Entspannungsgetränke: Sind sie sichere Schlafmittel? | Prävention

Betont und schlafentgleisen? In unserer zerfetzten Welt scheinen reichlich Schlaf und Entspannung schwer fassbare Ziele zu sein. Jetzt versuchen die Hersteller, sich von unserem Bedürfnis nach Entspannung zu erholen, und der Markt ist alles andere als träge. Mehr als 350 Sorten sogenannter Entspannungsgetränke sind in den Handel gekommen, die Einnahmen sollen dieses Jahr auf 73 Millionen Dollar steigen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Aber funktionieren sie? Vorbeugung und haben mit diesen "Ruhe-Schlückchen" einige unangenehme Überraschungen gefunden. Da sie nicht FDA-reguliert sind und viele Etiketten eine proprietäre Mischung angeben, hat ein Käufer keine Ahnung, wie viel von jedem aktiven Bestandteil - Melatonin, Baldrian, L-Theanin und anderen - tatsächlich in der Dose oder Flasche gefangen wird. Es gibt auch begrenzte Forschung darüber, wie diese Relaxantien miteinander interagieren. Sie sind auch nicht alle lagerstabil: Einige dieser Verbindungen werden in Flüssigkeiten abgebaut.

Wir haben fünf bekannte Marken (jeweils zwei Proben) an den Chemieprofessor Joe Vinson, PhD, an der Universität von Scranton zur Analyse geschickt. Er fand heraus, dass sich die Mengen an Wirkstoffen oft von Charge zu Charge unterschieden. Noch schockierender: Beim Testen waren einige Inhaltsstoffe kaum vorhanden. Unser Rat? Sparen Sie sich die 3 $ (der durchschnittliche Preis pro Flasche).

Entspannungsgetränke:

Entspannen Sie sich Das Versprechen: "Ultimative Entspannung"

Unsere Prüfung ergab etwa die Hälfte der aufgeführten 3 mg Melatonin. (Das Hormon nimmt in Flüssigkeiten bis zu 30% pro Monat ab.) Sogar so viel könnte es übertreiben. Andrew Weil, MD, Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine, sagt, dass 0,25 bis 0,3 mg einen natürlicheren Schlafzyklus bewirken können.

MiniChill Das Versprechen: "Dr. formuliert, damit Sie sich ruhig, konzentriert und glücklich fühlen"

Die Labortests haben gezeigt, dass dieses Getränk nur 0,7 mg L-Theanin enthält, nicht annähernd die Dosis von 200 mg, die sich als wirksam erwiesen hat. Versuchen Sie stattdessen Gyokoru-Grüntee für Ihre L-Theanin-Lösung.

RelaxZen Das Versprechen: "Fördert den Schlaf, erwacht erfrischt, reduziert Stress"

Diese "schläfrige" Mischung soll Baldrian enthalten, aber wir konnten keine feststellen der aktiven Säureverbindung. Das kann eine gute Sache sein: Dr. Weil empfiehlt nicht, es regelmäßig einzunehmen, da dies zu Abhängigkeit führen kann.

Dream Water Das Versprechen: "Drink to Dream"

Dieser 2,5-Unzen Schuss schenkt 5-HTP an das Etikett. Die Aminosäure zersetzt sich in Flüssigkeit, daher ist es nicht überraschend, dass wir in unseren Proben keine gefunden haben. Was den Neurotransmitter GABA betrifft, so fanden wir in einer Portion nur 0,3 mg - zu wenig für eine entspannende Wirkung.

Mary Janes Entspannender Soda
Das Versprechen: "Genieße euphorische Entspannung, die ganz natürlich und einfach ist"

Kava, das einzige Entspannungsmittel in dieser Cola, ist umstritten: Die FDA warnt vor möglichen Leberschäden durch Kava-Produkte. Dr. Weil empfiehlt, das Kraut in irgendeiner Form zu meiden, wenn Sie Leberprobleme haben, regelmäßig Alkohol trinken oder nur Acetaminophen (Tylenol) nehmen.

[pagebreak]

Was ist in diesen Dosen?

Wir haben Dr. Weil gefragt um zu erklären, welche Wirkung die entspannenden Inhaltsstoffe in einigen dieser Getränke haben.

MELATONIN ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihren Schlafrhythmus reguliert, indem es die Nachricht an Ihr Gehirn sendet, dass es Zeit zum Schlafen ist.

VALERIAN ROOT hat wurde in der Geschichte als Schlafmittel verwendet, aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass seine Fähigkeit zur Beruhigung bis zu einem Placebo-Effekt gesteigert werden kann.

L-THEANINE , eine Aminosäure, hat in Studien gezeigt, entspannendes Alpha zu produzieren Wellen im Gehirn.

