Psychische Gesundheit wird durch Ihre Ernährung beeinflusst, wenn Sie älter werden Prävention

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Das Sprichwort "du bist was du isst" kann sich auf deine Stimmung auswirken. Laut einer neuen Studie, die in Nutritional Neuroscience veröffentlicht wurde, beeinflusst das, was Sie auf Ihren Teller legen, Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie älter werden.

Für die Studie haben Forscher von der State University von New York in Binghamton ausgestellt anonyme Internet-Umfrage über soziale Medien, in der fast 600 Personen nach ihren Essgewohnheiten und ihrem allgemeinen psychischen Wohlbefinden befragt wurden.

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Nach der Analyse der Antworten, die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Geflügel und rotem Fleisch bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren signifikant mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden war. Aber wenn sie Menschen über 30 Jahre betrachteten, schien eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse für ihre Stimmung vorteilhafter zu sein.

Es kommt alles auf Ihre Gehirnchemie an versuchen Sie, sagte Studienautorin Lina Begdache, PhD, Assistant Professor für Gesundheit und Wellness-Studien in Binghamton.

Ihr Gehirn ist nicht das gleiche in Ihren 20ern als es in Ihren 40ern ist. Wenn Sie jünger sind, scheint Ihre geistige Gesundheit für die Chemikalien in Ihrem Gehirn empfindlicher zu sein, erklärt Begdache. "Die Aminosäuren im Fleischprotein fördern die Produktion von Serotonin und Dopamin, den Chemikalien, die für gute Laune sorgen", sagt sie. Ein Training, das mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wird, scheint in der jüngeren Gruppe die gleiche Wirkung zu haben, fand die Studie.

Mit zunehmendem Alter beginnen sich die Dinge zu verschieben. "Ebenen der Gehirnentzündung nimmt zu", sagt Begdache. "Entzündung ist eine Quelle von freien Radikalen, die eine große Störung im Gehirn verursachen. Es scheint, dass der Bedarf an Antioxidantien mit zunehmendem Alter steigt, um sich besser zu fühlen. "Während sich Ihr Gehirn zunächst auf essentielle Aminosäuren verlässt, verändern sich seine Bedürfnisse im Laufe der Zeit und Antioxidantien werden zu einem Schlüsselfaktor in Ihrer Stimmung.

Lang anhaltende Entzündung kann schädlich sein, weil es den Körper dazu bringt, gesunde Zellen, Gewebe und Organe anzugreifen. Laut einer Studie, die in JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, war die Gehirnentzündung bei Menschen, bei denen eine klinische Depression diagnostiziert wurde, um 30% höher. Als der Schweregrad der Gehirnentzündung zunahm, nahm auch die Schwere der Depression zu, fand die Studie heraus.

Hier kommt das Laden von Obst und Gemüse ins Spiel. Bunte Lebensmittel wie Beeren, Spinat, Tomaten, Süßkartoffeln und so weiter Alles, was Sie im Produktionsgang finden, sind antioxidative Kraftpakete, die gegen die Schäden wirken, die diese freien Radikale in Ihrem Gehirn verursachen. Das ist wichtig, denn dieser Schaden könnte eine Rolle in den Ungleichgewichten des Gehirns spielen, die zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Angst und Depression führen.

Der Bedarf an Antioxidantien scheint jedoch stärker zu sein, wenn man älter wird, sagt Begdache. Natürlich möchten Sie in jedem Alter Protein, Obst und Gemüse essen, aber die meisten von uns finden nicht das richtige Verhältnis. Daten aus den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention finden übereinstimmend heraus, dass die meisten Amerikaner einfach nicht genug Obst und Gemüse essen.

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Begdache betont, dass wenn Sie sich niedrig fühlen sollte einen Blick auf Ihre Ernährung werfen, um zu sehen, ob Sie die Lücken ausfüllen können. "Ich denke, die beste Botschaft zum Mitnehmen ist es, herauszufinden, was wir essen, wenn wir irgendeine Form von psychischer Belastung verspüren, bevor wir Medikamente nehmen", sagt sie.

Medikamente in Kombination mit einer Therapie können wirksam sein, insbesondere Antidepressiva kann mit unangenehmen Nebenwirkungen, wie Gewichtszunahme oder sexuellen Problemen kommen. Also, wenn Sie die verräterischen Anzeichen von Depressionen erleben, sollten Sie immer noch mit Ihrem Arzt einchecken. Er oder sie wird Ihnen helfen können, eine Behandlung zu entwickeln, die für Sie funktioniert - egal ob Diät-Anpassungen, Medikamente oder Therapie.

Der Artikel Diese sind die Nahrungsmittel, die Sie essen müssen, um sich in irgendeinem Alter zu fühlen, das ursprünglich auf der Gesundheit der Männer erschien.

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