14 ÜBerraschende Zeichen, dass Sie länger leben als Sie denken

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Im 20. Jahrhundert ist die durchschnittliche Lebenserwartung um 30 Jahre gestiegen - der größte Gewinn in 5.000 Jahren Menschheitsgeschichte. Und Hundertjährige - Leute, die es in die dreistelligen Zahlen schaffen - sind nicht mehr so ​​ein exklusiver Club, sie haben von 1990 bis 2000 51% zugenommen.

Wie kann man diese dramatischen Sprünge erklären? Fortschritte in den Bereichen Gesundheit, Bildung sowie Krankheitsprävention und -behandlung stehen ganz oben auf der Liste - und das macht Sinn. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass scheinbar unbedeutende Alltagsgewohnheiten oder Umstände in Ihrer Vergangenheit beeinflussen können, wie lange und wie gut Sie leben werden. Hier sind die neuesten Forschungsergebnisse auf Langlebigkeit - Wissenschaft basiert Zeichen Sie sind auf einem langen Lebensweg, plus Tipps, wie Sie auf dem richtigen Weg.

Jena Ardell / Getty ImagesIhre Mutter hatte Sie jung

Wenn sie minderjährig war 25, du bist doppelt so wahrscheinlich, um 100 zu leben, als jemand, der zu einer älteren Mutter geboren ist, laut Wissenschaftlern der Universität von Chicago. Sie vermuten, dass die besten Eier der jüngeren Mütter zuerst zur Befruchtung und somit zu einem gesünderen Nachwuchs gelangen. (Finden Sie heraus, welche überraschenden Dinge Ihre erste Periode über Sie sagt.)

portishead1 / Getty ImagesSie sind ein Teeliebhaber

Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten eine konzentrierte Dosis von Catechinen, Substanzen, die Blutgefäße entspannen und schützen Herz. In einer Studie mit mehr als 40.500 japanischen Männern und Frauen hatten diejenigen, die jeden Tag 5 oder mehr Tassen grünen Tee tranken, das geringste Risiko, an Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu sterben. Andere Studien mit Schwarztee zeigten ähnliche Ergebnisse. (Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen grünen Tee trinken.)

Sie brauchen wirklich nur 1 oder 2 Tassen Tee täglich, um Ihrem Herzen etwas Gutes zu tun - stellen Sie einfach sicher, dass es ein frisches Gebräu ist. Fertiggetränke (wie sie in der Getränkeabteilung des Supermarktes zu finden sind) bieten nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile (es sei denn, es handelt sich um eine dieser 20 gesunden Getränkeoptionen). "Sobald den Teeblättern Wasser zugesetzt wird, bauen sich ihre Catechine innerhalb weniger Tage ab", sagt Jeffrey Blumberg, PhD, Professor für Ernährungswissenschaft und -politik an der Tufts University. Außerdem zeigen einige Studien, dass die Zugabe von Milch die schützende Wirkung des Tees auf das Herz-Kreislauf-System eliminieren kann. Bleiben Sie also bei Zitrone oder Honig.

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kupicoo / Getty ImagesSie gehen lieber

"Fit" - definiert als diejenigen, die etwa 30 Minuten am Tag laufen - leben viermal länger als diejenigen, die weniger laufen, unabhängig davon, wie viel Körperfett sie haben , nach einer aktuellen Studie von 2.603 Männern und Frauen. In ähnlicher Weise können übergewichtige Frauen ihre Herzgesundheit verbessern, indem sie ihrer täglichen Routine nur 10 Minuten an Aktivität hinzufügen, sagt neuste Forschungsergebnisse.

Machen Sie also einen Spaziergang zu Ihrer Mittagspause, machen Sie Runden um das Feld, während Ihr Kind im Fußballtraining ist- Wege finden, sich jeden Tag ein bisschen mehr zu bewegen. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

carlosalvarez / Getty ImagesYou überspringen Soda (auch Diät)

Wissenschaftler in Boston festgestellt, dass das Trinken von einer oder mehreren regelmäßigen oder Diät-Cola jeden Tag das Risiko von metabolischem Syndrom verdoppelt - eine Häufung von Bedingungen, einschließlich Bluthochdruck, erhöhten Insulinspiegel , und überschüssiges Fett um die Taille, die Ihre Wahrscheinlichkeit der Herzkrankheit und des Diabetes erhöhen. (Und Depression, findet neue Forschung.) Ein Täter könnte der Zusatz sein, der Soda seine Karamelfarbe gibt, die das Risiko des metabolischen Syndroms in den Tierstudien aufhob. Wissenschaftler spekulieren auch darüber, dass Sodatrinker ihre Geschmacksknospen regelmäßig natürlichen oder künstlichen Süßstoffen aussetzen, sich selbst darauf vorbereiten, süßere Nahrungsmittel zu bevorzugen und zu sehnen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sagt Vasan S. Ramachandran, MD, Professor für Medizin an der Boston University School of Medicine und der leitende Forscher der Studie.

