Mächtige Cholesterin Kämpfer | Prävention

Wissenschaftler entdecken, dass ein hoher Cholesterinspiegel nicht nur die Nahrungsmittel beeinträchtigt, auf die Sie verzichten (wie z Fette). Eine Vielzahl neuerer Forschungsergebnisse legt nahe, dass die regelmäßige Aufnahme einiger der nahrhaftesten Mahlzeiten von Mutter Erde in Ihre Mahlzeiten den Gesamtcholesterinspiegel ebenso wirksam senken kann. Drehen Sie die Seite für fünf kraftvolle Cholesterin-schneidende Heftklammern; füge sie deiner Diät hinzu und beobachte, wie deine Zahlen fallen.

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Pilze Shiitake konsumierend , Maitake, oder Enoki-Pilze täglich können Blutcholesterinspiegel um bis zu 25% nach 4 Wochen senken, berichtet eine Studie in Experimental-Biologie und Medizin veröffentlicht.

Bohnen "Nur 1/2 Tasse Pinto Bohnen täglich für 8 Wochen können senken Sie Cholesterin 8%, "sagt Carol Johnston, PhD, RD, ein Professor und ein Stuhl in der Abteilung für Ernährung an der Arizona State University. Ihre löslichen Ballaststoffe hemmen die Resorption von Cholesterin.

Fettfisch
Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch Omega-3-Fettsäuren in Fischen wie Lachs, Hering und Sardinen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Und Forschung von der Loma Linda Universität zeigte, dass das Essen von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche für 1 Monat "gutes" HDL Cholesterin um 4% erhöht.

Hafer Eine Studie der Columbia Universität fand heraus, dass zwei Portionen Haferflocken täglich 6 Wochen lang gegessen wurden Gesamt- und "schlechtes" LDL-Cholesterin um 4,5% bzw. 5,3% gesenkt. Beta-Glucan in Hafer absorbiert LDL-Cholesterin, das Ihr Körper dann ausscheidet.

Walnüsse Menschen, die an 1,5 Unzen ganzen Nüssen an 6 Tagen in der Woche für 1 Monat nashed senkte ihr Gesamtcholesterin 5,4% und LDL-Cholesterin 9,3%, nach a Studie veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition.

33: Anteil der Frauen, die ihre Ernährung überwachen, um Cholesterin zu kontrollieren

Quelle: Mintel's "Portion Control" Bericht, April 2009

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