Gestalte deine eigenen Energieriegel

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Machen Sie Ihren eigenen gesunden Snack für unterwegs! Beginnen Sie mit diesem Rezept und mischen und kombinieren Sie es nach Ihrem Geschmack mit einer Kombination aus gesunden Zutaten in der Tabelle unten. (Und wenn Sie keine Zeit zum Backen haben, können Sie mit einer Schachtel Vorbeugung -empfohlener Leckereien von Bewährtem impfen und abnehmen.)

ARBEITSZEIT: 10 Minuten / GESAMTZEIT: 55 Minuten + Kühlzeit / PORTIONEN: 18

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2 c Bio-Getreide, grob gehackt
& frac34; c geröstete ungesalzene Nüsse, grob gehackt
& frac34; c Trockenfrüchte, grob gehackt
2 EL Vollkornmehl
& frac12; c zweite Nuss oder Obst oder ein Extra (siehe Mengenangaben unten), optional
⅓ c Zucker, Honig oder brauner Zucker
& frac12; Teelöffel Salz
2 l Eiweiß oder Ei-Ersatz wie Leinsamen
& frac12; TL Vanille oder Mandelextrakt, optional

1. HEIZEN Backofen auf 300 ° F. Line 9 "x 9" Backform mit Folie. Öl und Mehl die Folie. (Ein 8 "x 8" Pfanne kann verwendet werden. Einfach 5 bis 10 zusätzliche Minuten backen.)
2. MIX Müsli, Nüsse, Obst, Mehl und alle anderen Zutaten, falls verwendet, in einer großen Schüssel.
3. COMBINE Zucker und Salz in einer kleinen Schüssel. Whisk in Eiweiß und extrahieren, wenn Sie verwenden. Gießen Sie die Mischung in trockene Zutaten und rühren Sie um zu kombinieren.
4. PAT mit feuchten Händen oder Plastikfolie in die vorbereitete Pfanne geben.
5. BAKE bis die Riegel trocken sind, 45 Minuten bis 1 Stunde, abhängig von den verwendeten Zutaten. Vollständig abkühlen.

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Prävention

Brauchen Sie ein wenig Inspiration? Versuchen Sie diese verführerischen Kombinationen für eine gesunde Behandlung:

Erdbeerfelder: Müsli, Cashewnüsse, Erdbeeren, Mohn
Mango Tango: Weizenflocken, Pistazien, Mangos, Weizenkeime
Perfect Pear: Puffreis, Pistazien, Birnen, Schokostückchen
Groß auf Feige: Reisflocken, Haselnüsse, Feigen, Aprikosen
Peachy Keen: Weizenflocken, Mandeln, Pfirsiche, Rosinen
Classic: Müsli, Erdnüsse, Rosinen, Schokoladenstückchen

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