Treffen Sie den Carb, der wie eine Stärke schmeckt, aber wie eine Faser-tut und Ihnen tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren | Prävention

Christopher Testani

Proklamieren Pasta und Pfannkuchen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren ist Borderline Häresie in heutigen Gesundheitskreisen, wo Schlagzeilen behaupten, dass Kohlenhydrate uns fett und krank machen und der Geist von Atkins Vergangenheit jede Schüssel wogenden Kartoffelbrei heimsucht wie ein schlimmer Fall von Verdauungsstörungen. Aber selbst der Geist von Paleo Present kann nicht verhindern, dass eine wachsende Gruppe von Wissenschaftlern und Lebensmittelherstellern erklärt, dass Kohlenhydrate uns tatsächlich dabei helfen können, Fett besser zu verbrennen - und mit Kohlenhydraten meinen sie insbesondere einen Kohlenhydrat, der uns schlanker und schlanker macht gesünder in fast jeder Hinsicht. Nie von resistenter Stärke (RS) gehört? Du bist nicht allein - die meisten Leute nicht. Aber immer mehr Experten wenden sich dem Versprechen zu und argumentieren, dass RS-reiche Nahrungsmittel wie Nudeln und Kartoffeln uns helfen können, Gewicht zu verlieren - wenn wir den richtigen Weg kennen, sie zu essen.

Die Auswirkungen von RS gehen über Sie hinaus Pfund. Ernährungsleiter und Regierungsbehörden beginnen zu erkennen, dass RS dramatische Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben könnte, und nicht nur dazu beitragen, die Fettleibigkeitskrise zu vereiteln, sondern auch neue Wege zur Behandlung von Verdauungsproblemen, Diabetes und sogar Krebs bieten. Wenn Forscher Recht haben, könnten wir an der Schwelle zu einer neuen Art der Ernährungsrevolution stehen, in der Ernährungswissenschaftler spezifische Kohlenhydrate für schwere Krankheiten verschreiben und RS absichtlich zu verpackten Nahrungsmitteln hinzugefügt wird. Australische Experten entwickeln bereits hoch RS-reiche Weizen- und Reisrassen, während das USDA amerikanische Wissenschaftler mit ähnlichen landwirtschaftlichen Experimenten beauftragt hat.

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"Ich bin der Meinung, dass das Versprechen [der RS] außergewöhnlich ist", sagt David Topping, ein führender RS-Forscher und Senior-Ernährungswissenschaftler bei der Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, der australischen Behörde für angewandte Wissenschaften. "Die Forschung wird sich selbst vorantreiben. Die Literatur dehnt sich aus, Regierungen geben Geld dafür aus. Alle Anzeichen zeigen, dass sie sich durchsetzen."

Aber was genau fängt an? Denken Sie an RS als einen Meister der Verkleidung: Es sieht aus wie eine Stärke, aber wirkt wie eine Faser, durch den Dünndarm in den Dickdarm, ohne verdaut zu werden (ergo seinen Namen: eine Stärke, die Verdauung "widersteht"). Normale Stärken haben Kalorien, weil wir sie verdauen und ihre Glukose für Energie verwenden. Die meisten stärkehaltigen Nahrungsmittel, wie Weißbrot und normale Nudeln, haben Tonnen von hochverdaulichen Stärken - und damit Tonnen von Kalorien. Aber RS ​​ist anders. Da unsere Körper es nicht verdauen, gibt es uns nicht direkt Energie, deshalb wird sein Kalorienwert stark reduziert. RS löst auch Hormone aus, die uns voller fühlen lassen und uns helfen, den ganzen Tag weniger zu essen. Studien zeigen, dass RS auch den Blutzucker senken, die Darmgesundheit fördern und das Krebsrisiko verringern kann.