KAVA , ein Kraut, wird seit Jahrhunderten wegen seiner mildernden Wirkung auf die Stimmung auf den pazifischen Inseln als zeremonielles Getränk verwendet.

GABA , ein Neurotransmitter, wurde gezeigt Angst in der 2006 veröffentlichten Forschung entlasten; Die Studie war jedoch klein und weitere Forschungen sind erforderlich.

5-HTP ist eine Aminosäure, die die Produktion der Glückschemie des Gehirns, Serotonin, stimuliert. Leider bricht diese Ergänzung leicht in Flüssigkeit.

100 Wege, besser zu schlafen

Entspannung Snacks: Brownies, Kuchen und mehr

Shop Smart
Empfehlungen
  • Essen: Die Kraft der Gruben | Prävention

    Die Kraft der Gruben | Prävention

    Für eine kräftige Portion krankheitsfördernde Antioxidantien versenken Sie Ihre Zähne in einen saftigen, tragbaren Pfirsich, eine Nektarine oder eine Pflaume (Abbildung). Jede Steinfrucht - so genannt wegen der harten Grube, die einen Samen umgibt - hat potente Antioxidantien.
  • Essen: 4 Gesunde Grillen Geheimnisse | Prävention

    4 Gesunde Grillen Geheimnisse | Prävention

    Wer liebt nicht einen Grillabend? Aber die hohen Temperaturen, Flammen und Rauch, die mit dem Grillen verbunden sind, können die Grundlage für die Bildung von Karzinogenen, die heterocyclische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) genannt werden, schaffen.
  • Essen: 5 Arten von Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie bereits essen sollten Prävention

    5 Arten von Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie bereits essen sollten Prävention

    .
  • Essen: Essen Sie Frankenwheat? | Prävention

    Essen Sie Frankenwheat? | Prävention

    Laut einigen prominenten Ärzten verstecken sich Monster nicht unter deinem Bett - sie lauern in deinem Brot und Crackern.
  • Essen: 5 Lebensmittel, die Ihre leichte Depression schlimmer machen | Prävention

    5 Lebensmittel, die Ihre leichte Depression schlimmer machen | Prävention

    Alex Fung / EyeEm / Getty Images Wir haben alle war da: Du hast einen schlechten Tag oder kannst nicht traurig werden, und anstatt einen großen Salat und gegrillten Fisch zum Abendessen zuzubereiten, pflügst du einen Teller mit Nachos und Tiefkühlpizza.
  • Essen: 3 Dekadente Sommerdesserts unter 300 Kalorien | Prävention

    3 Dekadente Sommerdesserts unter 300 Kalorien | Prävention

    Kana Okada Treten Sie beiseite, Eiscreme - heute schreien wir mindestens ein Drittel von uns nach gesünderen Desserts, findet vor kurzem eine Umfrage unter der Forschungsfirma Technomic Information Services bei 1.500 Personen.
  • Essen: 12 Fische bleiben von

    12 Fische bleiben von

    Ja Fisch, kein Fisch, roter Fisch ... OK Fisch? Unsere Ozeane sind so erschöpft von wilden Fischbeständen, und so verschmutzt mit Industriekontaminanten, dass der Versuch, die Fische herauszufinden, die sowohl sicher als auch nachhaltig sind, kann Ihnen den Kopf in den Wahnsinn treiben.
  • Essen: 3 Getränke, die Sie an heißen Tagen unbedingt meiden sollten Prävention

    3 Getränke, die Sie an heißen Tagen unbedingt meiden sollten Prävention

    Tim Robberts / getty Bilder Du bist heiß, verschwitzt und auf der Suche nach etwas, um deinen Durst zu stillen. Alles in flüssiger Form wird reichen, oder? Nicht so schnell - stellt sich heraus, es gibt ein paar Drinks da draußen, die Ihre Austrocknung tatsächlich verschlimmern können.
  • Essen: 8 Lebensmittel, die Sie heute Abend essen sollten, um sich aufzublähen | Prävention

    8 Lebensmittel, die Sie heute Abend essen sollten, um sich aufzublähen | Prävention

    Shutterstock Sie haben richtig gegessen und arbeiten seit Wochen daran, Ihre Bauchmuskeln zu modellieren. Aber aus irgendeinem Grund bist du heute Morgen aufgewacht und fühlst dich viel zu aufgebläht. (Es passiert den Besten von uns, schaut euch einfach die Bilder dieses fitten Bloggers an.

Tipp Der Redaktion

Einfache Möglichkeiten, gesättigtes Fett zu reduzieren | Prävention

Gesättigte Fettsäuren werden oft als einer der Bösen in der Fettwelt dargestellt, und aus gutem Grund.