Schnell Hühnchen Abendessen | Prävention

Instant Teriyaki Hühnchen

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ARBEITSZEIT:

5 MINUTEN / GESAMTZEIT: 20 MINUTEN / PORTIONEN: 4 2 EL Sojasauce

1 1/2 EL Honig

1 EL Tomatenmark

4 knochenlose, hautlose Hühnerschenkel (je ca. 5 oz)

1 TL Sesam, geröstet (optional)

1. HEAT

Grill oder Broiler zu hoch. Sojasauce, Honig und Tomatenmark in eine mittlere Schüssel geben und zusammenrühren. 2. ADD

Huhn und drehen Sie, um alle Oberflächen zu beschichten. 3. PUT

Hühnchen auf Grillrost oder in Auflaufform unter dem Grill. 4. COOK

Hühnchen bis es gut gebräunt ist, ca. 4 Minuten auf dem Grill oder 10 Minuten unter dem Grill. Die zweite Seite wenden und anbraten, bis sie durchgebacken ist, etwa 2 Minuten auf dem Grill oder 4 Minuten unter dem Grill. mit Sesam bestreuen (wenn verwendet). ERNÄHRUNG

(pro Portion) 201 cal, 29 g pro, 8 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe, 5,5 g Fett, 1,5 g Fett, 657 mg Natrium Erhalten Sie gesunde Hühnchen Rezepte

Shop Tipp

KAUFEN TOMATEN PASTE IN EINEM ROHR Es dauert unbegrenzt im Kühlschrank. Oder Reste aus einer Dose in Portionen auf einem Blatt Wachspapier einfrieren, abziehen und tiefgefroren in einer Ziplock-Tasche aufbewahren.

Gegrillter Spinat

DIE VEGGIESEITE FÜR DIESE MAHLZEIT AUF DEM GRILL ODER IN. KOCHEN DER BROSCHAUER GLEICHZEITIG, WIE DAS HUHN ENERGIE HAT. DAMPF IN EINEM FOLIENBEUTEL KONZENTRIERT DEN GESCHMACK UND KONSERVIERT NÄHRSTOFFE

ARBEITSZEIT:

5 MINUTEN / GESAMTZEIT: 15 MINUTEN / PORTIONEN: 4 12 Unzen frischer Spinat, große Stiele entfernt

1/4 TL Salz

1/2 TL Sesam (optional)

1. HEAT

Grill oder Broiler. Schneiden Sie ein 18 "x 18" Quadrat aus Heavy Duty Folie oder ordnen Sie 2 schmalere Längen in einer Kreuzform an. mit Öl besprühen. 2. PUT

Spinat auf Folie, mit Öl besprühen und mit Salz würfeln. Klappen Sie die Kanten um und versiegeln Sie die Ränder zu einem gut versiegelten Beutel. 3. COOK

bis zum Welken ca. 10 Minuten. 4. SAISON

mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken. Mit Sesam bestreuen (bei Verwendung). ERNÄHRUNG

(pro Portion) 20 cal, 2 g pro, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 213 mg Natrium Frucht-Nuss-Dessert

Geschnittene, entkernte und geschnittene frische Ananas in mundgerechte Stücke schneiden, mit gehackten Macadamianüssen und gehackten getrockneten Kirschen oder Preiselbeeren bestreuen.

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Quick Chicken Ziti

Scharfer und salziger Parmesan und Prosciutto machen ein mildes Hühnchen und Zucchini für ein perfektes und perfektes Pasta - Dinner.

ARBEITSZEIT:

15 MINUTEN / GESAMTZEIT: 30 MINUTEN / PORTIONEN: 4 8 oz ziti (ca. 3 c)

1 lb Hähnchenbrustgebäck oder dünn geschnittene, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust, in mundgerechte Stücke geschnitten

1/4 TL Knoblauchpulver

3 sm Zucchini, getrimmt, längs halbiert , und in Scheiben geschnitten 1/4 "dick

1 Esslöffel Olivenöl

1 c Chunky Pasta Sauce

2 Unzen dünn geschnittenen Schinken, in kleine Stücke gerissen

2/3 c gerieben Parmesan

1. PREPARE

Pasta pro Packung Richtungen. 2. SPRINKLE

Huhn w it Knoblauchpulver während Pasta kocht. 3. ZUBEREITUNG

Zucchini in Nudelkochwasser ca. 1 1/2 Minuten vor der Pasta hinzufügen. Nudeln und Zucchini abgießen. 4. HEAT

Öl im gleichen Topf für Pasta bei starker Hitze. Huhn hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten kochen lassen. Die Nudelsauce über das Hähnchen geben und etwa 3 Minuten lang köcheln lassen. 5. HINZUFÜGEN

Zucchini und Nudeln zu Hühnchen und zum Kochen bringen, oft rühren. Prosciutto einrühren. Jede Portion mit Parmesan belegen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 491 cal, 44 g pro, 51 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 11,5 g Fett, 3,5 g Fett, 826 mg Natrium Cook's Trick

Den kalorienreichen Käse auf die grobe Seite der Reibe streichen und den Käse darüber streuen, anstatt ihn in die Pasta zu geben. Du wirst diese großen Fetzen deutlich sehen, und das Auge kann die Geschmacksknospen und den Bauch täuschen.

