16 Wege zur Behandlung von Fußschmerzen | Prävention

Die American Podiatric Medical Association berichtet, dass eine überwältigende Mehrheit der Amerikaner - 75% - Probleme mit ihren Füßen irgendwann während ihres Lebens erfahren. Kein Wunder, angesichts der Komplexität des Fußes. Jeder Fuß enthält 26 Knochen, 33 Gelenke, 107 Bänder, 19 Muskeln und viele Sehnen, die den Fuß zusammenhalten und ihm helfen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Die durchschnittliche Person braucht 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag, wobei sie manchmal so viel Druck auf die Füße ausübt, dass sie ihr Körpergewicht übersteigt. Erstaunlicherweise ist es nicht wirklich das Training, das Füße zermürbt, es ist meistens eine Kombination aus schlecht sitzenden Schuhen und Vernachlässigung. Glücklicherweise kann viel getan werden, um Fußschmerzen zu lindern. Hier ist, was unsere Experten empfehlen, Fußschmerzen zu behandeln.

Erhöht den Fuß

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie nach Hause kommen, ist, sich hinzusetzen, die Füße hochzulegen und die Zehen zu trainieren wieder gehen. Heben Sie Ihre Füße im 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper (gerade aus den Hüften) und entspannen Sie sich für 20 Minuten.

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MEHR: 5 Gründe, warum Ihre Füße schmerzen - und Lösungen, die Sie in kürzester Zeit bequem gehen lassen

Sie in Salzen einweichen

Ein bewährter Fußrevitalisierer soll Ihre Füße einweichen ein Becken mit warmem Wasser, das 1 bis 2 Esslöffel Bittersalz enthält, sagt Mark D. Sussman, DPM. Mit klarem, kaltem Wasser abspülen, dann die Füße trocken tupfen und mit einem feuchtigkeitsspendenden Gel oder einer Creme einmassieren.

Heiß und kalt rennen

Sussman empfiehlt diese in europäischen Heilbädern beliebte Behandlung bei Fußproblemen. Setzen Sie sich auf den Rand der Badewanne und halten Sie Ihre Füße für einige Minuten unter fließendem Wasser. Abwechselnd 1 Minute angenehm heißes Wasser mit 1 Minute kalt, mehrmals wiederholen und mit der Erkältung enden. Das kontrastierende Bad wird Ihr gesamtes System beleben. Wenn Sie einen Dusch-Massage-Aufsatz haben, verwenden Sie diesen, um Ihren Füßen ein noch stimulierenderes Training zu geben. Wenn Sie Diabetes oder eine eingeschränkte Durchblutung haben, setzen Sie Ihre Füße jedoch keinen extremen Temperaturen aus.

Massage Ihre Achselschmerzen

"Eine wirklich schöne Sache ist, jemanden massieren Sie Ihre Füße mit Babyöl, & rdquo; sagt Sussman. Oder Sie können eine beruhigende Selbstmassage machen. Arbeiten Sie mit beiden Händen über den ganzen Fuß, drücken Sie die Zehen sanft und drücken Sie dann eine kreisförmige Bewegung über die Unterseite Ihres Fußes. Eine wirklich effektive Bewegung ist es, einen Daumen auf und ab über den Fußbogen zu schieben. (Probieren Sie diese 3-Fuß-Dehnungen aus, um Fußschmerzen zu lindern.)

Reach Over-The-Counter-Entlastung

Maßgefertigte Orthesen können Fußschmerzen lindern, aber sie können ziemlich teuer sein - und es gibt keine Garantie, dass sie funktionieren . Für die akuten Fersenschmerzen, die von Plantarfasziitis (eine Entzündung der Plantarfaszie, die entlang der Fußsohle verläuft) kommt, versuchen Sie eine gekaufte Ferse Tasse, sagt Marlene Reid, DPM. Sie kosten nur ein paar Dollar. Wählen Sie eine feste, schlägt sie vor.

Übung

Wir meinen nicht Aerobic oder andere schwere Aktivitäten. Aber viele Ärzte empfehlen, dass Sie Ihre Füße und Beinmuskeln regelmäßig während des Tages trainieren, um Schmerzen abzuwehren und den Kreislauf in Gang zu halten. Versuchen Sie diese Ideen von Experten der Kinney Shoe Corporation:

  • Wenn Ihre Füße sich während des Tages angespannt und verkrampft fühlen, geben Sie ihnen einen guten Shake, so wie Sie es tun würden, wenn Sie sich eingeengt fühlen würden. Machen Sie einen Fuß nach dem anderen und entspannen Sie dann und beugen Sie Ihre Zehen auf und ab.
  • Wenn Sie lange Zeit stehen müssen, gehen Sie, wann immer Sie können.
  • Ändern Sie Ihre Haltung und versuchen Sie sich auszuruhen einen Fuß auf einen Hocker stellen oder gelegentlich treten.
  • Wenn möglich, auf Teppichboden oder einer schwammigen Gummimatte stehen.
  • Um die Steifheit zu lockern, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Füße vor sich aus. Kreisen Sie beide Füße von den Knöcheln 10 Mal in die eine Richtung und dann 10 Mal in die andere, wobei Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach unten strecken und dann so weit wie möglich nach oben beugen. 10 mal wiederholen. Greifen Sie nun Ihre Zehen und ziehen Sie sie vorsichtig hin und her. (Hier sind 6 Möglichkeiten, Ihre Fußschmerzen während des Fernsehens zu lindern.)