Warum also nicht Wir haben alle davon gehört? "Auch wenn es für Sie neu ist, ist dies keine brandneue Wissenschaft", sagt Wendy Bazilian, Ernährungsexpertin und Mitarbeiterin bei Eat Clean, Stay Lean . "Und es ist nicht nur eine andere Überschrift - das ist eine natürliche Entwicklung der Wissenschaft." Mit anderen Worten, Forscher kennen RS seit Jahrzehnten, aber mehr Experten beginnen zu verstehen, wie positiv RS Patienten und Konsumenten beeinflussen kann. "Viele Leute schalten ihre Ohren für Kohlenhydrate ab - sie sind auf sie", sagt Bazilian. "Aber RS ​​kann Gesundheitsproblemen wie Blutzuckerregulation, hohen Insulinspiegel, gesunden Darm, Immunsystem und möglicherweise Krebs helfen. Und ist das nicht geschickt - noch ein Geschenk von Mutter Natur."

Zeit, Ihr Geschenk auszupacken, Amerika.

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Die 9 besten vollständigen Nahrungsquellen von RS

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Mach diesen Spud so, dass er weniger Kalorien enthält - also voller resistenter Stärke. Christopher Testani

Willst du wissen, welche Lebensmittel dir am meisten RS für dein Geld geben? Leider gibt es keinen universellen Leitfaden, der sagt, wie viel RS in Vollwertnahrungsmitteln ist - die Niveaus variieren von Pflanze zu Pflanze und mit unterschiedlichen Kühlzeiten. Aber es gibt eine Handvoll Studien, die uns ungefähre Beträge geben. Hier die besten Quellen:

  • Grüne Bananen Eine einzelne kleine Frucht für 38 g schälen.
  • Kartoffeln Einen mittelgroben Spross braten und dann 33 g abkühlen lassen.
  • Haferflocken Put & Frac12; cup ungekocht Hafer in Müsli oder streuen über Joghurt für 8,5 g.
  • Weiße Bohnen Püree 1 Tasse für einen leckeren Dip und Sie werden 10,5 g.
  • Weißer Reis Nur ⅔ Tasse gekocht das Zeug gibt dir etwa 5 g - keine Kühlung erforderlich.
  • Pasta 1 Tasse gekochte Pasta abkühlen lassen und 5 g zu einem Salat geben.
  • Linsen Nur & frac12; Tasse gekocht ergibt etwa 5 g.
  • gefrorene Erbsen Dampf oder Mikrowelle & Frac12; Tasse, lassen Sie sie abkühlen, und werfen Sie einen Salat für 5 g.
  • Cashewnüsse Chomp auf 1 Unzen (18 Nüsse) für 3,5 g.

Der Beginn der RS ​​Entdeckung kam in den frühen 1980er Jahren, als Briten Forscher identifizierten eine neue Art von Stärke, die seltsamerweise nicht im Dünndarm verdaut wurde, sondern direkt zum Dickdarm führte. "Damals galt das als lächerlich", sagt Topping. Aber die ungewöhnlichen Eigenschaften von RS würden Jahre später Sinn machen, nachdem Forscher den Zweck von RS in unseren Doppelpunkten verstanden haben - Billionen von Darmbakterien zu ernähren, die unsere Gesundheit auf unzählige verschiedene Arten verbessern können. (Hier ist, wie Sie Ihre Darmbakterien für einfacher als Gewichtsverlust jemals hacken!)

Heute gibt es Hunderte von veröffentlichten Studien über RS, und Forscher haben gelernt, dass es nicht eine, sondern vier Hauptarten der merkwürdigen Stärke gibt. Die ersten beiden sind natürlich in Lebensmitteln gefunden: RS 1 ist in einigen Körnern, wie Hafer, Gerste und Weizen, sowie Hülsenfrüchte, wie Erbsen, Linsen und schwarzen Bohnen, während RS 2 in bestimmten Gemüse und Obst, einschließlich roh ist Kartoffeln aller Art und grüne Bananen. Aber wenn Sie Nahrungsmittel kochen, die RS 2 haben, ändern sich ihre Stärken und verlieren ihre Widerstandskraft. Zum Beispiel, während eine rohe Kartoffel reich an RS 2 ist, hat eine heiße, gekochte Kartoffel keine, was bedeutet, dass all ihre Stärken verdaut und für Energie verwendet werden.