Bessere Auswahl: Wechseln Sie zum Tee, wenn Sie einen Koffein-Hit brauchen. Wenn Sie Lust haben, probieren Sie Sprudelwasser mit einem Schuss Saft. Indem Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel kontrollieren, Diabetes verhindern und nicht rauchen, können Sie 6 bis 9 & frac12; gesunde Jahre in Ihrem Leben.

gruizza / Getty ImagesSie haben starke Beine

Die Kraft des unteren Körpers bedeutet eine gute Balance, Flexibilität und Ausdauer. Wenn Sie älter werden, sind diese Eigenschaften entscheidend, um das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu reduzieren - insbesondere bei Hüftfrakturen, die häufig schnell zu einem Rückgang der Gesundheit führen. Bis zu 20% der Hüftfrakturpatienten sterben innerhalb eines Jahres aufgrund von Trauma-Komplikationen. "Schwache Oberschenkelmuskeln zu haben, ist der wichtigste Prädiktor für Gebrechlichkeit im Alter", sagt Robert Butler, MD, Präsident des International Longevity Center-USA in New York City.

Um sie zu stärken, ziele mit dem "Phantom" auf deine Quads Stuhl "bewegen, sagt Joan Price, Autor von The Anytime, Anywhere Übungsbuch . Hier ist wie: Stehen Sie mit dem Rücken gegen die Wand. Gehen Sie langsam die Füße aus und gleiten Sie wieder nach unten, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht hinter den Zehen sind und der untere Rücken gegen die Wand gedrückt wird. Halten Sie bis Ihre Oberschenkel Ihnen sagen, Genug! Tun Sie dies täglich und erhöhen Sie Ihr Halten jedes Mal um ein paar Sekunden. (Sehen Sie, was Sie sonst noch brauchen, um Ihren Unterkörper zu lieben.)

vm2002 / Getty ImagesSie essen Purple Food

Concord Trauben, Blaubeeren, Rotwein: Sie alle erhalten diese tiefe, reiche Farbe von Polyphenolen - Verbindungen, die Herzkrankheiten reduzieren Risiko und möglicherweise auch vor Alzheimer schützen, nach der neuen Forschung. (Lesen Sie diese Informationen, wenn Sie mehr über die Vorbeugung von Herzerkrankungen erfahren möchten, die Ihnen von Prevention Premium geboten werden.) Polyphenole helfen, die Blutgefäße und Arterien flexibel und gesund zu halten. "Was für Ihre Koronararterien gut ist, ist auch gut für die Blutgefäße Ihres Gehirns", sagt Robert Krikorian, PhD, Direktor des Zentrums für kognitive Störungen an der Universität von Cincinnati.

Vorläufige Tierstudien deuten darauf hin, dass dunkle Trauben zu Ihrer Ernährung hinzufügen können Verbesserung der Gehirnfunktion. Darüber hinaus haben Forscher in einer kürzlich durchgeführten Studie herausgefunden, dass die tägliche Einnahme von 1 oder mehr Tassen Heidelbeeren die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen verbessern und so das Gedächtnis verbessern kann. (Das ist nicht alles. Lesen Sie mehr berry gute Nachrichten.)

Wundervisuals / Getty Images Sie waren ein gesundes Gewicht Teenager

Eine Studie in der Journal of Pediatrics , die 137 Afroamerikaner von der Geburt bis zum Alter folgten 28 festgestellt, dass Übergewicht im Alter von 14 erhöht das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes im Erwachsenenalter. Erwachsene mit Diabetes sind nach Angaben der American Heart Association zwei- bis viermal häufiger an Herzkrankheiten erkrankt als Patienten ohne Diabetes. (Wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, hier sind 100 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die helfen können.)

TheCrimsonMonkey / Getty ImagesSie mögen keine Burger

ein paar handtellergroße Portionen (etwa 2 & frac12; oz) von Rind, Schwein oder Lamm hin und wieder ist keine große Sache, aber essen mehr als 18 Unzen rotes Fleisch pro Woche erhöht das Risiko von Darmkrebs - die dritthäufigste Art, nach einem wichtigen Bericht des American Institute for Cancer Forschung. Das kolorektale Krebsrisiko steigt ebenfalls um 42% mit jeder 3 & frac12; Unze Portion verarbeitetes Fleisch (wie Hot Dogs, Speck und Deli Fleisch) pro Tag gegessen, der Bericht bestimmt.

Experten sind nicht sicher, warum rote und verarbeitete Fleisch sind so schädlich, aber einer ihrer Verdächtigen ist die Karzinogene das kann entstehen, wenn Fleisch gegrillt, geräuchert oder gepökelt wird oder wenn Konservierungsstoffe wie Nitrate hinzugefügt werden. "Sie können gelegentlich einen Hot Dog bei einem Baseballspiel haben, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit", sagt Karen Collins, RD, Ernährungsberaterin bei AICR. (Denken Sie auch daran, mit Gras gefüttert zu werden.)

