Schnelle und einfache Sugar-Smart-Rezepte | Prävention

Intelligenteres Essen leicht gemacht

Mit Zucker umzugehen bedeutet nicht, die süßen Dinge aus Ihrem Leben zu streichen. Es geht darum, Ihre Geschmacksknospen neu zu kalibrieren und Zucker bewusst und gerne zu genießen. Basierend auf dieser einfachen Philosophie bietet Sugar Smart Diet mehr als 100 schnell zusammensetzbare Mahlzeiten und Rezepte, die alle zeigen, wie einfach gesundes Essen sein kann - ganz zu schweigen von lecker. Hier finden Sie eine Auswahl einiger Mahlzeiten, Snacks und Desserts, die Sie für den gesamten 32-Tage-Plan erhalten. Nun, das ist süß!

Mikrowelle Erdnussbutter Hafer

Kombiniere in einer mittelgroßen mikrowellengeeigneten Schüssel 1 Tasse fettfreie Milch (oder ungesüßte Sojamilch), 1/2 Tasse Haferflocken und eine Prise Salz. 2 Minuten in der Mikrowelle hochkochen, dann 2 Teelöffel natürliche Mandel- oder Erdnussbutter und gemahlenen Zimt einrühren. Mikrowelle für weitere 30 Sekunden oder bis der Hafer weich ist. Rühre vor dem Essen. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 300 cal, 16 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Gesamtzucker, 8 g Fett, 2 g Fett, 107 mg Natrium

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Putenwurst, Spinat und Cheddar Wrap

Schneiden Sie einen gekochten 1-Unzen Putenwurst in Stücke . Sprinkle 1/4 Tasse geriebenen fettreduzierten Cheddar-Käse über eine 8 "Vollkorn-Tortilla, und oben mit 1 Tasse Spinat und die Wurst. Mikrowelle die Tortilla, bis der Käse schmilzt, dann wickeln und essen. Für 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 289 cal, 18 g pro, 31 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, <1 g Gesamtzucker, 11 g Fett, 4 g Fett, 661 mg Natrium

Käsiges Popcorn mit Mandeln

Toss 1 Tasse Popcorn mit 1 Esslöffel Parmesankäse bestreut und mit 16 Mandeln für einen zufriedenstellenden Snack serviert 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 162 cal, 7 g pro, 11 g carb , 4 g Ballaststoffe, 1 g Gesamtzucker, 11 g Fett, 2 g Fett, 77 mg Natrium

Bananen-Ananas-Smoothie

Mischen Sie eine halbe gefrorene geschnittene kleine Banane mit 1/4 Tasse frisch, gefroren oder in Dosen - An-eigene Saft Ananas, und 2/3 Tasse fettfreie Milch oder ungesüßte Sojamilch.Fügen Sie ein paar Eiswürfel vor dem Mischen für einen dickeren Smoothie.Es serviert 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion ) 121 cal, 6 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 19 g Gesamtzucker < 1 g Fett, <1 g Fett sättigend, 69 mg Natrium

Roastbeef, Schweizer und Rucola Sandwich

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Teelöffel Dijon-Senf bestreichen und mit 2 Unzen Scheibenröstung belegen Rindfleisch und 1-Unzen geschnittener Schweizer Käse. Toss 1 Tasse Rucola mit 1 EL Balsamico-Essig. Legen Sie 1/4 Tasse Rucola oben auf den Käse und oben mit einer weiteren Scheibe Brot. Servieren Sie die restlichen 3/4 Tasse Rucola an der Seite. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 411 cal, 32 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Gesamtzucker, 16 g Fett, 8 g Fett, 617 mg Natrium

Vollkorn-Thunfisch-Nudelsalat über gemischten Grünen

1 Esslöffel Zitronensaft, 2 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Teelöffel getrocknetes Basilikum und 1/4 Teelöffel gehackter Knoblauch verquirlen. Toss 1⅓ Tassen gekochte und gekühlte Vollkorn-Spiralnudeln, 3 Esslöffel geschnittene schwarze Oliven, die Hälfte einer 5-Unze-Dose abgeflossener wassergefüllter Thunfisch und der Verband. Serve über 1 Tasse gemischte Grüns. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 396 cal, 22 g pro, 54 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 2 g Gesamtzucker, 13 g Fett, 2 g Fett, 406 mg Natrium