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Dieser Muffin kann helfen, Ihr Muffinoberteil zu schmelzen. Backen Sie behandelt mit RS-reichem Mehl und sie helfen, Insulin zu unterdrücken. Christopher Testani

Aber Sie können Kartoffelpüree auch dann wieder in Ihren Diäten begrüßen, wenn Sie noch einen Schritt weitergehen: Lassen Sie die Spuds abkühlen. Das Abkühlen von heißen, gekochten Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis ergibt RS 3, das wie RS 1 und RS 2 wirkt, um die Kalorienzahl zu senken. Nach einer bahnbrechenden Studie kann der Reis, der vor dem Essen abkühlt, seinen Kaloriengehalt um bis zu 50% reduzieren und aus einer 200-Kalorien-Tasse Reis einen 100-Kalorien-Becher mit exakt demselben Geschmack und derselben Textur machen .

Während das Versprechen von RS 3 unglaublich ist, gibt es auch Grund, sich für RS 4 zu begeistern, das entsteht, wenn Lebensmittelhersteller normale Stärken wie Weizenmehl nehmen und sie widerstandsfähiger behandeln, wodurch die Kalorien in Produkten erheblich gesenkt werden.

Unabhängig davon, ob Sie RS 1 oder RS ​​4 essen, erzielt die Stärke im Allgemeinen ihre Schlankheitsvorteile, indem sie dem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen, seine Gewichtszunahme Hormone besser zu kontrollieren und den Appetit zu drosseln - in dieser Reihenfolge. Der Domino-Effekt beginnt mit dem Schmelzen von Fett, welches RS beeinflusst, indem es beeinflusst, welche Nährstoffe der Körper verbrennt und welche er speichert, sagt Janine Higgins, eine RS-Forscherin und außerordentliche Professorin für Pädiatrie an der Universität von Colorado. Kurz gesagt, sagt sie, RS stupst den Körper an, um Fett zu verbrennen, nicht Kohlenhydrate, für Treibstoff, während die Größe der Fettzellen schrumpft. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nur 5% ihrer täglichen Kohlenhydrate aus RS erhielten - etwa 11 bis 16 g RS pro Tag oder die Hälfte einer gerösteten und gekühlten Kartoffel - ihre Fettverbrennung um mehr als 20% erhöhten. . Andere Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von RS 4-angereichertem Mehl die Körperfett- und Taillengröße reduziert. Bei Mäusen erhöht die Stärke die Fettverbrennung um bis zu 45%. Dabei wird meist gefährliches Bauchfett verbrannt, das die inneren Organe umgeben kannMEHR:

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Honeyville / Bob's Red Mill / FiberGourmet / Organic Gemini

Innovative Lebensmittelunternehmen produzieren leckere verpackte Grundnahrungsmittel und Snacks, die lächerlich hoch in RS sind. Einige unserer Favoriten:

1. Honeyville Hi-Maize Resistant Starch

Diese Stärke, die vor 20 Jahren aus einem gentechnikfreien Mais gewonnen wurde, ist von Natur aus reich an RS - selbst wenn sie erhitzt wird, hat sie 5 g pro Esslöffel. Für optimale Textur, tauschen Sie 1/3 des normalen Mehls in Backwaren oder fügen Sie Smoothies hinzu. (8 $ für 12 oz)
2. Bob's Red Mill Unmodifizierte Kartoffelstärke

Raw Spuds haben mehr RS als gekochte, gekühlte, aber wer rumpelt auf Rohtater? Versuchen Sie stattdessen, 1 Esslöffel dieser Stärke in Smoothies zu mischen (Erhitzen zerstört seine RS) und erhalten 8 g. (4 $ für 24 oz)
3. FiberGourmet Sharp Cheddar Thinables

