10 Diabetes-freundliche Mahlzeiten, die Bauchfett schlagen | Prävention

Flachen Sie Ihren Bauch mit Essen

Diese Rezepte sind köstlich: Das ist das Erste, was Sie tun muss es wissen. Und wir sprechen nicht "köstlich für diabetes-freundliches" Essen-nein, diese sind gut ohne Wenn und Aber. Das einzige aber ist, dass alle 10 der folgenden Rezepte speziell formuliert sind, um Ihren Bauch zu glätten und Diabetes zu bekämpfen. Einige sind mit Obst und Gemüse beladen, andere enthalten mageres Eiweiß oder Fisch, einige enthalten Vollkornprodukte - und alle haben einen zusätzlichen Schuss einfach ungesättigter Fettsäuren, kurz MUFAs, die helfen, Bauchfett anzusaugen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Insulin zu reduzieren Widerstand.

Ob Sie French Toast, Nudelsalat oder Hühnchen-Parm verlangen, diese 10 Mahlzeiten helfen Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, Ihre Geschmacksknospen glücklich und Ihren Bauch schön und schlank.

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Erdbeer-Mandel-French Toast

Es ist der Inbegriff des Sonntagsmorgenfrühstücks - mit einer Wendung: Tauschen Sie Standard-Weiß für Vollkornbrot (eine Studie zeigte, dass einfacher Schritt Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken könnte) bis zu 20%); und füllen Sie Ihren Toast mit Erdbeeren (die Forschung schlägt vor, hilft Blutzucker regulieren) und MUFA-reiche Mandeln. Siehe Rezept Erdbeermandel French Toast!

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Tortellini Nudelsalat

Ja, das können Sie sicher noch haben Pasta-nur Masse das Gericht mit nährstoffreichen Gemüse, wie Brokkoli-es ist mit Krebs-Bekämpfung von Vitamin A verpackt und es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die hilft, den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu verlangsamen. Die bauchabflachenden Oliven und 2 Esslöffel Pesto einrühren, um mehr Geschmack und mehr MUFAs zu erhalten. Sehen Sie das Tortellini Nudelsaltrezept!

Guacamole und Chips

Sie haben Leute gehört sagen Avocado ist voll von "gutem" Fett, aber wissen Sie, wie gut es ist? Die Forschung legt nahe, dass MUFAs (in Avocados und anderen Lebensmitteln enthalten) nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren, sondern dass sie insbesondere viszerales Bauchfett reduzieren - die gefährliche Art, die tief im Bauch gefunden wird und stark mit Prädiabetes und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Das sind gute Sachen. Also genießen Sie Ihre Guac, aber überspringen Sie die im Geschäft gekauften Chips (auch wenn sie in einer coolen Form kommen); Schneiden Sie stattdessen gesündere Vollweizen-Tortillas in Spalten und backen Sie sie, bis sie knusprig und fast geschwollen sind. Siehe Guacamole und Chips Rezept!

Lachs Sandwiches

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3. Omega-3-Fettsäuren helfen, chronische Entzündungen im Körper abzukühlen, was zu altersbedingten Erkrankungen wie Insulinresistenz und Diabetes beiträgt. Außerdem zeigen Studien, dass der Verzehr gesunder Fischmengen das Risiko von Herzerkrankungen signifikant reduziert. Bleiben Sie zwei Portionen pro Woche - und wählen Sie die Arten mit geringeren Toxinen, wie Wildlachs (erhältlich in weniger teuren Dosen im Vergleich zu teureren Filets), sowie Makrelen und Hering. Siehe Rezept Lachs-Sandwiches!

Hähnchen-Parmesan

Vor dem Streichen der Koteletts fein gehackte Pinienkerne in die Semmelbrösel mischen, um einen zusätzlichen Schub an MUFAs zu erhalten. Eine große internationale Studie fand heraus, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die eine mit MUFA angereicherte mediterrane Ernährung zu sich genommen hatten, den Nüchternblutzucker um bis zu 30 Punkte absenkten - das ist vielleicht genug, um Diabetesmedikamente zu reduzieren oder sogar ganz zu eliminieren. Machen Sie die Brotkrümel Vollkorn und Sie helfen auch, Ihr Herz zu schützen. Siehe Hühnchen-Parmesan-Rezept!

Griechischer Auberginen-Auflauf

Die Griechen mögen Rindfleisch in ihrem Auflauf, also sparen Sie nicht - das Fleisch ist gut für Sie. Studien zeigen, dass Diäten mit hohem Proteingehalt helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren. (Die Faser in Auberginen tut auch.) Außerdem enthält Protein eine Aminosäure namens Leucin, die hilft, mehr Muskeln zu erhalten, wenn Sie Diät-je mehr Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihren Körper den ganzen Tag Nur sicher sein, 97% mager zu wählen Hackfleisch, um ungesundes gesättigtes Fett zu begrenzen. Sieh das griechische Auberginen-Auflaufrezept!

Barbecue Pulled Pork

Es ist herzhaft, voller Geschmack, und fühlt sich total verwöhnt, aber die Nährwerte beweisen das Gegenteil: Dieses Barbecue-Schweinefleisch-Rezept ist knapp über 400 Kalorien pro Portion (eine gute Menge für eine gesunde Mahlzeit) und voll mit befriedigendem Protein , und die gesunden Fette im Olivenöl können helfen, metabolisches Syndrom zu verringern, entsprechend einer spanischen Studie von über 1.200 Erwachsenen. Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Zuständen, die zu Prädiabetes und Diabetes sowie Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Seien Sie sicher, dass Sie für diesen eine voraus planen - das Fleisch muss für fast 2 Stunden langsam kochen. Siehe das Barbecue Pulled Pork-Rezept!

Mexikanische gefüllte Paprikaschoten

Jalapeno-Paprikaschoten und Chilipulver geben diesem vegetarischen Gericht etwas mexikanische Hitze; der Käse gibt dir Kalzium, um starke Knochen zu bauen und mehr Fett zu verbrennen; der braune Reis gibt Ihrem Körper unlösliche Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren; und die Tomaten liefern Carotinoide, die gegen Krebs schützen. Siehe das Rezept für mexikanische gefüllte Paprikaschoten!

Gebratene Kartoffeln mit Blauschimmelkäse und Walnüssen

Sie sind die perfekte Seite für ein mageres Stück gebratenes Flankensteak aus zwei Gründen. Diese Kartoffeln werden mit grob gehackten Walnüssen belegt - Studien zeigen, dass MUFAs Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber mediterrane Diäten, die insbesondere Nüsse enthalten, helfen Ihnen, das Gewicht zu halten. Sie sind auch mit blauen Käsekrümeln belegt - und diese sind einfach köstlich. Sehen Sie die gerösteten Kartoffeln mit Blauschimmelkäse und Walnüssen Rezept!

Schokolade Mandel Makronen

Sie können nicht nur Ihre Naschkatzen in diese Kekse ohne ein Unze der Schuld, aber Sie werden ermutigt, die dekadenten Konfekt in Schokoladensauce zu tauchen bevor Sie einen Bissen nehmen. Das liegt daran, dass dunkle Schokolade mit Antioxidantien namens Flavonolen gefüllt ist, die die Arterien flexibel halten, den Blutdruck niedrig halten und - wenn sie in kleinen Mengen gegessen werden - sogar die Art und Weise verbessern, wie Ihre Zellen Zucker aufnehmen. Bleiben Sie einfach bei gesunden Portionen - und gönnen Sie sich einmal am Tag. Sehen Sie das Rezept der Schokoladen-Mandel-Makronen!

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