Cremige Ricotta, Basilikum und Tomate Penne

Hitze 1/2 Teelöffel Olivenöl eine nonstick Skillet über mittlerer Hitze. Fügen Sie 3/4 Tasse halbierte Traubentomaten und 1/4 Tasse gehackte Zwiebel hinzu und kochen Sie, rühren Sie sich häufig, für 5 Minuten, oder bis die Tomaten anfangen zu kräuseln. Fügen Sie 2 Esslöffel gehackte frische Basilikumblätter und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch hinzu und kochen Sie für 1 Minute. Rühren Sie 1 ¼ Tassen gekochten Vollkornweizen (oder regelmäßigen) Penne und 1/2 Tasse Teil-Skim Ricotta-Käse und erhitzen Sie für 3 Minuten oder bis der Käse leicht schmilzt. Bedient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 450 cal, 25 g pro, 63 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Gesamtzucker, 13 g Fett, 7 g Fett, 572 mg Natrium

Gebratener Senf Lachs mit Geröstete Broccoli und Quinoa

Kombinieren Sie 1/4 Teelöffel gehackter Knoblauch, 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano, 1/4 Teelöffel Balsamico-Essig und 1 Teelöffel Dijon-Senf. Auf ein 3-Unzen Lachsfilet verteilen. Toss 2 Tassen Brokkoliröschen mit einer Prise Salz und Pfeffer und 2 Teelöffel Olivenöl. Den Brokkoli auf einem Backblech verteilen und 20 Minuten bei 375 ° F backen. Drehen Sie den Ofen zum Grillen, legen Sie den Lachs mit dem Brokkoli auf das Backblech und braten Sie den Brokkoli unter Rühren, so dass er nicht brennt, für 7 bis 8 Minuten oder bis der Lachs gerade durchgegart ist. Serve Lachs über 3/4 Tasse gekochte Quinoa mit Brokkoli auf der Seite. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 436 cal, 29 g pro, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 4 g Gesamtzucker, 14 g Fett, 2 g Fett, 155 mg Natrium

Banana Split

Top 1/4 Tasse Dreyer's / Edy's Slow Churned Vanille- oder Schokoladeneis mit 1/4 Bananen-, Scheiben- und 1 Teelöffel Schokoladensirup. Für 1 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 108 cal, 2 g pro, 21 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 2 g Fett, 1 g Fett, 33 mg Natrium

No-Bake Haferflocken Kekse

Mantel 3/4 Tasse Haferflocken mit 1/2 Teelöffel Zimt in einer mittelgroßen Schüssel. 2 Esslöffel Rosinen, 1 Esslöffel Walnüsse und 1/4 Tasse ungesüßte Kokosraspeln verrühren, bis sie gleichmäßig verteilt sind.

In einem kleinen mikrowellengeeigneten Behälter die 1/4 Tasse Mandelbutter und 2 Esslöffel Ahornsirup mischen. Mikrowelle in der Höhe für 20 Sekunden. Rühren und Mikrowelle für 10 Sekunden oder bis weich und streichfähig.

Gießen Sie die Mandelbuttermischung über den Hafer und rühren Sie, bis der ganze Hafer beschichtet ist. Drücken Sie die Mischung mit Ihren Händen in eine Pastete. In 6 Teile teilen, zu einem Ball rollen und dann sanft in einen abgeflachten Kreis drücken. In einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank bis zu 1 Woche lagern. Für 6 Personen.

ERNÄHRUNG (pro Portion, 1 Keks) 159 cal, 4 g pro, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Gesamtzucker, 9 g Fett, 3 g Fett, 26 mg Natrium

Angepasst von Die Sugar Smart Diät, nur von Prevention erhältlich.

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