Warum essen Sie regelmäßig Käsequadrate, wenn diese den gleichen Geschmack und die Hälfte der Kalorien haben? Jede 1 Unzen Portion bietet nur 60 Kalorien und 14 g RS. Essen Sie eine ganze Schachtel für 360 Kalorien. (5 $ für 6 oz)
4. Organic Gemini TigerNuts

Tigernüsse sind kleine Wurzelgemüse, wie Kartoffeln, also macht es Sinn, dass sie winzige RS-Kraftpakete sind. Da sie in rohem Zustand hart sind, tränken Sie sie vor dem Essen für einen leicht zähen, nussigen Snack. ($ 6 für 5 oz)
Wie genau RS Fett verbrennt, ist immer noch ein Geheimnis, aber Forscher glauben, dass es etwas mit der Fähigkeit der Stärke zu tun hat, die Insulinspiegel - ein Hormon, das die Fettverbrennung verlangsamt - um so viel wie zu senken 55%. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass normale Kohlenhydrate mit niedrigem RS, wie etwa Weißbrot, mit zuckerhaltigen Stärken gefüllt sind, die den Blutstrom schnell überschwemmen und eine entsprechende Insulinspitze verursachen. Aber weil die RS in Kohlenhydraten, die es enthalten, nicht verdaut und in Zucker zerlegt werden kann, wird die Insulinreaktion gebremst. Diese insulinunterdrückende Kraft ist in der Tat einer der am besten dokumentierten Vorteile von RS. Eine neue Studie im

British Journal of Nutrition fand heraus, dass die Insulinreaktion bei Menschen, die RS-reiches Brot für nur 3 Tage aßen, signifikant niedriger war als in der Kontrollgruppe, die normales Weizenbrot konsumierte RS Kaskade von hormonellen Effekten endet nicht mit Insulin. Nachdem RS der Verdauung im Dünndarm widersteht, bewegt es sich nach Süden zum Dickdarm, wo es scheint, Hormone zu fördern, die Signale der Sättigung an das Gehirn senden. Eine Studie fand heraus, dass Menschen nach dem Verzehr von RS-verpackten Lebensmitteln bis zu 300 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.

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10 Abnehmen Weight Loss Smoothies Es ist auch im Dickdarm, wo RS Einfluss auf unsere Mikrobiome hat, die Billionen-starken Bakteriengemeinschaften, die mit besserer Immunität, mentaler Gesundheit und Metabolismus verbunden sind. Die Käfer, die in unseren Kolons leben, ernähren sich von RS und erzeugen wiederum mehr "gute" Bakterien. Je mehr gute Bakterien, desto mehr Potenzial für den Gewichtsverlust, nach suggestiven Untersuchungen zeigen, dass ein gesundes Mikrobiom den Stoffwechsel ankurbelt und dass schlanke Menschen tendenziell besser ernährte Darmbakterien als fettleibige Menschen haben.

RS-Gobbling Bugs helfen auch insgesamt Gesundheit durch die Produktion der Fettsäurebutyrat, die Darmwände stärken hilft und verhindert, dass schädliche Bakterien und Lebensmittelpartikel aus dem Dickdarm, Entzündungen und Krankheiten. Butyrate kann das Tumorwachstum sogar stoppen, wobei eine Studie zeigt, dass Menschen, die mehrere Wochen lang mehr RS konsumiert haben, Risikofaktoren für Darmkrebs durch schlechte Ernährung rückgängig gemacht haben.

