Das Supernahrungsmittel, das dein Leben verlängert | Prävention

Wähle eine Nuss. Jede Nuss. Von Pistazien bis zu Pekannüssen reicht eine Handvoll jeden Tag, um den Tod abzuwehren, zeigt eine umfassende Studie des Dana-Farber Cancer Institute, des Brigham and Women's Hospital und der Harvard School of Public Health.

Nach der Verfolgung der Ernährung und der Gesundheit Ergebnisse von mehr als 100.000 Menschen für drei Jahrzehnte, fand das Studien-Team diejenigen, die etwa 1 Unze Nüsse jeden Tag zurückgeworfen wurden 20 Prozent weniger wahrscheinlich, während der 30-jährigen Studienzeit zu sterben. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Nußesser 29 Prozent weniger an Herzkrankheiten sterben. Und, etwas überraschend, diejenigen, die Nüsse regelmäßig gegessen haben, waren tatsächlich schlanker als diejenigen, die nicht, die Forschung zeigt.

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Es gab bereits eine Fülle von medizinischen Beweisen, die darauf hinweisen, dass der Verzehr von Nüssen Sie vor Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes schützen kann. Aber diese neue Studie ist der überzeugendste Beweis, dass Essen Nüsse Ihr Leben verlängern können, sagt der Senior Autor der Studie, Charles S. Fuchs, MD, MPH, Direktor des Magen-Darm-Krebs-Zentrum bei Dana-Farber.

Warum Nüsse sind so gesund? "Die kurze Antwort ist, wir sind nicht sicher", sagt Dr. Fuchs. Nüsse sind ein komplexes Lebensmittel. Es gibt eine Reihe von nussigen Verbindungen - Aminosäuren, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen - die allein oder in Kombination die gesundheitlichen Vorteile des Essens erklären könnten, fügt er hinzu. Aber kluges Geld ist auf den großzügigen Mengen von einfach gesättigten Fettsäuren, ein wichtiger Bestandteil der Mittelmeer-Diät, die mehr und mehr Forschung zeigt, Ihre Gesundheit und Ihre Taille zu schützen.

Versuchen Sie, eine Unze Nüsse jeden Tag zu essen, Dr. Fuchs berät. "Wir haben wirklich keinen Unterschied zwischen den Nusstypen gesehen", sagt er, also fühlen Sie sich frei, Ihren Liebling zu essen. Eine Unze entspricht etwa 20 Mandeln, 18 Cashewnüssen oder 30 Erdnüssen. Wenn Sie nicht eine Handvoll pro Tag verwalten können, versuchen Sie, zumindest einige Nüsse in Ihre Ernährung zu bekommen. Selbst Menschen, die nur ein paar Mal im Monat gegessen haben, haben einen Rückgang der Gesamtmortalität um 7 Prozent zu verzeichnen, wie Fuchs 'Forschung zeigt.

Für den größten Vorteil, werfen Sie ein paar Nüsse in einen Smoothie. Je mehr du die Nüsse zerbrichst, bevor du sie schluckst - ob durch Kauen oder Mischen -, desto mehr gesunde Nährstoffe nimmt dein Körper auf, findet die Forschung von der Purdue University.

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