Der beste Smoothie, den Sie nach dem Training trinken können | Prävention

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Sie Ich bin zurück von deinem Morgenspaziergang oder vom Schwitzen im Fitnessstudio, und du bist ausgehungert, aber auch um die Uhr zu rasen, um dich auf den Tag vorzubereiten. Offensichtlich ist es Smoothie Rezept Zeit: schnell, einfach, mit den richtigen Sachen verpackt, ganz zu schweigen von lecker. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dieser Schluck leicht übermäßig nachsichtig werden, was Ihnen all die harte Arbeit zunichte macht Geben Sie einfach Ihre E-Mail-Adresse ein

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Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie es wünschen eine ziemlich spezifische Menge an Kohlenhydraten und Protein nach dem Training, erklärt Jessica Matthews, MS, Assistenzprofessorin für Gesundheit und Sport am San Diego Miramar College und Seniorberaterin für Gesundheit und Fitness für den American Council on Exercise. "Ziel ist ein Verhältnis von etwa 2: 1 oder 3: 1 von Kohlenhydraten und Protein für eine optimale Regeneration", sagt sie.

Versuchen Sie, nicht zu lange zu warten, bevor Sie sich versinken. Ihre beste Wette für große Vorteile ist es, es innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Training zu schlucken. Die Energie, die in deinen Muskeln gespeichert wird, wird am schnellsten innerhalb einer Stunde nach dem Training wieder aufgefüllt. Das Erhalten von etwas Kohlenhydraten und Protein in diesem Fenster kann die Fähigkeit deines Körpers erhöhen, Protein zu bilden und Muskelkraft aufzubauen, sagt Matthews, der auch ein zertifizierter Gesundheitstrainer ist.

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Einige andere Dinge zu beachten: Stellen Sie sicher, dass Ihr Smoothie einige Antioxidantien hat wie die Vitamine C und E, um das Gewebe zu reparieren. Holen Sie etwas Kalium, um diese Elektrolyte ausgeglichen zu halten. Und Aminosäuren, die man aus einer Vielzahl von Proteinpulvern bekommen kann, können auch bei dem gleichen Proteinherstellungsprozess helfen.
Hier ist die Mischung, auf die Matthews schwört, wie sie sie Lean, Mean, Green Machine nennt.

1 med banane, in stücke schneiden

1 kiwi, geschält und in stücke geschnitten
1 c bio ungesüßte mandelmilch
1 c bio frischer spinat
1 schaufel vanillenmolkeprotein (suchen sie eins ohne künstliche Süßungsmittel)
& frac12; c Bio-Kokoswasser
Die Zutaten zusammen im Mixer vermischen und glatt mischen.

ERNÄHRUNG

304 cal, 5 g Fett, 22 g pro, 47 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe MEHR:

9 Bewährte Methoden Hartnäckigen Bauchfett verlieren Warum es so perfekt ist:

& bull; Banane liefert leicht verdauliche Kohlenhydrate und Kalium.
& bull; Kiwi bietet Antioxidantien wie Vitamin C, mit mehr als 100% des empfohlenen Tageswertes in einer einzigen Frucht.
& bull; Molkenprotein ist ein hochwertiges, leicht verdauliches Protein, das diese wichtigen Aminosäuren enthält.
& bull; Spinat ist reich an Antioxidantien, einschließlich der Vitamine C und E.
& Bull; Kokoswasser unterstützt Rehydration und Elektrolythaushalt.
& bull; Mandelmilch fügt Vitamin E hinzu.
Plus, bei nur 300 Kalorien, wird es sicherlich nicht Ihre Kalorienbank brechen.

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