Der überraschende Weg Ein täglicher Löffel Olivenöl könnte Ihre Periode weniger miserabel machen Prävention

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Wenn du eine Frau bist, Du warst dort: Verdoppelt vor Schmerz, verfluchst deine Eierstöcke und bist außer Wimmern nicht in der Lage, so ziemlich alles zu tun. Und nein, wir würden dir bestimmt nicht die Schuld geben, wenn du ein paar Schmerztabletten gekippt hättest und dich für eine oder fünf Stunden im Bett zusammengerollt hättest, um mit diesen verrückten Menstruationskrämpfen fertig zu werden - aber jetzt musst du es vielleicht nicht. Es stellt sich heraus, dass es in Ihrer Küche eine essbare Krampfkur gibt, die sogar besser funktioniert als Medikamente.

Eine neue, in der Scholars Research Library veröffentlichte Studie legt nahe, dass die tägliche Einnahme von extra nativem Olivenöl wirksamer die Symptome der primären Dysmenorrhoe reduziert - die häufigste Art von Menstruationsbeschwerden Schmerzen - als Ibuprofen. Leider untersuchte die Studie nicht die Wirkung von Olivenöl auf sekundäre Dysmenorrhoe-Krämpfe, die mit einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem wie Endometriose oder Uterusmyomen assoziiert sind. Aber die Forschung ist immer noch vielversprechend.

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Für die Studie teilten Forscher 60 Frauen im Alter von 17 bis 30 in zwei Gruppen. Alle Frauen litten an mittelschweren bis schweren Menstruationskrämpfen mit einer durchschnittlichen Schmerzschwere von 6,7 auf einer Skala von 1 bis 10. Dann erhielt jede Gruppe eine Art Schmerzbehandlung: Gruppe eins nahm 25 ml (etwa 5 Teelöffel) natives Olivenöl extra täglich für 2 Monate, beginnend 2 Wochen vor dem Menstruationszyklus; während Gruppe zwei erhielt 400 mg Ibuprofen dreimal täglich während der ersten 3 Tage der Menstruation - wenn Krämpfe oft die schlechteste sind - für zwei Menstruationszyklen.

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Die Ergebnisse: Die EVOO-Gruppe hatte einen durchschnittlichen Schmerzwert von 2,4 für den ersten Monat und 1,4 für den zweiten Monat; während die Ergebnisse der Ibuprofen-Gruppe etwas weniger aufregend waren - 4,7 für den ersten Monat und 2,4 für den zweiten Monat. So wurden nicht nur die Schmerzen für die Frauen in der Olivenölgruppe stärker reduziert, sondern ihre Schmerzen nahmen weiter ab, als sie weiterhin Olivenöl konsumierten.

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Wie wirkt dieses flüssige Gold? Checken Sie es zu einem der starken Polyphenolverbindungen des extra nativen Olivenöls. "Vor ungefähr 10 Jahren bemerkten die Forscher, dass Olivenöl die Wirkung von Ibuprofen nachahmt, dank des Polyphenol Oleocanthal, das entzündungshemmende Eigenschaften hat", sagt Elena Paravantes, RDN, mediterrane Diätberaterin und Gründerin des Blogs Olive Tomato.

In der Tat haben frühere Studien gezeigt, dass Oleocanthal die Produktion eines entzündlichen Moleküls namens Prostaglandin unterdrückt, ähnlich wie Ibuprofen. Studien zeigen auch, dass die Fähigkeit von extra nativem Olivenöl, Entzündungen zu bekämpfen, eine kumulative Wirkung hat, was bedeutet, dass je konsistenter Sie diese Küchenklammer konsumieren, desto größer ist das schmerzlindernde Potenzial. Also, anstatt es zu nehmen, wenn du bereits vor Schmerz verdopstest, ist es schlau, es regelmäßig zu konsumieren, bevor deine Schmerzen überhaupt beginnen.

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Vor dir Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten: Oleocanthal Inhalt ist in der Regel am höchsten in frischem Olivenöl extra vergine, sagt Paravantes, so vermeiden Sie unberührte und regelmäßige Olivenöle, und achten Sie darauf, es vor dem "besten von" zu verbrauchen Datum oder innerhalb eines Jahres nach dem "Erntedatum". (Überprüfen Sie diesen 5-Sekunden-Trick, um zu wissen, ob Sie ein frisches, Antioxidans-verpacktes Olivenöl haben).

Heizung kann den Oleocanthalinhalt auch etwas verringern, sagt Paravantes, aber es ist ziemlich stabil im Vergleich zu anderen Phenolverbindungen in Olive Öl. So leichtes Rühren-Braten sollte in Ordnung sein, aber für maximale Vorteile, versuchen Sie es in Salat Dressings, oder sop es mit einem schönen Multi-Korn Baguette, oder sogar nehmen Sie es gerade-up-EVOO Schüsse, jemand?

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