Sie sind zu 112% depressiver, wenn Sie nicht essen Prävention

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Bis vor kurzem haben wir Man sagte uns, wir sollten Fett und Cholesterin meiden, um unsere Herzen zu retten - zu viel zu essen, sagten Experten, würden uns ein größeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und frühen Tod bringen. Aber anstatt unsere Gesundheit zu verbessern, könnte das "fat is bad" -Dogma der 90er und frühen 2000er Jahre teilweise für den Anstieg der Depression und des Selbstmordes unter den Amerikanern verantwortlich sein?

Das könnte ein kleiner Sprung sein, aber a zwingende neue Meta-Analyse im Journal of Psychiatry & Neuroscience lässt Sie sich wundern. Es stellte sich heraus, dass ein niedriger Cholesterinspiegel - möglicherweise verursacht durch unzureichendes Fett in der Nahrung - mit einem größeren Risiko verbunden war, tief depressiv oder selbstmörderisch zu sein. In der Tat hatten Menschen mit dem niedrigsten Cholesterinspiegel ein kolossales 112% höheres Risiko von Selbstmordgedanken. (Finden Sie heraus, wie 95+ Gesundheitszustände auf natürliche Weise mit Essen für außergewöhnliche Gesundheit und Heilung behandelt werden.)

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Aber warum? Eine Theorie: Da das Gehirn zu 60% fett ist und etwa 25% des körpereigenen Cholesterins dort sind, kann das Gehirn nicht optimal funktionieren ohne ausreichende Mengen dieser Nährstoffe. Tatsächlich zeigen einzelne Studien, dass ein sehr niedriger Cholesterinspiegel die Fähigkeit zur effektiven Synthese und zum Transport von Neurotransmittern wie dem stimmungsaufhellenden Serotonin beeinträchtigt.

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Entschuldigung ist kein Pass, um Burger, Pommes und Butterstreifen im Namen des Glücks zu inhalieren. Stattdessen könnte die Konzentration auf die richtigen Fette in vernünftigen Mengen den psychischen Nutzen bringen. "Fett sollte etwa 25 bis 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen - 55 bis 78 g bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag", sagt Frances Largeman-Roth, Ernährungsberaterin und Autorin von Eating in Farbe, wer ist nicht mit der Studie verbunden. (Snack UND Gewicht zu verlieren mit dieser Box von Prävention -empfohlene Leckereien von Bestärkt.)

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Welche Fette sind am besten? "Omega-3-Fettsäuren sind im Gehirn hoch konzentriert und mit einem erhöhten" guten "HDL-Cholesterin assoziiert", sagt Largaman-Roth. "Plus, Omega-3-Mangel bei Erwachsenen wurde tatsächlich mit Stimmungsschwankungen und Depressionen in Verbindung gebracht." Gute Quellen sind fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und Kabeljau; mit Gras gefütterte Fleisch- und Milchprodukte; Weide-Eier; und Chia, Flachs und Hanfsamen. (Versuchen Sie Leinsamenöl in einem Smoothie.)

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Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren wie Avocados, Mandeln und Oliven Öl-Versprechen versprechen auch, sie wurden zu erhöhten Niveaus von HDL sowie verbesserte kognitive Funktion in Verbindung gebracht. Gesättigte Fette und Transfette sind andererseits mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden.

Aber das Essen von mehr hochwertigen Fetten ist nicht der Schlüssel zum Glück für alle, sagen Experten. Sehr niedrige Cholesterinwerte - wie auch Depressionen - können auch auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, wie eine zugrunde liegende Erkrankung, einen weiteren Nährstoffmangel, bestimmte Medikamente oder eine genetische Resistenz gegenüber Cholesterin in der Nahrung. So kann Ihr individueller Fall des Blues nicht unbedingt mit Ernährungsumstellungen allein geheilt werden.

Fazit: Wenn Sie depressiv sind, meiden Sie auf jeden Fall keine gesunden Fettquellen - aber achten Sie auch darauf, mit Ihrem Arzt zu arbeiten Prüfen Sie, ob bei der Wiedergabe möglicherweise Probleme auftreten.

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