Diese 4 Mittagessen sind perfekt, wenn Sie krank sind von Ihrem üblichen Salat | Prävention

Christopher Testani

Ihr Mittagessen gerade erhalten schmackhafter, schöner, weniger eilig - und jetzt, strategisch mehr Kalorien. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr am Mittag zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Und der "vollere Seele" -Teil? Mittagspausen können Sie glücklicher und produktiver bei der Arbeit machen - die Wissenschaft beweist es. Nicht nur das, sondern auch Zeit vom Schreibtisch weg zu essen, wie in einem lokalen Park oder einem Konferenzraum in der Halle, kann Kreativität und Innovation fördern. (Drücken Sie die Reset-Taste - und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit The Body Clock Diet !)

Hier können Sie sich inspirieren lassen: Jedes Gericht ist in einer lustigen Bento-Box verpackt, damit Sie es sich bequem frisch machen können isst wo immer du bist um 12:30 Uhr. Bereiten Sie am Sonntag vor und genießen Sie die ganze Woche mit Kollegen oder Kumpels, oder achtsam auf eigene Faust. Jede Box hat ungefähr 750 Kalorien *, also egal welche du wählst, das Anlehnen wird dir auch helfen, dich zu entspannen. So viele Gründe mitzumachen!

* Bitte konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt, um Ihren spezifischen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Christopher TestaniMid-East Bento

LINKER SALAT MIT FETA UND KRÄUTERN

SERVIERT 4

1 Tasse trockene französische Linsen
2 ½ Tasse Wasser
2 EL Olivenöl
1 EL Zitronensaft
2 EL gehackte frische Kräuter (wie Dill, Petersilie oder Schnittlauch)
¼ TL je Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer
½ Tasse gewürfelte Gurke
½ Tasse gewürfelte rote Paprika
¼ Tasse zerbröckelten Fetakäse

1. BRINGEN Linsen und Wasser in einem Topf zum Kochen bringen .
2. REDUZIEREN heizen, abdecken und köcheln lassen, bis sie weich sind, 25 Minuten.
3. ENTLEEREN.
4. WHISK zusammen Olivenöl , Zitronensaft, gehackte Kräuter, Salz und schwarzer Pfeffer.
5. STIR in den Linsen, Gurken, roter Paprika und Feta.

TRAUBENBLÄTTER

3 gefüllt vegetarisch Weinblätter

YOGURT

½ Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt mit 1 Esslöffel Honig und 1 Esslöffel geröstete gehackte Pistazien

HUMMUS

2 Esslöffel gekaufter Hummus mit 4 Babykarotten

PITA

½ getoasteter 6-Zoll-Vollkornpita mit ½ Tasse Paprikascheiben

ERNÄHRUNG (ganze Bento-Box) 754 cal, 28 g Fett (5 g gesät), 98 g Kohlenhydrate, 30 g Zucker, 1464 mg Natrium, 16 g Ballaststoffe, 33 g Protein

Kyo Bento, $ 86, bentoandco.com

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Christopher TestaniPicnic Bento

ERBSEN- UND HAM-KARTOFFELSALAT

4

1 lb kleine rote Kartoffeln
8 oz reduziertes Natrium entbeintes Schinkensteak, gewürfelt
½ Tasse gekauftes Buttermilch-Ranch-Dressing
½ Tasse Erbsen
2 Esslöffel gehackter frischer Dill, Petersilie oder Schnittlauch

1. BRING Kartoffeln mit Wasser in einem Topf zum Kochen bringen.
2. REDUZIEREN erhitzen; etwa 15 Minuten köcheln lassen bis sie weich sind.
3. ENTLEEREN und abkühlen.
4. TRANSFER Kartoffeln in eine Schüssel geben und Schinkensteak, Ranch Dressing, Erbsen einrühren. und frischen Dill, Petersilie oder Schnittlauch.
5. CHILL , bedeckt, mindestens 1 Stunde.

