11 ÄRger-Management-Tipps | Prävention

Wenn unkontrollierte Feindseligkeit, Wut und Wut keine Rolle spielen, sind das ernsthafte Probleme. Die Emotionen können den lukrativen Deal, der bei der Arbeit landet, auslöschen, Ihre Bemühungen als Eltern sabotieren und alltägliche gute Taten zerstören. Wut ist eine instinktive Reaktion, die es uns ermöglicht, uns gegen Bedrohungen zu verteidigen. Es ist eine völlig normale und gesunde Emotion, außer es liegt außerhalb unserer Kontrolle. Dann kann Wut für Sie und die Menschen um Sie herum zerstörerisch werden. Es braucht keinen Abschluss in der subatomaren Physik, um zu wissen, dass eine explosive Wut schließlich ihren Tribut fordert. Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass wütende Menschen in Rekordzahlen mit Herzerkrankungen konfrontiert sind, verglichen mit ihren ruhigeren Gegenstücken. Feindseligkeit kann auch die Lungen von ansonsten gesunden jungen Erwachsenen beeinflussen. In der ersten landesweiten Studie, die einen Zusammenhang zwischen Feindseligkeit und Lungenfunktion untersuchte, entdeckten Forscher, dass je feindlicher eine Person ist, desto kompromittierter seine Lungenfunktion ist.

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Unkontrollierte Wut wurde auch mit anderen Zuständen in Verbindung gebracht, darunter Anomalien bei weißen Blutkörperchen, Asthma, Diabetes und Anorexia nervosa, sowie zu alltäglichen Beschwerden wie Rückenschmerzen. Wenn die Belastung für Ihren Körper nicht groß genug ist, überlegen Sie, wie sich dies auf die Qualität Ihres Alltags auswirkt. Wut, wenn sie nicht angemessen ausgedrückt oder unterdrückt wird, kann das Dynamit sein, das eine wichtige Beziehung auslöst oder dich von einem Job feuert. Niemand schlägt vor, dass du nie wütend wirst. Wie du mit dieser aufgeladenen Energie umgehst, ist das, was die Hitzköpfe von denen trennt, die ihre Ruhe bewahren.

Die # 1 Way Wut Management Strategie: Meide es

Das wahre Geheimnis, deine Wut zu kontrollieren, ist niemals zu kommen der explodierende Punkt. Hier sind 11 Strategien, um Ärger und Feindseligkeit zu vermeiden.

Übung beim Mittagessen

Ärger und Anspannung neigen dazu, sich im Laufe des Tages zu entwickeln. Wenn Sie beim Mittagessen schwimmen oder spazieren gehen, werden Sie etwas von der Feindseligkeit und Anspannung lindern, die in der ersten Hälfte des Arbeitstages eiterten. & quot; Finden Sie eine Form der Übung, die Sie genießen und die hilft, die alltäglichen Belastungen zu entlasten, und Sie werden weniger anfällig für die Wut zu bekommen bekommen das Beste von dir, & rdquo; sagt Aaron R. Kipnis, PhD. Wenn Sie ein Stubenhocker sind, beachten Sie: Forschung zeigt, dass die Intensität des Trainings kein Schlüsselfaktor zur Verringerung der Angst ist. In einer Studie berichteten die Menschen ihre Emotionen entweder nach einem lebhaften 10-minütigen Spaziergang oder nach einem 45-minütigen Training. Beide Gruppen berichteten, dass sie sich weniger angespannt und energischer fühlten. So kann sogar ein kurzer Rundgang durch den Block Ihre Meinung wörtlich ändern.

Nehmen Sie ein Extra 10

Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine 70-minütige Mittagspause - ohne Ihr Handy, wenn Sie können - und ziehen Sie an hab keine Eile, um zurück zum Mahl zu kommen. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie 50-plus Stunden pro Woche arbeiten, und diese zusätzlichen 600 Sekunden ohne irgendwelche Kommuniqués von Ihrem Chef, Mitarbeitern oder Gatten werden Sie nicht in Konserven bringen und werden Sie Wunder tun, sagt Ärgermanagementexperte John Lee, MA . Wenn "Zeit" gefunden wird während eines Arbeitstages ist nicht praktisch, Zeit für sich selbst nach Stunden. Nur 10 Minuten pro Tag können laut American Psychological Association Ihre Lebenseinstellung auffrischen. Verbringen Sie etwas Zeit alleine in Ihrem Schlafzimmer, schalten Sie Ihr Telefon aus oder meditieren Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. (Hier sind 8 einfache Meditationen, die dein Leben verändern können.)

Zerschneide die Kette

Plane voraus, um eine Schichtung kleinerer alltäglicher Dinge zu vermeiden, die dich dazu bringen könnten, dein Top zu blasen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Flugreise machen, nehmen Sie ein Buch oder Kreuzworträtsel mit, denn die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie Verzögerungen haben werden, sagt Lee.

