11 Effektive Lösungen gegen Sodbrennen | Prävention

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Heiliges Sodbrennen! Sechzig Millionen Amerikaner spüren die Verbrennung mindestens einmal im Monat, und einige Studien berichten, dass mehr als 15 Millionen Amerikaner jeden Tag Symptome haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Zahlen weiter steigen werden - wahrscheinlich aufgrund des wachsenden Fettleibigkeitsproblems des Landes (mehr darüber, wie übermäßige Pfunde später die Verbrennung auslösen können).

Sodbrennen, ein Symptom des gastroösophagealen Reflux (GERD), tritt auf, wenn Magensäure fließt rückwärts in die Speiseröhre. "Der Magen hat ein schützendes Futter, um sich vor der Säure zu schützen", erklärt Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin am Langone Medical Center der New York University. "Die Speiseröhre nicht, so kann Säure buchstäblich brennen."

Das genaue Gefühl von Sodbrennen variiert von Person zu Person, aber das häufigste Symptom ist schwere Brennen oder Beschwerden in der Brust direkt hinter dem Brustbein. Alles, was Magensäure erhöht, entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES, das "Ventil", das Magensäure im Magen hält), oder verringert die Kontraktion der Speiseröhre wird zu GERD beitragen. (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägiger Leber-Entgiftung, um deine Gesundheit zu verbessern!)

Zum Glück gibt es viel, was du tun kannst, um das Feuer zu löschen. Antazida (die Magensäure neutralisieren) und Medikamente wie H2-Blocker und Protonenpumpenhemmer (PPI), die die Magensäureproduktion reduzieren, sind alle in OTC- und Rx-Versionen erhältlich. Aber Lebensstiländerungen und andere drogenfreie Maßnahmen können einen großen Beitrag dazu leisten, die Verbrennung in Schach zu halten.

Natasha Breen / ShutterstockErlauben von Nährstoffauslösern.

Nur wenige Lebensmittel haben wissenschaftlich nachgewiesen, Sodbrennen auszulösen: Schokolade, frittierte Lebensmittel, Kaffee, Alkohol und Pfefferminz oder irgendetwas mit Pfefferminzöl. Schokolade und Pfefferminze entspannen den LES, sodass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurücksickern kann. Gebratene Nahrungsmittel, sowie andere fetthaltige Nahrungsmittel (einschließlich Nahrungsmittel mit gesundem Fett wie Avocados), brauchen länger, um zu verdauen, und das längere Essen sitzt in Ihrem Magen, das große Risiko für Rückfluß. "Auslöser variieren stark von Mensch zu Mensch, aber Sie können versuchen, diese zu beseitigen", sagt Tieraona Low Dog, MD, ein führender Experte für integrative Medizin und Autor von Gesund zu Hause .

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svetlana lukienko / Shutterstock Zuckerspitzen vermeiden.

Die wichtigste Empfehlung von Low Dog in Bezug auf das Essen ist eine niedrig glykämische Diät. "Es kann magisch wirken für diejenigen mit GERD", sagt sie und bemerkt, dass Patienten, die jahrelang mit Sodbrennen kämpften, es in weniger als 2 Wochen verschwinden ließen, als sie einen Ernährungsplan einführten, der den Blutzuckerspiegel durch die Vermeidung von Kohlenhydraten auf der Haut stabilisiert glykämischer Index. (Ein Atkins oder Paleo-Stil Plan würde die Rechnung passen.) Laut Low Dog können übermäßige Kohlenhydrate Gas und Blähungen erhöhen, die wiederum Bauchdruck erhöht, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre zwingt. (Bitte lesen Sie dies vor einer kohlenhydratarmen Diät.)

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Jazz3311 / ShutterstockÄndern Sie Ihr Gebräu.

Wenn sich Kaffee als einer Ihrer Auslöser herausstellt, können Sie feststellen, dass der Wechsel zu dunkler gerösteten Brühen die Symptome lindert. Eine europäische Studie fand heraus, dass Espresso, französischer Braten und anderer dunkel gerösteter Kaffee leichter auf dem Bauch liegen können, da sie eine Substanz enthalten, die dem Magen sagt, dass er die Säureproduktion reduziert.

Anna81 / ShutterstockScale zurück sind fast dreimal häufiger als diejenigen bei einem gesunden Gewicht, Sodbrennen zu haben, und Abnehmen kann eine Frau das Risiko von Sodbrennen um so viel wie 40% reduzieren, nach der seit langem laufenden Nurses 'Health Study. Die Forscher sind sich nicht sicher, warum das Vergießen von Pfunden hilft, aber sie vermuten, dass das zusätzliche Fett um die Mitte den Druck auf den Magen erhöht und Säure in die Speiseröhre treibt. Zusätzliches Gewicht kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Magen schnell zu entleeren.

MEHR:

9 Bewährte Möglichkeiten, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren Norgal / ShutterstockChew Kaugummi.

Mehrere Studien zeigen, dass Kaugummi Sodbrennen unterdrücken kann, wahrscheinlich, weil es die Produktion von Speichel fördert, die Magensäure neutralisiert. Aber wenn Pfefferminz ist einer Ihrer Auslöser, vermeiden Sie Minze-gum. Und für noch mehr Erleichterung, versuchen Sie Chooz, eine Marke von Kaugummi, die ein Antacidum enthält. Kein Kaugummi? Versuchen Sie stattdessen, an harten Bonbons zu saugen.

marian lopez ojeda / ShutterstockRelax bereits!