Bohnensalat

½ Tasse im Laden gekauft 3-Bohnen-Salat (oder machen Sie Ihre besitzen mit diesem Rezept)

FRUCHTSALAT

4 Viertel Erdbeeren, ½ Tasse gemischte Blaubeeren und Brombeeren, und 1 Unzen dunkle Schokolade in Stücke gebrochen

EIER UND PICKLE

1 hart gekochtes Ei, halbiert, bestreut mit ¼ TL Paprika; 1 Dillgurke

ERNÄHRUNG (ganze Bento-Box) 686 cal, 33 g Fett (10,5 g ges.), 72 g Kohlenhydrate, 35 g Zucker, 1381 mg Natrium, 12 g Ballaststoffe, 24 g Eiweiß

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Christopher TestaniAsian Bento

SPICY PEANUT NUDELN

SERVIERT 4

8 oz Vollkorn-Linguine, plus ½ Tasse Kochwasser
⅓ Tasse Shop- gekaufte scharfe Erdnusssauce
1 Tasse Julienne Möhren
½ Tasse Schalotten, geteilt
1 geschnittene scharfe rote Paprika
¼ Tasse gehackte Koriander
1 TL Sesam

1. COOK Linguine gemäß den Anweisungen des Pakets. Reserve ½ Tasse Kochwasser und Abfluss.
2. TOSS Nudeln mit pikanter Erdnusssauce, Karotten und ¼ Tasse Schalotten in einer großen Schüssel, Zugabe von Spritzern von Pasta Wasser zu lösen.
3. DIVIDE in 4 Portionen und oben mit einer zusätzlichen ¼ Tasse geschnittenen Frühlingszwiebeln, heißen roten Paprika, Koriander und Sesam.

HUHN

3 Unzen gekauften Hühnchen-Satay oder in Scheiben geschnitten gegrillte Hähnchenbrust

EDAMAME

½ Tasse gedämpft Edamame in Schoten bestreut mit ¼ TL koscheres Salz

Salat

1 Tasse gemischte Grüns, ¼ Tasse halbierte Kirschtomaten, ¼ Tasse Gurke Halbmonde mit 1 Esslöffel gekauften asiatischen Salat gekrönt Dressing, wie Karotten Ingwer oder asiatischen Sesam

Ernährung (ganze Bento-Box) 656 cal, 22 g Fett (3 g gesät), 75 g Kohlenhydrate, 35 g Zucker, 1.071 mg Natrium, 16 g Faser, 48 g protein

Drei-in-One Ecolunchbox, $ 30, amazon.com

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Christopher TestaniTex-Mex Bento

STEAK FAJITA

SERVIERT 1

1 TL tief-so dium taco gewürz
4 oz rock steak
2 scheiben von zwiebeln
½ paprika

1. RUB taco gewürz auf steak.
2. COAT < Scheiben Zwiebel und Paprika mit Kochspray und Grill bis weich, einmal umdrehen, ca. 8 Minuten.
3. COAT Steak mit Kochspray und Grill, ca. 3 Minuten pro Seite für Medium; 5 Minuten ruhen lassen.
4. CHOP Zwiebel und Pfeffer und Scheibe Steak gegen das Korn.

Reis

½ Tasse gekochter brauner Reis, ¼ Tasse abgelassen und gespült in Dosen schwarze Bohnen, ¼ Tasse abgetropft Konserven Mexicorn, und 1 EL gehackter Koriander, zusammen geworfen

Mango

½ Tasse Mango-Würfel mit einem Spritzer frischen Limettensaft und 1 TL gehackte Minze

TORTILLAS UND FIXINGS

2 Maistortillas; ⅓ Tasse zerkleinerten Salat mit ¼ gewürfelten Avocado; 1 geschnittene Frühlingszwiebel mit 2 EL geschreddertem Cheddar

ERNÄHRUNG (ganze Bento-Box) 737 cal, 23 g Fett (8 g ges.), 95 g Kohlenhydrate, 20 g Zucker, 770 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 40 g Protein

MTCkitchen.com für ähnliche Boxstile

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juli / August 2017 Ausgabe von Women's Health. Für einen besseren Rat, hole dir jetzt eine Ausgabe der Ausgabe an den Kiosken!

Der Artikel Diese 4 Mittagessen sind perfekt, wenn du krank bist von deinem üblichen Salat, der ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen erschien.

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