann mit den besten Absichten und dachte, dass ich frische, hausgemachte Mini-Mahlzeiten zubereiten würde, während ich sie den ganzen Tag brauchte. Es war ein nobler Plan, aber mir wurde bald klar, dass selbst kleine hausgemachte Mahlzeiten Zeit brauchen, um sich vorzubereiten, und der Grund, warum ich in so schlechte Essgewohnheiten gefallen war, war genau, weil ich momentan nicht viel Freizeit habe. Ich arbeite zu Hause, was einen Gang in meine Küche leichter macht als für die meisten. Dennoch waren die 10 Minuten, die man brauchte, um ein Ei zu kochen oder einen Salat zuzubereiten, Zeit von der Arbeit.

Mir wurde schnell klar, dass ich mehr von meinem Essen machen musste, egal ob es früh am Morgen war oder die Nacht davor. Wenn ich nicht vorplante, fand ich, dass ich mir eine gefrorene Pizza schnappte oder das Bonbonglas überfiel - alles, was ich machen und mit wenig Aufhebens essen konnte.

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Bild (er) von Sara Lynn Paige / Getty Images Ich musste neu definieren, was als eine Mahlzeit galt.

Als ich mit diesem Experiment begann, dachte ich, ich würde immer noch traditionelle Mahlzeiten essen - nur in vielem kleinere Größen. Aber das hat nicht gut funktioniert. Ich war nachts oft zu müde, um mich auf den nächsten Tag vorzubereiten, und manchmal schlief ich auch nicht und hatte auch keine Zeit am Morgen. Ich merkte schnell, dass es besser war, über meine Mini-Mahlzeiten als Snacks nachzudenken, sofern sie gesund waren. Ich ging in den Supermarkt, um Dinge zu kaufen, die man einfach über eine Computertastatur essen konnte, wie Brezeln in Hummus, Käse und Weintrauben. (Mit diesen 12 leicht herzustellenden Snacks, die Ernährungswissenschaftler lieben, können Sie Heißhungerattacken haben.)

Meine Regeln für das, was ich gekauft habe, waren einfach: Kann ich es essen und weiterarbeiten? Werde ich mich wohl fühlen, nachdem ich eine halbe Stunde später gegessen habe? Wenn die Antwort auf beide Fragen ja war, ging es in meinen Warenkorb.

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Peter Dazeley / Getty ImagesIch war ein viel weniger hungrig.

Ich hatte erwartet, dass ich weniger Hunger verspüren würde, da ich meinen Magen nicht mehr völlig leer werden ließ. Es dauerte ungefähr eine Woche, bis ich den Unterschied bemerkte, aber als ich es tat, war es ziemlich wichtig. In der Tat wachte ich manchmal auf und fühlte mich zu voll für das Frühstück, was mich mit einem Konflikt konfrontierte: Ich zwang mich nicht zu essen schien keine gute Idee, aber wenn ich nicht früh genug hätte, wäre es schwer, in sechs zu passen Mini-Mahlzeiten, ohne meine letzte vor dem Schlafengehen zu haben.

Entschlossen, an meinem Plan festzuhalten, zwang ich mich anfangs, ein paar Bissen zu essen, aber es ließ mich überfüllt fühlen und schien den Punkt eines gesünderen Essens zu besiegen Regime. Wenn ich meinem eigenen Körper nicht vertraue, was habe ich dann gemacht?

Nachdem ich es einige Tage lang nicht zur Frühstückszeit gespürt hatte, beschloss ich, die Regeln zu lockern. Wenn ich morgens einen "Ich bin nicht hungrig" hatte, wartete ich einfach, bis mein Magen mir sagte, dass es bereit war zu gehen. An diesen Tagen habe ich lieber fünf Mahlzeiten gegessen als sechs. Die gute Nachricht: Selbst mit einer "Mahlzeit" pro Tag habe ich mich immer noch gefürchtet.