Brainstorm

Überprüfung Ihrer vergangenen Verhaltensweisen kann wertvolle Einblicke und eine bessere Chance, zukünftiges Verhalten zu ändern. Machen Sie sich Gedanken über Dinge, die Sie verärgert haben und Sie dazu gebracht haben, zu überreagieren, und denken Sie an andere Möglichkeiten, in Zukunft zu reagieren, schlägt Marilyn J. Sorensen, PhD vor. & quot; Während Sie dies tun, versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie sich zu der Zeit sagten, und ob diese Aussagen auf Fakten, Wahrheit oder Geschichte beruhten, & quot; Sie sagt. "Wenn deine Gedanken verzerrt oder übertrieben wirken, wirst du sehen, wie deine Selbstgespräche in diesen Situationen dazu führten, dass du überreagierst." Denken ist der Motor, der Gefühle antreibt, und irrationales Denken wird diese emotionalen Säfte in eine feindliche Richtung fließen lassen. Fragen Sie sich, ob dies das Verhalten und das Bild ist, das Sie projizieren möchten. Wenn nicht, dann überlegen Sie, was Sie anders machen oder sagen würden, und versuchen Sie in Zukunft, sich auf Fakten, Wahrheit und Geschichte zu stützen, sagt sie.

Bereiten Sie sich auf Heckler

Stand-up-Comedians wie Chris Rock haben tiefe Reservoirs von Comebacks, um mit Zwischenrufern umzugehen. Sie sollten auch Karyn Buxman, RN vorschlagen. "Wir arbeiten alle mit bestimmten Leuten zusammen, die unsere Knöpfe drücken, & rdquo; Sie sagt. Denken Sie voraus und entwickeln Sie eine humorvolle und Art Antwort oder zwei, um sie aus dem Gleichgewicht zu halten. Humor ist ein großartiges Werkzeug, um angespannte Situationen zu verbreiten.

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Sind Sie im Begriff zu blasen?

Die Symptome, die zu ausgewachsener Wut führen, sind einfach zu sehen, nach Lynne McClure, PhD. Hier sind vier Anzeichen dafür, dass du bald ausbrechen würdest.

  • Herzklopfen. Dein Herz fühlt sich an, als würde es dir aus der Brust schlagen, und deine Atmung wird ganz flach.
  • Überhitzung Ihre Körpertemperatur steigt und Sie beginnen zu schwitzen. "Das ist, wo das alte Sprichwort" Junge, ist er heiß unter dem Kragen geworden "kommt von, & rdquo; sagt McClure.
  • Fixierung. Du bist verzehrt von allem, was dich wütend macht. & quot; Wenn du in einer Besprechung mit 14 Leuten bist und feststellst, dass du komplett auf diese eine Person genietet bist, die dich vor 2 Wochen wütend gemacht hat, dann hast du ein Problem, & rdquo; sagt sie.
  • Überreagierung. Sie lassen sich von anderen alltäglichen Dingen, wie dem Fehlen von Toner im Bürokopierer, abschrecken. & quot; Wenn kleine Dinge dich wütend machen, ist das oft ein Zeichen dafür, dass du ungelösten Zorn hast & & rdquo; sagt McClure.

Ärger-Diffusion

Trotz unserer besten Bemühungen werden wir alle manchmal wütend. Hier ist, wie Sie Ihren Wutausbruch davon abhalten können, sich in einen hässlichen Vorfall zu verwandeln.

Eine Auszeit anrufen

Wenn Sie zum Kochen kommen, entfernen Sie sich aus der Situation, um Ihren Kopf frei zu bekommen, schlägt Sorensen vor. & quot; Call & quot; time-out & quot; um die andere Person wissen zu lassen, dass sie die Interaktion zu dieser Zeit nicht fortsetzen & quot; & rdquo; Sie sagt. Schlage einen späteren Zeitpunkt vor, um das Problem erneut zu lösen. Sobald Sie sich Zeit und Raum gelassen haben, bewerten Sie die Situation. Betrachten Sie gültige Gründe für das, was passiert, und bewerten Sie Ihre Reaktionen, sagt Sorenson. "Konzentriere dich darauf, ein Win-Win-Ergebnis zu erzielen, anstatt einfach deinen Weg zu finden oder wegzuspringen."

Gib Zeit Reisen A Versuche

Nimm eine Seite von Michael J. Fox in Zurück in die Zukunft und transportiere dich 10 Monate oder 10 Jahre in die Zukunft - ohne den coolen DeLorean natürlich. "Was macht dich wütend jetzt wirklich wirklich wichtig in 10 Jahren, 10 Monaten oder sogar 10 Minuten? & rdquo; fragt Buxman. "Für 99 von 100 Dingen, wahrscheinlich nicht."

