No-Cook Mahlzeit Ideen von 400 Kalorien Fix | Prävention

400-Kalorien-Mahlzeiten für das Abendessen

Es war ein langer Tag, und Sie sind einfach zu müde zum Kochen. Sie könnten versucht sein, Ihre Diät zu beenden und Abendessen zu wählen - aber das ist keine gute Option auf lange Sicht für Ihren Gewichtsverlust oder Ihr Portemonnaie. Damit Sie Ihr Kalorienbudget einhalten können, haben wir 9 leckere No-Cook-Mahlzeiten von Preventions 400 Calorie Fix zusammengestellt! Nach der 400 Kalorien Fix Diät ist einfach.

Nur vier, 400-Kalorien-Mahlzeiten jeden Tag essen. Diese einfachen 400-Kalorien-Rezepte und Essen Ideen verwenden Reste in Ihrem Kühlschrank, Grundnahrungsmittel in Ihrer Speisekammer, frischem Gemüse und Kräutern und können in wenigen Minuten zusammengebaut werden! Einige dieser Mahlzeiten machen Gebrauch von Ihrer Mikrowelle, aber sie sind so einfach, wir betrachten sie immer noch als "no-cook & rdquo; Rezepte.

Siehe 9 gesunde No-Cook Mahlzeiten von 400 Calorie Fix!

Auszug aus 400 Calorie Fix von Liz Vaccariello, mit Mindy Hermann, RD, und den Editoren von Prävention (Rodale) Bestellen Sie Ihre Kopie noch heute!

No-Cook Mahlzeit: Bagel Egg Sandwich

Sie können mindestens eine Unze Bagel-80 bis 100 Kalorien loswerden, indem Sie die Innenseiten Ihres Bagels herausschaben (und nicht essen). Außerdem können Sie mehr Füllungen anbringen, ohne ein Sandwich zu erstellen, das zu groß für Sie ist. Verteilen Sie die Wunderpeitsche auf dem Bagel, dann mit Ei, Salat und Tomate.

Vollkorn-Bagel, ausgehöhlt, 4 "(230)
Hart gekochtes Ei, in Scheiben 1 (80)
Wunder Peitsche Light, 1 Esslöffel (40)
Salat, 2 Blätter (10)
Tomaten, 2 Scheiben (10)
Große Eiskaffee mit 3 Unzen fettarme Milch (40)
Gesamtkalorien: 410

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No-Cook Mahlzeit: Chili Baked Potatoe

Diese Mahlzeit bietet eine perfekte Gelegenheit, um zu prüfen, ob die Option für gebackene Kartoffeln auf Ihrer Mikrowelle ist: Schrubben Sie die Kartoffel gut, stellen Sie die Mikrowelle auf eine Kartoffel, und Sie sind bereit zu gehen, nachdem die Kartoffel fertig ist Kochen, erhitze die Chili in der Mikrowelle separat für etwa eine oder zwei Minuten in der Höhe, stoppe die Mikrowelle, um die Temperatur nach Bedarf zu testen, die Kartoffel mit dem Käse und dann die Chili, wenn du den Käse schmelzen möchtest.

Kartoffel, 1 mittelgroß (160)
Gemüsekonserven Arian Chili, 1/2 Tasse (90)
Geriebener fettreduzierter Cheddar-Käse, 2 Esslöffel (40)
100-Kalorien-Eis-Sandwich, 1 (100)
Gesamtkalorien: 390

No-Cook Mahlzeit: Margherita Salat

Verwenden Sie nur frisches Basilikum-getrocknet hat einen ganz anderen Geschmack - und den besten Parmesan, den Sie finden können. Den Salat auf einem Teller verteilen und mit den Zutaten bestreuen, mit Olivenöl und Balsamico beträufeln und mit einer Scheibe Brot servieren.

Mesclun-Salat, 2 Tassen (20)
Bocconcini oder frischer Mozzarella, 2 oz (150)
Tomatenscheiben, 1 mittelgroß (20)
Frisches Basilikum, slivered, 2 EL (0)
Olivenöl, 2 TL, gemischt mit 1 EL Balsamico (90)
Geriebener Parmesan, 1/2 oz (60)
Italienisches Brot, 2/3-oz-Scheibe (50)
Gesamtkalorien: 390

No-Cook Mahlzeit: Asiatischer Hühnchensalat

Für eine Abwechslung, versuchen Sie diesen Salat mit rohem Spinat anstelle von Feldgemüse und Erdnüssen anstelle von Sonnenblumenkernen. Salatdressing Sprays fügen viel Geschmack mit sehr wenigen Kalorien hinzu. Die Grüns mit den einzelnen Zutaten belegen und mit einer Seite von Reiscrackern genießen.