Wenn RS das Potenzial hat, Darmkrebs zu bekämpfen, macht es Sinn, dass die Stärke könnte auch andere kolorektalen Bedingungen wie Reizdarm und Colitis zu mildern. In Australien, wo die Regierung in den vergangenen sechs Jahren RS-angereicherte Gerste entwickelt und sie einigen verpackten Lebensmitteln wie Getreide hinzugefügt hat, haben Menschen von der Linderung der Symptome von Reizdarm berichtet, sagt Topping, dessen Arbeit die RS-Bemühungen des Landes beeinflusst hat. Beamte schätzen, dass weitere Investitionen in RS-angereicherte Gerste das Land mehr als 300 Millionen US-Dollar pro Jahr an Gesundheitskosten einsparen könnten.

3 Möglichkeiten, RS in deinen Lieblings-Kohlenhydraten zu steigern

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Bereite deine Pasta richtig zu und lass die Pfunde fallen. Christopher Testani

So bereiten Sie Pasta, Reis, Kartoffeln und Grütze zu, um die RS- und Schnittkalorien zu maximieren, ohne den Geschmack oder die Konsistenz zu verändern.

1. Kochen, abkühlen, wiederholen:

Wie gewohnt ein stärkehaltiges Gericht kochen, aber vor dem Essen einige Minuten auf der Arbeitsplatte abkühlen lassen oder in den Kühlschrank oder Gefrierschrank stellen. Wiederholtes Abkühlen und Erhitzen von stärkehaltigen Lebensmitteln kann noch mehr RS erzeugen, also umarmen Sie Ihre Reste.
2. Niedrig und langsam:

Langsame Garmethoden wie Röstung erhöhen RS mehr als schnelle, wie Kochen. (Eine geröstete, gekühlte Kartoffel hat das 24-fache einer gekochten, abgekühlten Kartoffel.) Kartoffeln braten, Getreide bei schwacher Hitze kochen, oder den Slow Cooker über dem Dampfkorb oder der Mikrowelle wählen.
3. Deep-Freeze:

Die Lagerung von Produkten wie Tortillas oder Brot im Gefrierschrank kann den RS-Gehalt mehr als verdoppeln.
Obwohl das Potenzial von RS endlos scheint, steht es vor der gleichen Blockade wie fast jede andere Ernährungsentwicklung wird benötigt, "bevor Ärzte die Stärke von ganzem Herzen empfehlen können.

Und es ist wahr. Die meisten Studien am Menschen über RS ​​haben nur ein paar Wochen gedauert, nicht die mehreren Jahre, die Forscher bevorzugen. Darüber hinaus scheinen die vier RS-Typen in ihrer Wirksamkeit auf eine Weise zu variieren, die wir nicht verstehen. (Eine 2010 von der Industrie finanzierte Studie, in der die Auswirkungen von RS 2 und RS 4 auf den Blutzuckerspiegel verglichen wurden, ergab, dass RS 4 - der Typ in verpackten Lebensmitteln - wirksamer ist.) Schließlich haben Forscher herausgefunden, dass verschiedene Arten von RS den Darm bevölkern verschiedene Bakterien - keine schlechte Sache, notwendig, aber ein weiterer Hinweis auf Nuancen, die wir nicht beherrschen.

Aber während viele Bereiche der Ernährungsforschung zwei gegensätzliche Lager hervorbringen (Paleo vs. Nicht-Paleo, Fleischesser gegen Veganer, Molkerei-Liebhaber vs. Milch-Hasser), diese Art von Kampf passiert nicht mit RS, und kein Experte, mit dem wir gesprochen haben, sagt, dass die Stärke entweder eine Farce ist oder schlecht für Sie. Bis heute ist der einzige dokumentierte unangenehme Nebeneffekt des Essens mehr RS Gas. Selbst Experten, die sich fragen, ob RS negative Langzeitwirkungen haben könnte, sind vorsichtig optimistisch. Nehmen Sie Diane Birt, eine emeritierte Professorin für Lebensmittelwissenschaft und menschliche Ernährung an der Iowa State University: Während sie nicht glaubt, dass wir unsere Ernährung unbedingt mit RS ergänzen sollten, gibt sie zu, dass "es ein wunderbares Forschungsgebiet ist."

