ÜBerraschung! Diese 6 Lebensmittel sind ideal für Ihr Herz | Prävention

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Olivenöl. Haferflocken. Und natürlich Lachs in Hülle und Fülle. Die meisten von uns wissen ganz genau, dass dies die Nahrungsmittel sind, aus denen gesunde Herzen bestehen. (Warum? Lesen Sie einfach diese Liste von 12 Lebensmitteln, die Cholesterin natürlich senken, die alle drei enthält.) Aber sie sind nicht die einzigen, die helfen können, Ihren Ticker in tip-top-Form zu halten.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass reichlich andere saubere Grundnahrungsmittel können auch gute Dinge für dein Herz tun. Und einige von ihnen könnten dich überraschen. Diese sechs schmackhaften Lebensmittel können gesünderes Cholesterin fördern, den Blutdruck senken, schädliche Entzündungen bekämpfen und viele andere gesundheitliche Vorteile bieten. (Was Sie essen, kann wirklich helfen, Ihre gesundheitlichen Probleme zu beheben. Halten Sie chronische Entzündungen an und lindern Sie Gelenkschmerzen mit dem wissenschaftlich unterstützten Plan in Prävention Die Ganzkörperheilung !)

Morrison1977 / Getty ImagesErdnüsse

Sie bekommen nicht den gleichen guten Ruf wie Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse. Aber wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht, sind Erdnüsse ziemlich stark. Sie enthalten die Aminosäure L-Arginin, die nach einer Mahlzeit, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, eine gesündere Cholesterinfunktion und Blutgefäßfunktion fördern kann, fanden kürzlich eine Studie der Zeitschrift Nutrition . Die knackigen Nüsse sind auch reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das nachweislich zur Senkung des schlechten Cholesterins beiträgt. PRO TIPP:

Mischen Sie Erdnussbutter in dieses proteinhaltige Popeye Peanut Butter Hummus Rezept. Überprüfe, ob dein PB zu 100% nussig ist und keinen Zucker enthält - wir mögen Smuger's Creamy Peanut Butter (Buy now: $ 3, target.com). PREVENTION PREMIUM:

5 Anzeichen von Herz Misserfolg, den jede Frau wissen sollte pidjoe / Getty ImagesSüße Kartoffeln

Bewegen Sie sich, Bananen. Eine mittelgroße Süßkartoffel verpackt 12% Ihres täglichen Kalium, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens spielt, indem es den Natriumgehalt im Zaum hält. (Bananen servieren etwa 9%.) "Es bewirkt, dass Sie mehr Natrium im Urin ausscheiden, was den Blutdruck senkt. Es entlastet auch die Blutgefäße", sagt die registrierte Diätassistentin Sarah Pflugradt. Und beides kann dazu beitragen, das Risiko für einen Schlaganfall zu reduzieren. In der Tat ist eine hohe Kaliumaufnahme mit einem 24% niedrigeren Risiko für einen Schlaganfall verbunden, fand ein

British Medical Journal Überprüfung. PRO TIPP:

Versuchen Sie, Ihr Mehrkornbrot mit Süßkartoffel Toast in der Morgen. Verwenden Sie einfach diese Anleitung für eine Anleitung und gesunde Topping-Ideen. Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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retailes botijero / Getty ImagesPapaya

Sie haben vielleicht gehört, dass Tomaten reich an Lycopin sind - einem Antioxidans, von dem man annimmt, dass es durch die Bekämpfung von Entzündungen hilft, den Cholesterinspiegel und das Schlaganfallrisiko zu senken. Aber Sie können noch mehr von der guten Verbindung von Papayas bekommen. Nach deutschen Erkenntnissen ist das Lycopin in Papayas fast dreimal so bioverfügbar wie das Lycopin in Tomaten - also nimmt Ihr Körper mehr davon auf. Das heißt, Papaya zu essen gibt Ihnen eine größere Chance, von dem cholesterinsenkenden Potenzial dieses Antioxidans zu profitieren. Tropischer Fruchtsalat, jeder?

PRO TIPP:

Paar Papaya mit Herz-Gesundheit Superstar Avocado in diesem erfrischenden Avocado, Grapefruit und Papaya Salat. MEHR:

5 Saubere Desserts, die Sie mit Avocado machen können jenifoto / Getty ImagesYogurt

Es ist kein Geheimnis, dass probiotischer Joghurt gut für den Darm ist. Aber ein gesünderes Mikrobiom könnte auch zu einem gesünderen Herzen führen. Essen 7 Unzen Joghurt täglich ist mit einer signifikant niedrigeren Herzkrankheit Risiko verbunden, fand eine aktuelle chinesische Analyse von fast 300.000 Menschen.

