Merken Sie sich diese Nummer, wenn Sie Gewicht verlieren möchten Prävention

Getty Images / Gary S. Chapman

zu versuchen diese lästigen 5 Pfund fallen lassen, die irgendwie in diesem Monat gekrochen sind? Glücklicherweise hat eine neue Studie in Zellmetabolismus eine effektive und völlig schmerzfreie Methode zur Gewichtsabnahme identifiziert, bei der Sie nicht einmal mehr das ändern müssen, was Sie essen: Einfach alles, was Sie essen, auf eine 10-12-Dosis beschränken. Stundenfenster - mit anderen Worten, wenn Sie gegen 8 Uhr frühstücken, hören Sie zwischen 18 Uhr auf zu essen und 20 Uhr, und Sie sollten verlieren. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

In der Studie untersuchten die Forscher zuerst die täglichen Essgewohnheiten der Teilnehmer und stellten fest, dass die meisten von ihnen fast konstant über den Kurs aßen von 15 Stunden - so ziemlich alle ihre wachen Stunden. Aber als die Leute ihren Nahrungskonsum für 16 Wochen auf 10 bis 12 Stunden täglich beschränkten, ohne andere Änderungen an ihrer Ernährung, verloren sie durchschnittlich 7 Pfund, hatten mehr Energie und schliefen besser. Der beste Teil: Die Effekte bleiben für ein Jahr bestehen.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Dies ist nicht die erste Studie, die diese Vorteile zeigt. Frühere Studien haben gezeigt, dass diese Art von intermittierendem Fasten - ein Begriff für jede Diät, die zwischen Fasten- und Nichtfasting-Zyklen wechselt - Menschen hilft, mehr Fett (und weniger Muskeln) für Treibstoff zu verbrennen, den Blutzucker besser kontrollieren und das Risiko verringern von Diabetes.

Aber wie könnten Sie größere Vorteile nur dadurch ernten, indem Sie leicht einschränken, wenn Sie um 3 bis 5 Stunden essen? Die einfachste Erklärung, sagt Studienkollege Satchin Panda, ist, dass Menschen weniger essen, wenn sie früher aufhören zu essen. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise ein paar Cookies haben, um Sie durch die nächtlichen Netflix-Sitzungen zu leiten, dann vermeiden Sie Essen nach 20.00 Uhr. beseitigt diese leeren Kalorien, zusammen mit den nächtlichen Spikes und Dips im Blutzucker, die die Leckereien verursacht hätten.

MEHR: 15 Teeny Tiny Änderungen, Gewicht schneller zu verlieren

Ein weiterer möglicher Grund für die positiven Effekte: Verlängerung der Die Menge an Zeit, die wir über Nacht fasten, beeinflusst die zirkadianen Rhythmen positiv, was den Schlaf verbessert und die Funktion von Genen beeinflusst, die den Stoffwechsel betreffen.

Also los, mach einen Wirbel. Schließlich kann es nicht weh tun, und es ist viel billiger als eine Saft reinigen.

Lebensmittel für Gewichtsverlust Gewichtsverlust TippsNews
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Was Sie über genetisch veränderten Lachs wissen müssen | Prävention

Jeff Oshiro / Getty Images Ich arbeitete früher an Fischerbooten in Alaska neben Weißkopfseeadlern, Seelöwen und Braunbären auf der Suche nach wilden pazifischen Lachsen, die durch das Meer zum Fluss fuhren. Ich habe großen Respekt vor Wildlachs und der Rolle, die sie in der Umwelt spielen.