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Vergessen Sie diesen alten Apfel-am-Tag-Sprichwort - Blaubeeren können die wahren Schlüssel für eine gute Gesundheit. Zwei neuere Studien deuten darauf hin, dass dieses kleine Superfood sogar helfen kann, den Blutdruck natürlich zu senken.
In einer Studie der Academy of Nutrition and Diätetics fanden die Forscher nach acht Wochen postmenopausale Studien Frauen mit hohem Blutdruck, die eine tägliche Dosis von gefriergetrocknetem Blaubeerpulver (entsprechend 1 Tasse frischer Blaubeeren) konsumierten, erlebten im Durchschnitt eine Abnahme des systolischen Blutdrucks um 5%, eine Abnahme des diastolischen Blutdrucks um 6% und a Erhöhung des Blutflusses durch Erweiterung der Blutgefäße um 69%. Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein
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In der zweite Studie, inPLOS EINS , Mäuse auf einer fettreichen Diät ergänzt mit wilden gefriergetrockneten Blaubeeren hatten signifikant weniger Entzündungen und niedrigeren Blutdruck als Mäuse, die die gleiche Diät ohne die Beeren gefüttert wurden. Der Grund In beiden Fällen schreiben Forscher starke Flavonoid-Antioxidantien, s uch als Anthocyane, die in früheren Studien mit der Produktion von Stickstoffmonoxid und einer verminderten Entzündung in Verbindung gebracht wurden.
Aber Sie brauchen keine Eimer mit Beeren, um davon zu profitieren, wie die erste Studie ergab. Versuchen Sie das Smoothie-Rezept unten, um Ihre tägliche 1-Tassen-Quote zu erreichen.
Blueberry-Banana Bliss
Zusätzlich zu Antioxidantien enthält diese Mischung blutdrucksenkende Kalium-, Probiotika und diätetische Nitrate. Schluck die Hälfte zum Frühstück und rette den Rest für einen Nachmittagssnack.
PORTIONEN:
2 1 c gefrorene Blaubeeren (wir mögen Wyman's of Maine)
1 reife Banane
1 c reiner fettfreier Joghurt
1 c verpackter Babyspinat
KOMBINIEREN
alle Zutaten im Mixer pürieren und glatt rühren. ERNÄHRUNG
(pro Portion) 153 cal, 7 g pro, 32 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe , 22 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Satfett, 110 mg Natrium MEHR:
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