Omega-3s für Vegetarier | Prävention

Ich esse nicht sehr oft Fisch, deshalb sagte meine sehr besorgte Mutter: "Du bekommst nicht genug Omega-3-Fettsäuren." 3s! " Ich versicherte ihr, dass dieses gesunde Fett in vielen anderen Lebensmitteln neben einem Thunfisch-Salat-Sandwich gefunden wird. Wenn, wie ich, Fisch es nicht regelmäßig auf Ihren Teller schafft, können Sie leicht die empfohlene Menge - 1,1 Gramm (1.100 mg) pro Tag erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese veganen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

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1. Leinsamenprodukte: Ein Esslöffel ganze Leinsamen hat 2,3 Gramm, ein Esslöffel gemahlener Leinsamen 1,6 Gramm, und ein Esslöffel organisches Leinsamenöl hat satte acht Gramm Omega-3.

2. Chiasamen. Ein Esslöffel Chiasamen, der auf Ihr Müsli oder Ihren Salat gestreut wird, liefert 2,5 Gramm dieses gesunden Fettes.

3. Hanfprodukte: Zwei Esslöffel cremige Hanfsamenbutter bieten mindestens 2,5 Gramm Omega-3, und eine Tasse cremige Hempmilch enthält 0,9 Gramm.

4. Speiseöle: Ein Esslöffel Rapsöl bietet 0,8 Gramm Omega-3, während die gleiche Menge Olivenöl nicht viel haben kann, 0,1 Gramm, aber wenn Sie oft damit kochen, summieren sich die Omega-3 Fettsäuren.

5. Walnüsse: Bedecken Sie Ihren Salat oder Haferflocken mit 1/4 Tasse Walnüssen und Sie erhalten 0,6 Gramm Omega-3.

6. Edamame: Nehmen Sie eine Tasse Edamame (Sojabohnen) zu sich und Sie sind 0,6 Gramm näher an Ihrem RDI.

7. Kidney-Bohnen: Die eine Tasse Kidney-Bohnen in Ihrer Schüssel Suppe oder Reis und Bohnen gibt Ihnen 0,3 Gramm Omega-3.

8. Sojamilch: Zwei Tassen Silk DHA Omega-3 & Calcium Sojamilch in Ihrer Morgen Tasse Getreide bietet 0,06 Gramm Omega-3 (aus Leinöl).

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