SAD Mahlzeiten, um Sie glücklich zu machen Prävention

Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, versuchen Sie von November bis März eine kohlenhydratreiche Ernährung. Aber nicht jeder mit der Bedingung reagiert gut auf Kohlenhydrate. Jene, die das nicht tun, könnten bei proteinreichen Diäten Erleichterung finden, sagt Elizabeth Somer, RD, die diese Menüs entworfen hat.

High-Carb Diät

Frühstück: Haferflocken mit Weizenkeimen und fettfreier Milch, Vollkorntoast mit Marmelade, Orangensaft

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Snack: Der PMS Smoothie: 4 getrocknete Aprikosen einweichen 1/2 Tasse Apfelsaft, dann abtropfen lassen. In einen Mixer mit 1/2 Tasse fettfreier Milch, 2 Esslöffel Orangensaftkonzentrat, 1 Banane, 2 geschälte Kiwifrüchte, 3 Esslöffel Weizenkeime und Eis geben. Mischung für 3 Minuten. Macht zwei 8-oz-Portionen

Mittagessen: Curry-Gemüse und Tofu, brauner Reis, Nektarine

Snack: Vollkorn-Bagel mit fettfreiem Frischkäse, Kiwis

Abendessen: Gebratener Lachs, Ofenkartoffel mit fettfreier Sauerrahm und Schnittlauch, gedämpfte grüne Bohnen, Salat mit Dressing, fettfreie Milch

Snack: 1/2 gerösteter englischer Muffin mit Konfitüre

High-Protein Diäten

Frühstück: Eiweißomelett, fettarmer Käse und Spinat; Vollkorntoast; Cantaloup-Melone; fettfreie Milch

Snack: Mandeln und Trockenfrüchte, Orangensaft

Mittagessen: Truthahnsandwich auf Vollkorn, Spinatsalat mit Dressing, fettfreie Milch, Nektarine

Snack: fettarme Käse- und Vollkorncracker, Kiwis

Abendessen: Spaghetti mit Marinarasauce, gedünstete grüne Bohnen, Knoblauchbrot, Salat mit Dressing, Obstteller

Snack: 1/2 getoastet Englischer Muffins mit Marmelade

Mehr von Vorbeugung: Was für ein Sad bist du?

Nahrungsmittel für Energie
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