Roll Away The Pain

Für eine einfache und kostenlose Mini-Massage, die Ihren Bogen zum Dehnen und Entspannen anregt, entfernen Sie Ihre Schuhe und rollen Sie jeden Fuß für einen oder zwei Minuten über einen Golfball, einen Tennisball oder eine Suppendose. Um die schmerzenden Fußschmerzen zu kühlen, versuchen Sie, Ihre Füße nacheinander über eine Flasche mit gefrorenem Wasser zu rollen.

MEHR: Ihr Fuß hat einen Kern - So trainieren Sie ihn

Retten Sie Ihre Fußsohlen

Tragen Sie Schuhe mit dicken, stoßdämpfenden Sohlen, um Ihre Füße von rauen Oberflächen und harten Gehwegen zu schützen. Lass deine Sohlen nicht zu dünn oder abgenutzt werden, weil sie nicht die Arbeit machen, die sie tun sollen. Frauen mit dünnen Sohlen, spitze High Heels sind klassische Schurken. Wenn Sie sich für die Arbeit anziehen müssen, erleichtern Sie sich die Fußanspannung, indem Sie im Büro Fuß- oder Sportschuhe tragen und im Büro zu Fersen wechseln.

Fersenhöhe ändern

Das Tragen von High Heels zieht die Wadenmuskulatur an Fußmüdigkeit, sagt John F. Waller Jr., MD. Es ist eine ausgezeichnete Idee, die Absatzhöhe während des Tages von hoch auf niedrig zu ändern.

Einlegesohlen

Hohe Absätze haben den zusätzlichen Nachteil, dass Ihre Füße beim Gehen nach vorne kippen und die Fußballen schmerzhaft unter Druck setzen. sagt Waller. Um dieses Unbehagen zu vermeiden, tragen Sie in jedem Schuh eine Halbeinlegesohle, um den Fuß an seinem Platz zu halten. Und achten Sie darauf, die Einlegesohlen mit ins Schuhgeschäft zu nehmen, damit sie bequem in Ihre neuen Schuhe passen.

Schuhgeschäft am Nachmittag

Ihre Füße dehnen sich tagsüber aus, also sollten Sie Schuhe kaufen der Nachmittag oder mit genügend Platz, um die leichte Schwellung unterzubringen. Messen Sie Ihre Füße im Stehen und probieren Sie immer beide Schuhe an. Wenn ein Fuß ein bisschen größer als der andere ist, kaufen Sie das Paar, das am besten auf dem größeren Fuß fühlt, berät die American Podiatric Medical Association.

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Strecken Sie Ihre Schuhe

Wenn Sie Ihren Schuhen Einlagen hinzufügen, sagt Sussman, stellen Sie sicher, dass sie Ihre Zehen nicht verkrampfen. Wenn die Dinge eng sind, können Sie möglicherweise die Schuhe dehnen, um die Einlegesohlen unterzubringen. Fülle eine Socke mit Sand, stopfe sie in die Zehenbox des Schuhs und wickle den Schuh mit einem nassen Handtuch ein. Lassen Sie es in den nächsten 24 Stunden trocknen. Wiederholen Sie dies bei Bedarf ein- oder zweimal.

Fußpilzkur auf Lebensmittelbasis

Gießen Sie sich eine Tasse Tee, um sich zu entspannen, und tränken Sie Ihre Füße in warmem Tee, um Schmerzen zu lindern. Probieren Sie einen starken Pfefferminz- oder Kamillentee. Steile vier Teebeutel in 2 Tassen kochendem Wasser. Fügen Sie das Gebräu zu 1 Gallone von heißem Wasser hinzu. Weichen Sie Ihre Füße für 5 Minuten ein. Schmiere deine Füße ins Wasser und lass den warmen Duft des Tees dich entspannen. Lassen Sie das Wasser ab und gießen Sie etwas kaltes Wasser über Ihre Füße. Befolgen Sie diese mit heißem Wasser aus dem Wasserhahn und dann kälter.

Wann Sie einen Arzt für Fußschmerzen besuchen

Laut Sussman sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • Sie ständig Schmerzen in den Füßen haben erhöht sich während des Tages.
  • Ihre Füße kommen bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Schuhe nicht anbehalten können. Sie haben Probleme, als erstes am Morgen zu gehen.

Seien Sie sich auch bewusst, dass schmerzhaftes Brennen in den Füßen ein Zeichen für Kreislaufschwäche, Fußpilz, eingeklemmter Nerv, Diabetes, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Alkoholismus oder andere kritische Probleme sein kann und garantiert immer einen Anruf beim Arzt.

Beratergremium

Marlene Reid, DPM, ist ein zertifizierter Podologe in Naperville, Illinois und Sprecher der American Podiatric Medical Association. Sie ist auch Vizepräsident der American Association for Women Podiatrists.

Mark D. Sussman, DPM, ist ein Wellness-Berater und pensionierter Fußarzt, der früher in Wheaton, Maryland praktiziert.

John F. Waller Jr, MD, ist ein orthopädischer Chirurg, spezialisiert auf Fuß und Sprunggelenk. Er ist Chirurg in der orthopädischen Chirurgie am Lenox Hill Hospital in New York City.

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