Was ist die beste Diät überhaupt? | Prävention

Leser Frage: Ich bin derzeit auf der Suche nach Gewicht zu verlieren - vielleicht 20 bis 30 Pfund - und eine insgesamt gesunde Ernährung zu halten Ob ich morgen oder in einem Jahr anfange, Welchen Diätplan sollte ich verfolgen, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um den Rest meines Lebens zu folgen? Ich möchte ein gutes Beispiel für meine Kleinen geben.

Ashleys Antwort : Ich bin so froh, dass du geschrieben hast. Ich spüre etwas Zögern in diesem Teil Ihrer Frage - ob ich morgen oder in einem Jahr anfange. Vielleicht kommt es davon, dass Sie sich überwältigt fühlen oder nicht wieder etwas anfangen wollen? Könnte es sein, dass Sie es versucht haben und sogar Erfolge hatten, dieses Gewicht vorher zu verlieren, nur um es wiederzugewinnen, weil Ihr Programm nicht nachhaltig war? Vielleicht liegt es daran, dass alle Informationen verwirrend sind: Was heute richtig klingt, kann sich morgen als falsch erweisen.

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Wenn irgendetwas davon mitschwingt, habe ich großartige Neuigkeiten. Ich habe einen Plan, der Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen und ein Beispiel für optimale Gesundheit für Ihre Familie zu sein. Und es erfordert keine epischen Veränderungen oder irgendeine Kombination von Pudern, Tränken und Gebeten. Beginnen Sie mit diesen drei Tipps, checken Sie dann nach drei Monaten wieder ein und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht.

  • Werden Sie ein Qualitärer . Der Körper verwendet, was er erkennt, also gib ihm echte, vollständige Lebensmittelzutaten, damit er effizient und effektiv abläuft. Überspringen Sie GVO, wählen Sie Bio (besonders für die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie am häufigsten haben) und geben Sie künstliche Farben, Süßstoffe und Fette weiter.
  • Zählen Sie keine Kalorien . Stattdessen lernen Sie, Nährstoffe auszugleichen. Der Körper behandelt nicht alle Kalorien gleich und benötigt bei jedem Essen etwas Kohlenhydrate, Proteine, Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse, um eine bessere Energie zu erzeugen, den Appetit zu stillen und regelmäßig zu reinigen Aufgaben. Sehen Sie sich meinen einfach zu befolgenden kostenlosen Ernährungsplan an, um die Mengen und die Auswahl an Nahrungsmitteln zu sehen.
  • Tanken Sie regelmäßig , damit Sie nicht binge und schlechte Entscheidungen treffen. Während das Leben nicht in dreistündigen Schritten stattfindet, ist es gut zu versuchen, Ihre Ernährung "Boxenstopps" um diesen groben Zeitrahmen zu zeichnen, weil es darum geht, wie viel Energie Sie von etwa einer Portion von jedem der in meiner Ernährung beschriebenen Nährstoffe erhalten Plan oben.

Bei Gewichtsverlust und Gesundheitsgewinn geht es nicht nur um gute Ernährungsgewohnheiten, Zeitplanung und Quantität. Ihr Verdauungssystem muss optimal funktionieren, Sie müssen regelmäßig ordentlich schlafen und ja, Sie müssen auch aktiv sein. Es ist nicht leicht und niemand kann diese Dinge für dich tun. Aber es ist relativ einfach - vor allem, wenn Sie den Dreh raus haben - und es erfordert nicht, dass Sie etwas anderes als einige Zeit investieren, um sich auf Ihre Gesundheitsziele und -bedürfnisse zu konzentrieren. Ein gesundes du bist das beste Beispiel, das du den Kleinen geben kannst.

Kauen über ein Lebensmittel-Dilemma? Senden Sie es an [email protected]

Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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