10 Wege deinen Verstand scharf zu halten | Prävention

Wir alle haben Momente, in denen wir vergessen wo wir setzen unsere Brille auf, leeren den Namen eines Freundes oder entdecken im Supermarkt, dass wir die Einkaufsliste zu Hause verlassen haben.

Solche gelegentlichen Fehler sind üblich, vor allem, wenn wir unsere vierzig sind. Und obwohl es alarmierend sein kann, ab und zu einen "Senior-Moment" zu haben, ist die gute Nachricht, dass wir nicht dazu neigen, mit zunehmendem Alter größere Speicherlücken zu schließen. Die Forschung zeigt, dass Sie Ihr Gehirn durch die richtige Ernährung gesund halten und trainieren können, um die kognitive Funktion stark zu halten. Hier sind 10 lustige, einfache Dinge, die Sie tun können, um scharf zu bleiben.

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Einmal pro Woche Fisch
Menschen, die einmal in der Woche Fisch essen, haben laut einer Studie von Martha Clare Morris, Epidemiologin und Assistenzprofessorin für Innere Medizin am Rush University Medical Center in Chicago, ein 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Der Grund dafür ist DHA, eine Art Omega-3-Fettsäure, die in großen Mengen im Gehirn und in Kaltwasserarten wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau vorkommt. Morris hat kürzlich herausgefunden, dass eine wöchentliche Mahlzeit auf Meeresbasis den kognitiven Verfall um 10% pro Jahr verlangsamen kann - das Äquivalent, wenn man die Uhr um 3 bis 4 Jahre zurückdreht. Probieren Sie diese gesunden Fischrezepte, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Kein Fischfan? Nehmen Sie einen Bissen von diesen anderen Gehirn-steigernden Nahrungsmitteln.

Nehmen Sie eine tägliche Gehirnpause
Wenn es um das Gehirn geht, ist der eine Faktor, den wir oft vernachlässigen, geistige Anregung. Wir sind Gewohnheitstiere und tendieren dazu, dieselben Aktivitäten und Verhaltensweisen einzugehen. Tatsächlich "bevorzugt" das Gehirn Neuheit und unerwartete Ereignisse. Wenn wir uns regelmäßig geistig herausfordern, können wir ein gutes intellektuelles Potenzial bewahren und unser Risiko für altersbedingten Gedächtnisverlust reduzieren. Fordern Sie sich mit unseren Gehirnspielen heraus, die wissenschaftlich entwickelt wurden, um Ihren Geist zu trainieren. Von Mah Jongg bis Sudoku wirst du nicht wissen, welches dein Favorit ist, bis du sie alle probierst.

Familientreffen halten
Wenn du an der Macht bleibst, in Verbindung zu bleiben, denke das: Experten glauben jetzt, dass Geselligkeit, wie andere Formen mentaler Übung (wie Kreuzworträtsel) können kognitive Reserve aufbauen - ein Reservoir an Gehirnfunktionen, das Sie nutzen können, wenn andere Bereiche Ihres Gehirns zu sinken beginnen. "Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, werden wahrscheinlich Strukturen im Frontallappen, die für" exekutive Funktionen "wie Planung, Entscheidungsfindung und Reaktion verantwortlich sind, aktiviert", erklärt Oscar Ybarra, PhD, Associate Psychology Professor bei die Universität von Michigan. Regelmäßige Geselligkeit hält auch Ihr Gehirn scharf, indem es Cortisol, das destruktive Stresshormon, reduziert.

Maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten
Abgesehen von einer gesunden Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Gehirns durch regelmäßige Bewegung zu erhalten. "Herz-Kreislauf-Aktivität pumpt mehr sauerstoffreiches Blut ins Gehirn, das ist wie ein Auto einen Schuss Benzin geben", sagt Thomas Crook, PhD, ein Experte für kognitive Entwicklung und Gedächtnisstörungen. Mit diesem Blut kommen Nährstoffe wie Glukose, die jede Zelle im Gehirn antreibt. Tägliche Trainings haben auch langfristige Vorteile. "Cardio-Training stärkt die Blutgefäße und beugt Krankheiten vor, die kognitive Funktionen wie Schlaganfall beeinträchtigen", sagt Crook.

Halten Sie Ihre Gedanken fest
Experten wissen, dass positive Emotionen sich positiv auf Ihre Informationsverarbeitung auswirken und miteinander verknüpft sind um die Gesundheit des Gehirns langfristig zu verbessern. Im Jahr 2007 fand eine Studie heraus, dass Menschen, die häufig positive Emotionen empfinden, 60% weniger wahrscheinlich eine leichte kognitive Beeinträchtigung entwickelten, während eine andere Studie ergab, dass ältere Erwachsene mit einem niedrigeren Grad an chronischem Stress besser bei Gedächtnistests bewertet wurden. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, drücken Sie einfach auf "eject" auf Ihrem mentalen DVD-Player und rufen Sie stattdessen eine Wohlfühl-Erinnerung auf, sagt Crook. Denken Sie über eine Zeit in Ihrem Leben nach, als Sie völlig glücklich waren. Probiere die Szene neu, als würdest du sie wieder erleben, komplett mit den Dialogen, Sehenswürdigkeiten, Gerüchen und Gefühlen. "Die Erinnerung selbst wird Gehirnveränderungen auslösen, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung und Ihre langfristige Gesundheit zu verändern", erklärt Crook. Wenn Sie eine längere Phase durchstehen, nehmen Sie sich Mut - neue Studien zeigen, dass Depressionen auf lange Sicht Ihre mentale und emotionale Gesundheit verbessern können.

Schwitzen Sie nicht, was Sie vergessen haben
Wissen, was und wann Sie vergessen sollten. Eine tägliche Überfrachtung von Informationen lässt uns oft denken, dass unser Gedächtnis abnimmt und wir Gedächtnisverlust haben, obwohl es in der Tat mit zu vielen nutzlosen Daten übersättigt ist. Die meisten Informationen, die jeden Tag auf uns zukommen, sind, ehrlich gesagt, keine Erinnerung wert. Ein passendes Gehirn wird effizient wertlose oder bedeutungslose Daten aussortieren und ablegen, um sich daran zu erinnern, was wichtig ist. Je schneller Sie zum Beispiel Ihre alte PIN oder Ihren Zugangscode vergessen, desto schneller und genauer werden Sie Ihre neuen Nummern abrufen. Kann mich nicht konzentrieren? Versuchen Sie diese 10 Tricks, um Ihr Gehirn neu zu starten.

Machen Sie ein Nickerchen
Fahren Sie fort, schlummern Sie während Ihrer Mittagspause: Schon nach 6 Minuten schlummern können Sie Ihr Gedächtnis verbessern, berichten deutsche Forscher. Im Verlauf von 60 Minuten blieben drei Gruppen von Freiwilligen die ganze Stunde wach, bekamen nur 6 Minuten Schlaf oder nahmen ein 30- bis 45-minütiges Nickerchen ein. danach auf ein Wort Rückruf-Test, alle diejenigen, die schliefen besser als diejenigen, die nicht überraschend war -aber, die 6-Minuten-nappers tat genauso gut auf der Speicherprüfung als diejenigen, die länger döste.

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