Alistair Berg / Getty Images Ich hatte mehr Energie.

Vor diesem Experiment hatte ich seit Monaten nicht wirklich trainiert. Ich war nie die Art von Person gewesen, die aus dem Bett springen und ins Fitnessstudio gehen konnte, und als ich meinen Arbeitstag beendete, war ich nicht gerade in der Stimmung, mich dann auch zu bewegen.

Aber über a Woche in mein Sechs-Mahlzeiten-am-Tag-Regime begann ich mich besser zu fühlen. Ich legte Wert darauf, zwischen Arbeit und Abendessen 15 Minuten zu arbeiten, um etwas körperliches zu tun, sei es mit meiner Tochter einen Fußballball durch den Garten zu treten oder ein schnelles Yoga-Video zu machen. (Beginnen Sie mit dieser 10-minütigen, sanften Yoga-Routine.)

Ich mache immer noch nicht alle 15 Tage mehr als 15 bis 20 Minuten, aber ich hetze nicht in die Küche, um zu Abend zu essen, weil ich nicht stehen kann eine weitere Minute ohne etwas zu essen. Ich zwinge mich, mich zu bewegen, und es fühlt sich gut an! Ich habe 2 Pfund verloren, und meine Hosen passen besser.

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bakerjim / Getty Images Meine Periode war einfacher zu verwalten.

PMS neigt dazu, meine Essgewohnheiten einen Curveball zu werfen, wie ich in 60 Sekunden von 0 bis Heißhunger gehen kann. Mein Magen gluckst. Ich werde schwindlig. Und egal, was ich esse oder wie viel, ich verbringe einen Tag oder zwei mit dem Gefühl, dass ich mehr essen muss.

Anscheinend ist das für manche Frauen ziemlich normal. Als Forscher des National Institute of Nutrition and Food Technology vor ein paar Jahren die Ernährungsgewohnheiten von 30 Frauen im Alter zwischen 18 und 45 Jahren untersuchten, stellten sie fest, dass ihre Kalorienzufuhr um fast 500 Kalorien um den Eisprung und wieder vor ihren Perioden ansteigen konnte. Ich habe nie gezählt, aber ich bin mir sicher, dass ich ein oder zwei Mal darüber hinweggeflogen bin. Schon mal eine halbe Pizza in einer Sitzung gegessen? (Hebt die Hand.)

Sechsmal täglich zu essen, hat es geschafft, diesen unersättlichen hormonbedingten Hunger einzudämmen. Sicher, ich hatte immer noch Verlangen nach Süßigkeiten - und ich gestehe, dass ich ein paar Mal eingebrochen bin -, aber zum ersten Mal seit sehr langer Zeit hatte ich sowohl meine Ovulation als auch meine prämenstruellen Perioden ohne Essattacken. Ich habe es sogar geschafft, zwei Schokoküsse statt der Hälfte des Beutels am schlechtesten Tag der PMS-Symptome zu essen.

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Jetzt, da der Monat vorbei ist, werde ich nicht sechs Mahlzeiten am Tag mehr essen. Es ist nur ein bisschen zu viel für mich, aber ich gehe nicht zu meinen alten Wegen zurück: Vier scheint mein Lieblingsplatz zu sein. Ich habe mir angewöhnt, Frühstück zu essen, einen gesunden Snack am späten Vormittag, einen gesunden Snack am späten Nachmittag und Abendessen. Aber wenn PMS seinen hässlichen Kopf aufzieht, habe ich das Gefühl, dass ich bis zu fünf oder sogar sechs Mahlzeiten am Tag bekomme, nur um den Hunger in Schach zu halten.

Insgesamt halte ich mein Experiment für einen Erfolg. Während sechs vielleicht nicht meine magische Zahl sind, ging es in diesem Monat wirklich darum, einen gesunden Plan zu finden, der für meinen Körper funktionierte, und ich denke, dass ich genau das getan habe.

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