Möchten Sie die Paleo-Diät ausprobieren? Geben Sie dieser 30-Tage-Challenge einen Wirbel | Prävention

Jason Varney

Wahrscheinlich bist du hier gelandet nach dem Lesen von " In Verteidigung von Paleo" in unserer September-Ausgabe, und Sie sind neugierig auf die Paleo-Diät - das ist großartig! Ich mache eine 30-tägige Paleo-Herausforderung, beginnend mit 1. September . Hier finden Sie alle Informationen, die Sie befolgen müssen, sowie einige zusätzliche Ressourcen, um Ihre Erfahrung erfolgreicher und leckerer zu machen! (Auf der Suche nach gesünderen Essen Tipps? Holen Sie sich Ihre kostenlose Testversion von Prävention + 12 kostenlose Geschenke.)

Die Grundlagen
Befolgen Sie diese beiden einfachen Schritten, um Ihre Gesundheit zu transformieren. Diese grundlegenden Richtlinien zeigen Ihnen, was Sie essen und was Sie auf der Diät vermeiden sollten und wie Sie Lebensmittel wieder einführen können.

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Schritt 1: Go Big oder Go Home
Viele Experten befürworten für 30 Tage streng Paleo Essen, dann nach und nach wieder einige der Lebensmittel, die Sie eliminiert haben, so dass Sie sehen können, wie sie Sie fühlen. Natürlich sind sich nicht alle einig, was erlaubt ist. Aber hier sind einige grundlegende Richtlinien, was zu essen und zu vermeiden, während Ihres ersten Monats.

essen diese
Weide, Bio-oder Gras gefüttert Fleisch
Meeresfrüchte
Eier
Nonstarchy Gemüse
Kürbisse und Süßkartoffeln
Früchte
Nüsse und Samen
Fermentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kimchi) (Schauen Sie sich unsere Liste der 26 besten Lebensmittel für einen gesünderen Darm an.)
Oliven-, Kokos- und Avocadoöl
Kräuter und Gewürze
Tee

Vermeide diese
Körner
Milchprodukte
Hülsenfrüchte (einschließlich Erdnüsse)
raffinierter Zucker
künstliche Süßstoffe
raffinierte pflanzliche Öle (Mais Öl, Sojaöl)
Verarbeitete Lebensmittel

Überlegen Sie auf diese zurück
Alkohol
Kaffee
Weiße Kartoffeln

Schritt 2: Wiedereinsetzen
Sobald Sie mit Ihren ersten 30 fertig sind Tage, fühlen Sie sich frei, einige "verbotene" Nahrungsmittel wieder einzuführen. Die allgemeine Regel: Führen Sie alle 3 Tage ein neues Nahrungsmittel (nicht eine ganze Lebensmittelgruppe) ein und notieren Sie, wie Sie sich fühlen. Ihre Reaktionen können variieren - Sie könnten sich sofort krank fühlen oder einfach blah, innerhalb weniger Stunden oder sogar am nächsten Tag; oder du fühlst dich ganz gut an. Dann entscheiden Sie, ob es sich lohnt, es wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen oder ob Sie besser dran sind.

General Paleo Diät-Info: Dies sind einige meiner Go-To-Websites, wenn ich Fragen habe, warum bestimmte Lebensmittel nicht in der Dose sind - Grenzen oder erlaubt, oder wenn ich einfach auf dem neuesten Stand der Forschung und Trends von Paleo bleiben will.

& bull; Marks Daily Apple
& bull; Robb Wolf
& bull; Balanced Bites
& bull; Die Paleo-Diät
& bull; Paleo Leap

Mein Lieblings-Paleo-Rezept bloggt: Diese Blogs zeigen einige wirklich leckere Gerichte, die frei von Getreide, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und verarbeitetem Müll sind.

& bull; PaleOMG
& bull; Ursprünglicher Gaumen
& bull; Nom Nom Paleo
& Stier; Rubine & Radieschen
& bull; Elanas Speisekammer

Bereit, es zu drehen? Folgt und stellt Fragen: Ich werde ab dem 1. September eine 30-tägige Paleo-Herausforderung machen. Folge mir auf Instagram und Twitter! Für beide ist mein Benutzername @Steph_Eck. Jeden Tag werde ich Bilder von meinen Mahlzeiten zusammen mit Tipps für den Übergang zu dieser Diät veröffentlichen. Fühlen Sie sich frei zu kommentieren und Fragen zu stellen. Außerdem können Sie Ihre Posts mit #PVNpaleo taggen, damit ich sehen kann, was Sie vorhaben, und Sie können Rezepte und Tipps mit anderen Prevention Readern teilen.

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