Birt könnte auch in der Minderheit sein, da mehr Experten argumentieren, es sei höchste Zeit, dass RS absichtlich auf unseren Platten aufgenommen wurde. "Obwohl es 30 Jahre Forschung gibt, die seine gesundheitlichen Vorteile unterstützt, dauert es oft viele Jahre, bis eine funktionelle Zutat zu einer" Übernacht-Sensation "wird", sagt David Feder, Autor von

The Skinny Carbs Diet , ein Kochbuch mit RS-reichen Rezepten. "Olivenöl ist ein Beispiel: Von den 1960er bis in die 1990er Jahre wurde es von etwas, das von italienischen und griechischen Köchen verwendet wurde, in jeder einzelnen Vorratskammer in den Vereinigten Staaten." Könnte RS das nächste Olivenöl sein?

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5 Anzeichen, dass du nicht genug bekommst D comp-4028180-enchiladas-christopher-testani.jpg

Bekämpfe Darmprobleme mit Enchiladas: Tortillas einfrieren, dann backen und abkühlen, um sie zu vermehren RS. Christopher Testani

Ein Unternehmen an der RS-Spitze ist FiberGourmet, das RS-reiche Cracker, Fladenbrote und Pasta mit extrem niedrigen Kalorienzahlen herstellt, aber den Geschmack und die Texturen herkömmlicher Versionen. Eine ganze Kiste RS 4-infusierter Käsecracker hat nur 360 Kalorien, während jede 60-Kalorien-Handvoll unglaubliche 14 g RS hat.

Die 13-jährige Reise des Unternehmens zur Entwicklung leckerer RS-Produkte war nicht einfach, obwohl - deshalb sind Dutzende von anderen Unternehmen noch nicht gefolgt. Zutaten, die zur Herstellung von RS verwendet werden, können bis zu sechsmal mehr kosten als herkömmliche Weizenmehl. Hohe Konzentrationen von RS können Lebensmittel dichter, härter, dunkler und körniger machen, so dass die Beibehaltung von Geschmack und Textur eine Herausforderung darstellt. Unternehmen wie FiberGourmet müssen auch viele Rezeptrevisionen durchlaufen, um schmackhafte Produkte mit genügend RS herzustellen, um die Kalorienzahl zu senken.

Aber wenn ein Unternehmen all dies erreicht, ist die Wirkung eines Zaubertricks. Führungskräfte von FiberGourmet geben an, dass sie Empfehlungen von Kunden erhalten haben, die 15, 30 und sogar 50 Pfund verloren haben, indem sie herkömmliche kalorienreiche Lebensmittel für ihre Produkte austauschen. "Der Grund, warum es so gut funktioniert [als Gewichtsverlust-Strategie] ist, dass es so einfach ist", sagt David Holzer, CEO des Unternehmens. "Normalerweise haben Sie das Gefühl, dass Sie leiden müssen, um zu ernähren. Aber wenn Sie wirklich Nahrungsmittel mit der Hälfte der Kalorien und dem gleichen Geschmack haben, ist das keine Modeerscheinung - es ist ein Kinderspiel."

Holzer, zum einen, glaubt, dass die Entwicklung der RS ​​parallel zu der von Olivenöl verlaufen könnte und sollte. Topping argumentiert auch, dass, wenn mehr Menschen von den Vorteilen von RS erfahren und sie zu ihren Diäten hinzufügen, die Gesellschaft in tiefgreifender Weise gesünder wird. Ein Anstieg des RS-Konsums könnte Rückgänge bei Darmkrebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen (gesündere Eingeweide sind mit einem geringeren Risiko verbunden gewesen) und unseren kollektiven Gürtellinien auslösen. "Auf lange Sicht kann es eindeutig dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern", sagt er.

