Was ist der Deal mit Vitamin D? | Prävention

Leserfrage: Ich habe gerade eine Studie gesehen, dass Vitamin-D-Präparate nicht bei der Knochendichte helfen. Ich bin so verwirrt!

Ashleys Antwort : Werfen Sie noch nicht Ihr D-Präparat. Forschung bietet oft widersprüchliche Schlussfolgerungen; War es nicht erst letzten Juni, dass wir Kalzium und Vitamin D zusammen gelernt haben, bevor wir die Knochendichte verbessern?

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Don Lass dir von den Schlagzeilen nicht ein mentales Schleudertrauma verpassen. (Es gibt keine Ergänzung dafür!) Die jüngsten Ergebnisse haben meine Empfehlungen nicht geändert, und ich bezweifle, dass sie die meiner Kollegen im Gesundheitswesen beeinflussen werden. Hier ist der Hauptgrund, warum: Die Studie versuchte, Kalzium gegen Vitamin D zu pitchen, um zu bestimmen, was man für die Gesundheit der Knochen benötigt, wenn wir älter werden. Darüber hinaus untersuchte die Studie die "normalen" Vitamin-D-Spiegel von 129 Frauen - die nicht die durchschnittlichen D-defizienten amerikanischen Werte widerspiegelten.

Was wir über unsere Knochen wissen, sollte direkt darüber informieren, was wir konsumieren und tun kann nicht den "tun" Aspekt der Knochengesundheit abzählen, da die Beibehaltung und der Aufbau der Knochendichte erfordert, durch Krafttraining aktiv zu sein.) Zu diesem Zweck sollten Sie Ihre Ernährung und Supplemente anwenden:

  • Eine entzündungshemmende Diät. Wir sprechen über Nahrungsmittelquellen mit gesünderen Fetten, hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, Gewürzen und vielem mehr. Das ist besonders wichtig, weil unsere Knochen uns nicht nur strukturell unterstützen, sondern auch gespeicherte Nährstoffe (insbesondere Mineralien) liefern, um unsere Stoffwechselfunktionen zu unterstützen.
  • Kalzium. Beurteilen Sie Ihre Aufnahme kalziumreicher Nahrungsmittel (Milchprodukte, Kalzium angereicherte Nahrungsmittel, Nüsse, Samen, Bohnen, Grüns, etc.) und erwägen Ergänzungen, die Sie nicht regelmäßig essen. In Bezug auf Kalzium Ergänzungen ist Qualität am wichtigsten, da der Körper in der Lage sein muss, das Kalzium zu erkennen und zu absorbieren. Kreide ist zum Zeichnen, nicht zum Knochenbau.
  • Magnesium. Wir neigen dazu, weniger Magnesium als Kalzium zu konsumieren, und bis vor kurzem haben wir nicht die Rolle dieses Minerals in der allgemeinen Gesundheit hervorgehoben. Calcium und Magnesium arbeiten einander entgegen; Magnesium spielt die Rolle des "Stressreduktors" oder "Muskelrelaxans" und unsere Knochen sollen ein Speicherzentrum für Magnesium sein. Wenn Sie Kalzium zu sich nehmen, vergleichen Sie Ihre Aufnahme mit vergleichbarem Magnesium. Für die meisten Menschen bedeutet dies, die Menge an zusätzlichem Calcium zu reduzieren und die Menge an zusätzlichem Magnesium zu erhöhen, während gleichzeitig hochwertige Nahrungsquellen für beides benötigt werden.
  • Spurenelemente. Strontium, Vanadium, Bor und viele andere Spurenelemente unterstützen einen optimalen Stoffwechsel und Knochenstärke.
  • Vitamin D. Mehr ist nicht immer besser: 1000-2000 IE D3 wirkt täglich bei den meisten Menschen, die ein gesundes Niveau halten wollen. Höhere Mengen können verwendet werden, um Vitamin-D-Mangel zu bekämpfen.
  • Vitamin K. Besonders K2, das entzündungshemmende Vorteile bietet und hilft, Kalziumablagerungen im Knochen zu halten (anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen, was das Risiko für Entwicklung von Plaque.)

Weitere Informationen zu diesen und den anderen Nährstoffen, die Frauen brauchen, finden Sie in den 100 besten Supplements für Frauen und berücksichtigen Produkte wie New Chapter's Bone Strength Care und Natural Vitality's Osteo Calm.

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Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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