Was sollte ich vor meinem Training essen? | Prävention

Leserfrage: Ich mag es nicht, vor dem Training zu essen, und es scheint, als ob ich in der Energie-Effizienz bin. Ist es wichtig zu essen, bevor ich renne, spinne, etc.? Und wenn ich etwas essen muss, was ist eine leichte und einfache Wahl, die funktionieren könnte?

Ashleys Antwort : Wenn es darum geht, am Morgen zu trainieren, behalte ein paar Dinge. Erstens wachen wir auf, weil wir seit Stunden keine Flüssigkeit mehr haben, daher ist es sehr hilfreich, den Körper zu hydratisieren, besonders vor dem Training. Zweitens, die Dauer und die Intensität Ihres Workouts wird erheblich in das, was Ihr Körper braucht, eingreifen. Eine Vinyasa Yoga-Klasse gegen einen Lauf gegen eine Wanderung gegen Boxen versus CrossFit wird verschiedene Dinge des Körpers fragen. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht nur darin besteht, Ihr Morgentraining "durchzumachen", sondern dass Sie das meiste aus Ihrer Anstrengung herausholen (schließlich sind um zu trainieren, also ein Lob!)

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Ich rate fast allen Kunden, beim Aufwachen etwas zu essen - die Ausnahme ist, wenn jemand einen leichten Spaziergang oder Dehnungsunterricht macht oder wenn die Dauer ihres Trainings unter einer halben Stunde liegt - und ich möchte einige schnelle Kohlenhydrate hervorheben. Für jemanden wie dich, der erwähnt, dass er nicht gerne isst, schlage ich vor, flüssige Ernährung in Betracht zu ziehen. Sie könnten ein Glas Kokoswasser machen, das hydratisiert und Kohlenhydrate für schnelle Energie liefert. Oder haben Sie ein halbes Glas Bio-Fruchtsaft mit Wasser gemischt. Sie könnten auch ein Glas Bio-Sojamilch haben, die etwas Protein liefert. Was ich empfehle, sind Stimulanzien - schwarzer Kaffee, Espresso, Tee, zuckerfreie Energieschüsse usw. - ohne Kalorien, was vergleichbar ist mit dem Drücken des Gaspedals bei leerem Tank ( eeeks ! ) Das Kreischen ist genau so, wie sich dein Körper darin anfühlt.

Kauen über ein Lebensmittel-Dilemma? Senden Sie es an [email protected]

Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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