Die überraschende Sache, die Sie aufgebläht macht, nachdem Sie essen | Prävention

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Die meisten Ihrer Frühstücke, Mittagessen und Abendessen bestehen aus sauberen, gesunden Lebensmitteln in vernünftigen Portionen. Warum fühlt sich dein Bauch immer so aufgeblasen und unbehaglich an, wenn du am Tisch bist?

Mach dich bereit für einen großen Facepalm-Moment: Du trinkst vielleicht einfach zu viel Wasser. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen Sie strahlender aus als nie zuvor - mit Prävention neuer Jüngster in 8 Wochen Plan!)

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Viele von uns machen es sich zur Angewohnheit, H2O vor oder mit Essen zu verzehren. Wenn du ein großes Glas Wasser trinkst, kannst du dich schneller füllen, also isst du ein bisschen weniger. Plus, Planung Ihrer Wasseraufnahme rund um Essenszeit macht es einfach, in diesen 8 täglichen Tassen zu arbeiten (oder wie auch immer Experten sagen, dass wir diese Tage trinken sollten).

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Aber dein Magen hat nur so viel Platz. "Es geht um die Größe deiner offenen Faust, wenn du deinen Zeigefinger mit deinem Daumen berührst", sagt Dr. Robynne Chutkan, integrative Gastroenterologin und Autorin von Gutbliss und The Bloat Cure . Ein paar Tassen Wasser allein reichen aus, um es bis zum Rand zu füllen. (Aus diesem Grund kann Trinkwasser Hungergefühle vorübergehend unterdrücken.) Fügen Sie sogar eine kleine Mahlzeit hinzu, und es ist nicht verwunderlich, dass der Knopf an Ihrer Hose so aussieht, als würde er platzen.

Was ist mit Gesundheitsbloggern, die sagen? dass das Trinken von zu viel Wasser mit dem Essen die Verdauung beeinträchtigt? Zum Glück ist diese Behauptung falsch. "Es gibt Dinge im Internet, die sagen, dass zu viel Flüssigkeit Ihre Verdauungsenzyme verdünnen könnte. Aber ich habe nie gefunden, dass es dafür viele Beweise gibt", sagt Chutkan. Nein, es ist buchstäblich ein Fall, in dem Ihr System mit mehr Dingen überladen ist, als für die Verarbeitung vorgesehen ist.

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Keine Sorge - Sie brauchen es nicht ein volles flüssiges Verbot am Tisch einleiten. Es ist in Ordnung, ein Glas Wasser zu schlürfen, während Sie essen. Aber wenn Sie planen, mehr als eine Tasse oder zwei zu tuckern, ist es eine gute Idee, dies mindestens 90 Minuten vor oder nach dem Essen zu tun, sagt Chutkan. Das gibt deinem Magen genug Zeit, um zu leeren, so dass du dich nicht vollgestopft fühlst. "Aufstehen und Laufen kann der Schwerkraft helfen, Dinge schneller durchzubewegen", sagt Chutkan.

Eine letzte Sache: Wenn Sie bemerken, dass die Umstellung Ihrer Trinkgewohnheiten nicht mit post-meal Blähungen hilft, dann ist es vielleicht an der Zeit anzufangen Detektiv spielen. Blähungen - vor allem wenn es durch Verätzungen und Krämpfe begleitet wird - könnten ein Zeichen für eine Nahrungsmittelintoleranz sein (Laktose und Gluten sind häufige Schuldige, sagt Chutkan). Erwägen Sie, ein Essen Journal zu halten, die Ihnen helfen könnte, das Problem zu lokalisieren.

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