Was für ein perfekter Tag des Essens aussieht

Bereiten Sie sich vor: Sie sind dabei, einen weiteren Grund zu hören, warum Sie mehr Obst und Gemüse essen müssen. Der Unterschied diesmal? Wir werden Ihnen genau zeigen, wie man sie alle anpasst.

Erstens, der neue Fall, mehr Obst zu essen: Forscher haben die Gesundheit und Essgewohnheiten von mehr als 32.500 schwedischen Frauen für 10 Jahre verfolgt, laut einer aktuellen Studie im American Journal of Medicine . Frauen, die den höchsten Anteil an Antioxidantien hatten - was bedeutet, dass sie die meisten Produkte nannten; ungefähr sieben tägliche Portionen - hatten ein um 20% geringeres Risiko für einen Herzinfarkt.

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Wir wissen, was Sie denken: Sieben Portionen von Produkten pro Tag ? Aber fürchte dich nicht; es ist nicht so schwer, wie du denkst.

Wir sprachen mit Erin Palinski-Wade, RD, Autorin des kommenden Buches, Belly Fat Diet for Dummies , die diesen eintägigen Speiseplan mit acht Portionen kreierte von Obst und Gemüse (Sie können eine Portion ausschneiden, wenn Sie es nicht mögen). Bonus: Der Plan liegt im Bereich von 1.600 bis 1.800 Kalorien, was bedeutet, dass er dich füllt - nicht out.

So schleichst du all deine Obst- und Gemüseportionen in deinen Tag:

Frühstück (1 Gemüse, 1 Frucht): Ein 2-Eier-Omelett mit 1/4 Tasse sautierten Spinat und 1/4 Tasse sautierten Zwiebeln; 1 Scheibe Vollkorn Toast belegt mit 2 TL natürlicher Erdnussbutter; und 1/2 Tasse 100% Orangensaft

Snack (1 Obst): 1 Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit & frac12; Tasse gefrorene Blaubeeren

Mittagessen (& Gemüse, 1 Frucht): Puten-Wrap mit 12-Zoll-100% Vollkorn-Tortilla, 3 Unzen magerer Putenbrust, 2 Esslöffel geschreddert Karotten, 2 Esslöffel gewürfelte Tomaten und 1 eine Handvoll frische Spinatblätter und 2 EL Hummus; plus ein mittelgroßer Apfel

Snack (1 Frucht): Trail Mix mit 1/2 Tasse 100% Vollkorn Cerealien, 2 Esslöffel Rosinen, 1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Abendessen (3 Gemüse) : 4 Unzen gegrilltes Lachsfilet; 3 Unzen gebackene Yam belegt mit 2 TL Butter; & frac12; Tasse gedämpfte Brokkoliröschen; 1 Tasse Gartensalat mit frischen Spinatblättern, roten Paprika und Zwiebeln mit 2 EL Vinaigrette Dressing

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