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7 Seltsame Gründe, dass Sie an Gewicht zunehmen Und ein steigender RS-Konsum könnte so einfach sein wie ein Umdenken wie wir kochen. Während es keine standardisierte Kochmethode für die Erhöhung der RS ​​gibt, auf die sich alle Wissenschaftler geeinigt haben, läuft der Prozess letztendlich auf drei Schritte hinaus: Reis kochen, Nudeln, Kartoffeln, Polenta oder Hafermehl; Lass es abkühlen; und verschlinge jeden Bissen. (Anmerkung: Menschen mit Diabetes sollten darauf achten, mehr Stärken zu sich zu nehmen, auch solche mit hohem RS. Lebensmittel mit RS enthalten immer noch Kohlenhydrate und sollten vorsichtig in vernünftigen Portionen hinzugefügt und mit anderen Nährstoffen wie Protein kombiniert werden.) Whole-Food RS-Quellen wie Bohnen und Gerste sind die beste Wahl, Bazilian sagt: "Ich würde RS in echten Lebensmitteln suchen, die Sie auf Ihrem Teller bereits aus Ernährungsgründen wie Ballaststoffe, Fülle oder Vitamine setzen möchten."

Wie viel RS zu essen, die Antwort ist nicht wirklich bekannt. Die meisten Amerikaner bekommen jetzt nur noch 5 g pro Tag, meistens aus den kleinen Mengen in gekochten Körnern, Teigwaren und stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und auch aus Brot, die eine kleine Menge RS enthalten (Vollkorn hat mehr als Weiß). Topping suggeriert 20 g pro Tag, wobei einige Studien positive Ergebnisse von bis zu 50 g pro Tag zeigen.

Auf einer gewissen Ebene sollten wir jedoch nicht überdenken, wie viel RS wir verbrauchen, solange wir kochen, abkühlen und essen mehr RS-reiche Lebensmittel. Das ist so revolutionär bei RS: Das sind echte Kohlenhydrate, ganz und köstlich, bereits in Ihrer Speisekammer oder in den Regalen, Teil der Rezepte und Lieblingsgerichte Ihrer Familie - und das Gegenteil von unangenehmen Pillen, Süßstoffen, Mahlzeiten, Shakes und Riegeln dass wir normalerweise mit Gewichtsverlustplänen assoziieren. Betrachten Sie dies als Ihre lang ersehnte Lizenz, stärkehaltige Nahrungsmittel als Mastdämonen zu betrachten und sie wieder zu essen.

Willkommen zurück, Kohlenhydrate. Wir haben dich wie verrückt vermisst.

Deine tägliche RS-Diät

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Christopher Testani

Experten sagen, dass man 20 g RS pro Tag anstreben sollte, aber Wie kannst du es bekommen? Hier sind drei einfache Mahlzeit Pläne, die Ihnen helfen, das tägliche Ziel zu treffen oder zu übertreffen.

Tag 1

2 EL Hi-Mais Mehl zu einem Smoothie hinzufügen: 10 g
Eine reife Banane für einen Snack schälen: 5 g
Mix 1 Tasse gekochte und gekühlte Vollkornnudeln und & frac12; Tasse Kichererbsen in Nudelsalat zum Abendessen: 10 g
Gesamt: 25 g
Tag 2

Machen DIY-Müsli aus ⅔ Tasse rohe Hafer, Nüsse und Früchte: 11 g
Chomp auf 2 Unzen Cashewnüsse: 7 g
Servieren Sie ein Abendessen mit & frac12; geröstete und abgekühlte Kartoffel: 16,5 g
Gesamt: 34,5 g
Tag 3

Einen Salat mit & frac12; Becher Linsen: 5 g
Vor Hunger Hunger mit 1 Unzen FiberGourmet Thinables Cracker: 14 g
Cook and cool & frac12; Tasse grüne Erbsen für eine knusprige Abendessen Seite: 5 g
Insgesamt: 22 g
Lebensmittel für die Gewichtsabnahme Low-Carb Foodsfiberlow-calorie

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