Nur darauf achten, Naturjoghurt über die gesüßte Sachen zu wählen - halten Ihre addierten Zuckeraufnahme in Schach kann niedriger Ihr Risiko für Herzerkrankungen. (Achten Sie auf diese 6 Lebensmittel, die Sie kaufen, die geheime Zuckerbomben sind.) Und entscheiden Sie sich für fettarm statt fettfrei, sagt Ernährungswissenschaftler Rania Batayneh, MPH, Autor von

Die One One One Diät . Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die fettärmere Milchprodukte zu sich nehmen, keine Herzkrankheit entwickeln, verglichen mit denen, die fettfreies Zeug essen. Plus, es füllt dich schneller und hält dich länger zufrieden. (Sehen Sie, was passiert ist, als eine Frau einen Monat lang ihre Mandelmilch gegen Vollmilch eingetauscht hat.) PRO TIPP:

Mit den richtigen Belägen kann Joghurt ein reichhaltiges Frühstück, Mittagessen oder Abendessen zubereiten (ernsthaft!) . Versuchen Sie eine dieser 7 No-Cook-Möglichkeiten, Joghurt in eine Mahlzeit zu verwandeln. MEHR:

4 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie griechischen Joghurt kaufen Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs

Nach Forschung , bis zu einem Ei pro Tag zu essen, erhöht

nicht das Risiko von Herzerkrankungen bei gesunden Menschen. Das ist, weil das diätetische Cholesterin, das du in Eiern erhältst, nicht auf höheres Blutcholesterin, das schlechte Zeug übersetzt, das deine Arterien verstopft. Nicht nur das, Eier wurden gezeigt, die Schlaganfallwahrscheinlichkeit um etwa 12% zu senken, nach einer Analyse der American College of Nutrition . "Eier enthalten Carotinoide, die starke entzündungshemmende Antioxidantien sind. Sie haben auch die Aminosäure Arginin, die hilft, Blutgefäße zu erweitern", sagt Pflugradt. Wenn möglich, suchen Sie Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind: Die Fette helfen, den Blutdruck zu senken und einen zusätzlichen Herzgesundheitsschub zu erhalten. (Denken Sie daran: Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Besonderheiten Ihrer Ernährung zu sprechen, einschließlich der Anzahl der Eier, die Sie regelmäßig essen.) PRO TIPP: Hartes Kochen Eier über das Wochenende, so dass Sie während der Arbeitswoche einen herzfreundlichen Snack zur Hand haben. Sie können sogar diesen vegetarischen Cobb Salat mit gerösteter Süßkartoffel vorbereiten, um gesundes Mittagessen eine Brise zu machen.

MEHR: Ich aß 3 Eier zum Frühstück jeden Morgen-hier ist, was ich lernte

Hier ist ein einfacher Weg zu poch ein Ei: Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBier

Wir haben alle die guten Nachrichten über Rotwein und Herzgesundheit gehört. Aber es stellt sich heraus, dass alle Arten von Alkohol - einschließlich Bier, Weißwein und Alkohol - auch dazu beitragen können, Ihre Chancen auf Herzkrankheiten zu senken. In einer britischen Analyse, die fast 2 Millionen Menschen betraf, waren Nicht-Trinker um 56% wahrscheinlicher, unerwartet an Herzkrankheiten zu sterben, als diejenigen, die die meisten Tage tranken. Der Schlüssel liegt natürlich in der Mäßigung, denn zu viel Trinken kann das Risiko für Herzkrankheiten

erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk täglich haben, und Männer sollten nicht mehr als zwei haben. (Diese 5 Warnzeichen können bedeuten, dass Sie Ihre Alkoholzufuhr reduzieren müssen.)

PRO TIPP: Wenn Sie Cocktails lieber als Bier bevorzugen, vermeiden Sie es mit den zuckerhaltigen Zutaten zu übertreiben. Noch besser, erlebe den Alkohol, indem du deinen Lieblingslikör zu gleichen Teilen mit Selters in einem dieser 7 würzigen, kalorienarmen Cocktails mixst. Dies ist dein Alkoholkonsum:

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