Feldgemüse, 2 Tassen (20)
Gekochte Hühnerbruststreifen, 1/2 Tasse (120)
Sonnenblumenkerne, 2 Tbsp (90)
Shelled Edamame, 1/4 Tasse (50)
Geschnittene Wasserkastanien, 1/4 Tasse (30)
Newman's eigenen asiatischen Sesam Natural Salad Mist, 10 Sprays (10)
Reiscracker, 6 (110)
Gesamtkalorien: 430

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No-Cook Mahlzeit: Spinatsalat

Würfel das Ei und zerbrich das Thunfisch und Käse in kleine Stücke schneiden, um jedem Bissen von Salat einen Hauch von Geschmack zu geben. Verwenden Sie ein beliebiges Salatsoße-Spray oder wechseln Sie zu Balsamico-Essig. Den Salat mit einem gerösteten englischen Muffin kombinieren und mit einer Tasse Eistee abwaschen.

Spinat, 2 Tassen (15)
Leichter Thunfisch, in Wasser abgefüllt, abgetropft und gespült, 1/4 Tasse (50)
Hart gekochtes Ei, 1 (80)
Crumbled Blauschimmelkäse, 2 EL ( 60)
Salatdressing-Spray, 10 Sprays (10)
gerösteter Vollkornweizenmuffin, 1 (130)
Süßer Eistee, 1 Tasse (60)
Gesamtkalorien: 405

No-Cook Meal Idee: Gegrillte Veggie Wrap

Kochen Sie zusätzliches Gemüse, wenn Sie das nächste Mal den Grill anzünden oder gegrilltes Gemüse an der Feinkosttheke Ihres Marktes aufheben. Wenn die Gemüse glänzend aussehen, sind sie zu ölig, also tupfen Sie sie mit Papiertüchern, um sie zu entfetten. Sie können das Gemüse in der Mikrowelle aufwärmen, bevor Sie sie dem Wickel beifügen, wenn Sie möchten. Die Tortilla mit allen Zutaten belegen und mit einem Obstsalat zum Nachtisch kombinieren.

Vollkorntortilla, ein 7 "(120)
Ziegenkäse, 1 oz (2 Esslöffel) (80)
Gegrillt rote Paprika, 1/4 mittelgross geschnitten (10)
Gegrillter Portobello-Pilz, 1 Scheibe (20)
Gegrillte rote Zwiebel, 1 Scheibe (10)
Gegrillte Zucchini, 1/4 Tasse (5)
Olivenöl zum Grillen verwendet, 1 Esslöffel (120)
Obstsalat, 1/2 Tasse (50)
Gesamtkalorien: 415

No-Cook Mahlzeit: Türkei, Apfel und Asiago Käsesandwich

Das Aushöhlen der Rolle beseitigt ein paar Kalorien und macht mehr Platz für Füllungen.Wir bevorzugen frische Putenbrust zu deli Truthahn, weil es weniger salzig ist.Stapeln Sie die Rolle mit allen Belägen hier zu Fichten Ihr Standard-Truthahnsandwich.

Vollkornbrötchen, ausgehöhlt, 1 mittelgroß (110)
Frische Truthahnbrust, 2 oz (80)
Asiago-Käse, 1-oz-Scheibe (110)
Geschnittener Apfel , 1/2 klein (40)
Chutney, 1 Esslöffel (30)
Salat, 2 Blätter (10)
Mandeln in Scheiben, 1 Esslöffel (30)
Tot al kalorien: 410

No-Cook Mahlzeit: Shrimp Gazpacho

Kühlen Sie sich mit dieser erfrischenden gekühlten Suppe ab. Das Rezept dauert etwa 15 Minuten und dann 2 Stunden Abkühlzeit. Es ist ein großartiges Mittagessen, um im Freien zu genießen und köstlich, wenn gepaart mit knusprigen Chips und einem Glas Sangria.

1 Portion der Shrimp Gazpacho Rezept (220)
1 Unze gebackene Tortilla-Chips (120 )
1/2 Tasse Sangria gemischt mit 1/2 Tasse Selters (80)
Gesamtkalorien: 420

No-Cook Mahlzeit: Ernte Salat

Diese Füllung Salat kann in 10 bereit sein Minuten und sorgt für ein reichhaltiges Abendessen. Dieses Hauptgericht Salat Rezept wird Ihren Gaumen mit Puten, Äpfeln, Walnüssen, Blauschimmelkäse, getrockneten Früchten und einem würzigen Dressing zufriedenstellen.

1 Portion des Harvest Salad Rezept (330)
1 Scheibe Vollkornbrot (70)
Gesamtkalorien: 400

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