Kräuter Salat mit Walnüssen

Ihre eigenen Salat Dressing ist einfach und hilft Kontrolle Kalorien (und Konservierungs) Einlass. ES KANN AUCH GELD SPAREN.

ARBEITSZEIT:

5 MINUTEN / GESAMTZEIT: 5 MINUTEN / PORTIONEN: 4 6 EL Olivenöl

2 EL Weißweinessig

3/4 TL Salz

8 c (ca. 10 oz) Salat

1/2 c gehackte Kräuter (Schnittlauch, Basilikum und / oder Petersilie)

1/4 c grob gehackte Walnüsse

1. WHISK

Öl, Essig und Salz in einer großen Schüssel. 2. Füge

Grün- und Kräuter hinzu und werfe sie zu. 3. TOP

jeweils mit Walnüssen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 240 cal, 2 g pro, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 25 g Fett, 3,5 g Fett, 456 mg Natrium Eis im italienischen Stil

Servieren Sie eine Portion langsam gewürzten fettarmen Kaffeeeis in einer kleinen Cappuccinotasse mit einer Biscotti daneben.

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Einfach gebackenes Huhn

Drei Paprika- -schwarz, rot, und Paprika - sind alles was Sie brauchen, um dieses leckere, einfach zu machende Hühnchen zu würzen. Magst du kein scharfes Essen? Einfach den roten Pfeffer weglassen. Zur Abwechslung fügen Sie einen Teelöffel getrockneten Salbei oder einen halben Teelöffel Oregano oder Rosmarin zu den anderen Gewürzen hinzu.

ARBEITSZEIT:

5 MINUTEN / GESAMTZEIT: 30 MINUTEN / PORTIONEN: 4 8 Drumsticks ( etwa 2 lb insgesamt)

3/4 TL Salz

1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1/4 TL Paprika

1/8 TL gemahlener roter Pfeffer (optional)

1 Esslöffel Oliven- oder Canolaöl

1. HEIZEN

Ofen auf 450 ° F. 2. PUT

Drumsticks auf einem umrandeten Backblech zusammenschließen. Mit Salz, schwarzem Pfeffer, Paprika und rotem Pfeffer bestreuen (falls verwendet). Mit Öl beträufeln. Schleudern Sie Trommelstöcke, um das Öl und die Gewürze gleichmäßig zu verteilen. Ordnen Sie die Trommelstöcke 1 "auseinander, damit sie schön braun werden. 3. BACKEN

bis sie durchgebraten und durchgekocht sind, etwa 25 bis 30 Minuten. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 275 cal, 29 g pro , 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 16,5 g Fett, 4 g Fett, 562 mg Natrium Tasty Switch

GO LIGHT oder DUNKEL Sie können Hähnchenschenkel für die Drumsticks ersetzen, oder verwenden Sie 4 von jedem bevorzugen Sie weißes Fleisch, verwenden Sie knochengetrennte Brüste und backen Sie 30 Minuten lang.

Süßkartoffelpüree mit Apfelsaft

FANGEN SIE BITTE VOR DEM BACKEN DES HUHNS AN, ODER WENN SIE SIE VORNEHMEN MÖCHTEN, BEI NIEDRIGER FORM 5 MINUTEN, LÄNGER, WENN SIE GEKÜHLT SIND, HALTEN SIE DEN KÜHLSCHRANK FÜR BIS ZU 5 TAGE.

ARBEITSZEIT:

15 MINUTEN / GESAMTZEIT: 40 MINUTEN / PORTIONEN: 4 2 lb Süßkartoffeln ( ca. 4), geschält und in lg geschnitten Würfel

2/3 C Apfelsaft

1 EL Butter

1/2 TL Salz

1/4 TL gemahlene Muskat

Große Prise frisch gemahlen schwarzer Pfeffer

1. BRINGEN

Kartoffeln und Saft in einem mittelgroßen Topf zum Kochen bringen und köcheln lassen, abgedeckt, gelegentlich umrühren, bis die Kartoffeln weich genug sind, um zu pürieren, etwa 25 Minuten. 2. PUT

Kartoffeln und Saft in der Küchenmaschine. Butter, Salz, Muskat und Pfeffer hinzufügen und pürieren. Geschmack und fügen Sie mehr Salz und Pfeffer hinzu, wenn Sie mögen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 180 cal, 2 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Fett, 2 g Fett, 360 mg Natrium Himbeer-Meringue-Eisbecher

8 Unzen gefrorene Himbeeren, aufgetaut, in der Küchenmaschine mit 2 EL Zucker pürieren. Für jeden Eisbecher eine Kugel gefrorenen Vanillejoghurt auf eine im Geschäft gekaufte Baiser und oben mit Himbeersauce. Wenn Sie kleine Baisers haben, legen Sie einen auf jede Seite des gefrorenen Joghurts.

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