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Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Wenn Ärger aufkommt, machen Sie etwas konstruktives mit Ihrem Hände, Beine, Füße, Gesicht und Kiefer - alles, was die Spannung in deinen Muskeln löst und dich ablenkt. Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie ein Badetuch in beiden Händen und drehen Sie es so fest wie Sie können, schlägt Lee vor. Wenn Sie es verdrehen, seufzen, stöhnen oder grunzen. Stellen Sie sich nach 10 bis 15 Minuten vor, dass die Knoten, die früher in Ihnen waren, jetzt im Handtuch liegen. Wenn Wut dich im Büro besucht, schnapp dir ein Spielzeug. "Um die potentiellen Ärger erzeugenden Vorfälle bei der Arbeit zu erleichtern, sollten die Leute Spielsachen oder Dinge haben, um sie in ihrem Schreibtisch zu unterhalten, ob das nun aufziehbare Spielzeuge oder bequeme Bälle sind, & rdquo; sagt Buxman.

Umleiten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Wenn zum Beispiel die Person vor Ihnen in den "10 Punkten oder weniger & rdquo; Supermarkt-Linie hat 36 Artikel und du bist Yosemite Sam-wütend darüber, Buxman empfiehlt, sich abzulenken, bis die Zählung herausgefordert Käufer hat es durch die Kasse Linie. Blättern Sie durch einen Supermarkt-Boulevard-Artikel, sehen Sie sich an, was heute Abend im Fernsehen läuft, oder unterhalten Sie sich mit der regelmäβigeren Person hinter Ihnen.

Trinken Sie nicht allein

Wenn Sie wütend sind, können Sie 12 - Bier scheint vielleicht dein bester Freund zu sein. Aber deine Wut mit Alkohol zu ertränken, besonders alleine, kann das Problem noch verschlimmern. Wenn du betrunken bist, verlässt du höchstwahrscheinlich den Chef mit einer bedrohlichen Mailbox. Rufe stattdessen deine besten Freunde an und lade sie zu einer Happy Hour ein. Sicher, genießen Sie ein paar Drinks, aber nutzen Sie die Zeit, um Ihre Wut zu entlocken und es aus Ihrem System zu bekommen. Bevor Sie es wissen, werden Sie lachen und werden vorbei sein, was auch immer Sie gedämpft haben. (Hier sind die 8 Freunde, die jede Frau braucht.)

Scream Up A Storm

Wenn Sie einen schlechten Tag auf der Arbeit hatten, schlägt Lee vor, auf den nächsten Parkplatz zu fahren und mit hochgeklappten Fenstern so laut wie möglich zu schreien. Schwören. Name Namen. Wenn du zu Hause bist, nimm ein Kissen und brülle hinein. Das Kissen wird den Lärm dämpfen, so dass der neugierige Nachbar Sie nicht hören kann. Wie lange solltest du schreien? & quot; Solange Sie die Energie haben zu schreien, & quot; sagt Lee. "Es mag einfach erscheinen, aber Sie lösen diesen Ärger sofort."

Therapeuten können mit Ihrem Wutmanagement helfen

Wenn Sie Ihre Feindseligkeit nicht kontrollieren können und es Ihre Beziehungen beeinträchtigt, dann ist es gut Idee, einen Therapeuten zu sehen, der Ihnen helfen kann, diese Emotionen zu zügeln. Ein Psychologe oder ein anderer lizenzierter Profi wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Wut ausdrücken können, ohne die Beziehungen zu anderen zu schädigen oder sich selbst zu verletzen. Einige Psychologen haben berichtet, dass hochgradig feindselige Patienten die Lebensqualität ihres Lebens mit einer Therapie zur Behandlung von Wutanfällen in 8 bis 10 Wochen erheblich verbessern können.

Beratergruppe

Karyn Buxman, RN, ist eine öffentliche Rednerin, die sich auf therapeutischer Humor und ist der Präsident von Humor Lab, eine Firma, die Menschen hilft, ihren Stress zu bewältigen und Organisationen verbessern ihr Endergebnis durch Humor, mit Sitz in San Diego.

Aaron R. Kipnis, PhD, ist ein Psychotherapeut in Santa Monica, eine Professorin für Psychologie am Pacifica Graduate Institute in Santa Barbara, Kalifornien, und der Autor von Angry Young Men.

John Lee, MA, ist der Gründer und Leiter mehrerer psychiatrischer Programme im Zusammenhang mit Wut Management, Autor von Facing the Fire und ein Leben Trainer in Mentone, Alabama.

Lynne McClure, PhD, ist ein führender Experte in Risikoverhalten von Mitarbeitern in Mesa, Arizona, und der Autor von Ärger und Konflikt am Arbeitsplatz und Riskantes Geschäft: Manag Gewalt gegen Mitarbeiter am Arbeitsplatz.

Marilyn J. Sorensen, PhD, ist klinische Psychologin in Sherwood, Oregon, und Autorin von Die Kette der niedrigen Selbstachtung, geringes Selbstwertgefühl: missverstanden und Fehldiagnose, und Geringe Selbstachtung im Schlafzimmer.

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