Stress verursacht kein Sodbrennen, aber "erhöht die Empfindlichkeit der Speiseröhre und des Schließmuskels, so dass weniger Säure benötigt wird, um Symptome auszulösen, "sagt Ganjhu. Übung ist ein großer Stress-Buster, und es kann den zusätzlichen Vorteil der Gewichtsabnahme haben. In einer Studie reduzierten 30 Minuten Training einmal oder mehr pro Woche das Risiko von Reflux um die Hälfte. Bleiben Sie bei Bewegungen mit geringer Belastung (kräftige Running- oder Cardio-Kurse, bei denen Sie viel springen, kann Sodbrennen auslösen) und versuchen Sie mindestens eine Stunde vor oder nach dem Training nicht zu essen.

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10 Stumm signalisiert Ihnen Zu stark gestresst Alles über den Weltraum / ShutterstockRaise den Kopf Ihres Bettes.

Die Säure, die in Ihrem Magen bleiben sollte, ist wahrscheinlicher, in Ihre Speiseröhre zu entkommen, Sodbrennen verursachend, wenn Sie sich hinlegen oder sich bücken . Deshalb ist es eine gute Idee, zu spät zu Abend zu essen, so dass Sie nach dem Essen 3 Stunden aufrecht bleiben können. Für zusätzliche Versicherung, erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes 4 bis 6 Zoll - so kann die Schwerkraft ihre Arbeit tun, um zu verhindern, Säure nach oben kriechen, wo es nicht dazu gehört. Die Verwendung eines Keilkissens kann einen ähnlichen Effekt erzeugen. Sie können auch versuchen, auf der linken Seite zu schlafen; Einige Studien zeigen, dass dies hilft bei der Verdauung und beschleunigt die Entfernung von Säure aus dem Magen.

Microgen / ShutterstockTake einige tiefe Atemzüge.

Forschung veröffentlicht in der

American Journal of Gastroenterology festgestellt, dass Sie in der Lage sind die Verbrennung wegatmen. In der Studie wurden Erwachsene mit leichter GERD angewiesen, einfach tiefer und langsamer ein- und auszuatmen. Nachdem die Übungen täglich für 30 Minuten durchgeführt wurden, sank die Menge an Säure, die ihre Speiseröhre erreichte, ebenso wie Sodbrennensymptome. Obwohl die Studie klein war, sagen Experten, dass die Strategie einen Versuch wert ist. goodmoments / ShutterstockEin kleineres Essen.

Ein sehr voller Magen von einer großen Mahlzeit übt Druck auf den Schließmuskel aus und macht es wahrscheinlicher, dass Magensäure dies tut aufstampfen. Wenn Sie der Verletzung etwas zuleide tun, reagiert Ihr Magen auf große Portionen, indem er gleichzeitig große Mengen an Säure produziert, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses erhöht. (Außerdem kann das Essen kleinerer Mahlzeiten auch bei der Gewichtsabnahme helfen.) Sich während des Essens zu entspannen, kann auch helfen, also versuchen Sie nicht, auf der Flucht zu essen: Wenn Sie entspannt sind, neigen Sie dazu, Ihre Nahrung vollständiger zu garen, Magen- und Darmsäfte freier fließen, und verdauungsfördernde Muskeln normal zusammenziehen und entspannen, nach

Mayo Clinic auf Digestive Health . kp Foto / ShutterstockHilfe von H2O.

Wenn Sie brennende Beschwerden in der Brust oder fühlen Hals, fang an zu schlürfen. Eine Studie, die in der Zeitschrift

Digestive Diseases and Sciences veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Wasser möglicherweise noch wirksamer ist als säurehemmende Medikamente. Die Forschung ergab, dass Wasser den pH-Wert der Magensäure innerhalb einer Minute neutralisiert, während Antazida 2 Minuten dauerte und andere Reflux-Medikamente mehr als 2 Stunden dauerte. Sie müssen nicht für teures alkalisches Wasser aufpäppeln: Trotz des Summens, das es besonders gut ist, Sodbrennen wegen seines höheren pHs zu unterdrücken, gibt es wenig Beweise, dass es besser funktioniert als einfaches Tippen. MEHR:

Warum ist Plötzlich trinken alle Aloe-Saft? louella938 / ShutterstockTrocken Sie eine Ergänzung.

Eine, die Low Dog in ihrem Buch herausstellt, ist Melatonin, ein Hormon produziert von der Zirbeldrüse, die Schlaf und Wachzustand regelt. "Der Körper produziert zwischen 22 Uhr und Mitternacht hohe Mengen an Magensäure, weshalb der Reflux nachts oft schlimmer ist", erklärt sie. Melatonin hilft, Magensäure zu schließen, wenn es Zeit ist zu schlafen und strafft auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, verhindert den Rückfluss von Säure. Eine Studie fand heraus, dass es genauso gut funktioniert wie Prilosec.

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