Und wenn Sie rotes Fleisch grillen, marinieren Sie es zuerst (probieren Sie diese leckere Biermarinade), halten Sie Stücke klein (Kebab-Größe), und drehen Sie sie oft - alles kann dazu beitragen, Karzinogene zu verhindern. Wenn Sie es backen oder rösten, halten Sie die Ofentemperatur unter 400 ° F. (Oder tausche das Rindfleisch gegen diese wahnsinnig leckeren fleischfreien Burger.)

PeopleImages / Getty ImageSie waren ein College-Neuling

Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School fand heraus, dass Menschen mit mehr als 12 Jahren formaler Bildung (auch wenn es nur 1 Jahr College ist) 18 Monate länger leben als diejenigen mit weniger Jahren Schulung. Warum? Je mehr Bildung du hast, desto weniger wahrscheinlich wirst du rauchen. In der Tat, nur etwa 10% der Erwachsenen mit einem Bachelor-Abschluss rauchen, verglichen mit 35% von denen mit einem High-School-Ausbildung oder weniger, nach der CDC.

piola666 / Getty ImagesSie mögen Ihre Freunde wirklich ...

" Gute zwischenmenschliche Beziehungen wirken als Puffer gegen Stress ", sagt Micah Sadigh, PhD, Associate Professor für Psychologie am Cedar Crest College. Zu wissen, dass Sie Menschen haben, die Sie unterstützen, hält Sie gesund, mental und physisch: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem und altert die Zellen schneller, was letztendlich die Lebensdauer um 4 bis 8 Jahre verkürzt, so eine Studie. Aber nicht jede Person wird es tun. "Sie brauchen Freunde, mit denen Sie sprechen können, ohne verurteilt oder kritisiert zu werden", sagt Sadigh. (Hier sind die Arten von Gallonen, die jede Frau braucht.)

Jupiterimages / Getty Images ... und sie sind gesund

Wenn Ihre engsten Freunde an Gewicht zunehmen, könnte Ihre Chance, dasselbe zu tun, um 57% zunehmen eine Studie im New England des Journal of Medicine . "Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es wichtig, mit Menschen zusammenzuarbeiten, die ähnliche Ziele verfolgen", sagt Nicholas A. Christakis, MD, PhD, der leitende Forscher der Studie. Tritt einer Gewichtsabnahme-Gruppe bei oder trainiere mit einem Kumpel für einen Wohltätigkeits-Spaziergang (oder starte deine eigene Wandergruppe).

MEHR: Wenn es Zeit für einen neuen Trainingspartner ist

thomas-bethge / Getty ImagesYou umarmen neue herausforderungen

Menschen, die sich selbst als disziplinierte, organisierte Leistungsträger betrachten, leben länger und haben laut zwei Studien ein bis zu 89% geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken als weniger pflichtbewusste. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit gut fokussieren können, verwenden Sie mehr Intelligenz, sagt der leitende Forscher in beiden Studien, Robert S. Wilson, PhD, Professor für Neurologie und Psychologie am Medizinischen Zentrum der Rush University in Chicago.

Set personal oder Karriereziele und fordere dich heraus, sie zu einer bestimmten Zeit zu treffen. Probiere auch neue Dinge aus, um dein Gehirn zu stimulieren: Wenn du immer Belletristik liest, nimm stattdessen eine Autobiografie auf. Versuchen Sie am nächsten Tag, sich an drei Fakten zu erinnern, die Sie bei der Lektüre gelernt haben.

CasarsaGuru / Getty ImagesSie haben keine Haushälterin

Nur durch Staubsaugen, Wischen oder Fensterwaschen für etwas mehr als eine Stunde Eine durchschnittliche Person kann etwa 285 Kalorien verbrennen, was das Sterberisiko um 30% senkt, so eine Studie von 302 Erwachsenen in ihren 70ern und 80ern.

Purple Turtle Fotografie / Getty ImagesSie sind ein Vermehrer

Ungefähr 17% der Amerikaner sind, sagt eine Studie in American Psychologist . Sie haben eine positive Einstellung zum Leben, einen Sinn für Zweck und Gemeinschaft und sind gesünder als "Schmeichler" - etwa 10% der Erwachsenen, die sich nicht gut fühlen.

Die meisten von uns liegen irgendwo dazwischen. "Wir sollten uns bemühen, zu gedeihen, um einen Sinn in unserem Leben zu finden", sagt Corey Keyes, PhD, Professor für Soziologie an der Emory University. "In Sardinien und Okinawa, wo die Menschen am längsten leben, ist harte Arbeit wichtig, aber nicht mehr als Zeit mit der Familie zu verbringen, Spiritualität zu pflegen und für andere zu tun." (Der Optimismus dieses Pessimisten kann Ihnen helfen, in eine positivere Richtung zu stoßen.)

gesunde Gewohnheiten, Gesundheitsfehler
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Tipp Der Redaktion

Was Sie sehen, Auswirkungen Wie Sie | Prävention

Wenn Sie denken, dass Sie Chancen haben oder nicht, haben Sie recht. [ADSENSE] Nach zu einer Studie in der Dezember 2005 Ausgabe von Psychological Science , war der Erfolg in Softball gemessen durch Batting Durchschnitt, wie Spieler den Ball "gesehen".