18 Tipps zur Kontrolle der Inkontinenz | Prävention

Harninkontinenz ist ein Symptom, keine Krankheit. Aber die Folgen eines unfreiwilligen Urinverlustes können das Selbstwertgefühl, das soziale Leben und die Beschäftigung einer Person beeinträchtigen. Deshalb bevorzugt Robert Schlesinger, MD, Inkontinenz eine "soziale Krankheit". "Die Menschen werden fast jedes Maß daran nehmen, ihr Leben daran anzupassen. Wir hatten eine Frau, die seit 3 ​​Jahren nicht aus ihrem Haus ging, weil sie sich so schämte, & rdquo; Schlesinger sagt. Fünfundzwanzig Millionen erwachsene Amerikaner sind von Harninkontinenz betroffen. Die gute Nachricht ist, dass Inkontinenz oft mit einfachen Medikamenten und Lebensstiländerungen kontrolliert werden kann. "Niemand sollte ein Sklave ihrer Blase sein, & rdquo; sagt Schlesinger

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Zwei Arten Inkontinenz sind Stress-und Dranginkontinenz. Wenn Sie durch Husten, Lachen, Sport oder Niesen kleine Mengen Urin auslaufen lassen, können Sie Stressinkontinenz haben. Physische Veränderungen infolge von Schwangerschaft, Alterung, Entbindung und Menopause sind die häufigsten Ursachen für Belastungsinkontinenz. Dranginkontinenz (auch bekannt als überaktive Blase) tritt auf, wenn Sie plötzlich Harndrang verspüren und dann die Kontrolle über Ihre Blase verlieren. Es scheint ohne erkennbaren Grund zu streiken und ist die häufigste Form der Inkontinenz bei Männern und Frauen. Ungeeignete Blasenkontraktionen sind die häufigste Ursache von Dranginkontinenz und können sich entwickeln, wenn die Muskeln und Nerven, die die Blase kontrollieren, "halten". Fähigkeiten sind beschädigt.

Eine Vielzahl von Zuständen kann solche Probleme verursachen, einschließlich einer vergrößerten Prostata, eines Schlaganfalls oder eines eingeklemmten Nervs. Inkontinenz ist in den meisten Fällen eine Frage des Grades. Aber es ist kein normaler Teil des Alterns, sagt Neil M. Resnick, MD. & ldquo; Es ist nicht unvermeidlich und es ist nicht irreversibel. & rdquo; Da so viele medizinische Bedingungen dazu führen oder dazu beitragen können, ist es wichtig, Ihren Arzt wissen zu lassen, wenn Sie Inkontinenz haben. Aber es gibt auch einige Möglichkeiten, die Inkontinenz zu kontrollieren.

Keep A Bladder Diary

Behalte die Zeiten im Auge, in denen du ein Urinleck hast. Nimm die Zeit auf, was du getrunken hast, als du auf die Toilette gingst und was du gerade machst, wie Husten, Lachen, Niesen oder Sport. Das Tagebuch wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die Ursache aufzuspüren.

Flüssige Flüssigkeiten

Ihr Blasentagebuch verrät, dass Sie schon einmal Wasser getrunken haben. Wenn du eine Diät machst, bei der du viel Flüssigkeit zu dir nehmen musst, versuche etwas weniger zu trinken und deine Inkontinenzprobleme können sich verringern. Die Leute glauben, dass eine große Flüssigkeitszufuhr gesund ist. "Es gibt nichts Magisches daran, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, & rdquo; sagt Schlesinger. Je mehr du trinkst, desto mehr musst du nichtig machen. & quot; Leute sollten trinken, wie sie durstig sind & & quot; er sagt. Wenn du trinkst, trinke es den ganzen Tag, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.

Alkohol vermeiden

Alkohol ist ein großer Stimulans, um ins Badezimmer zu traben. Es beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit zu wissen, wann zu gehen. (Hier ist, was passiert, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken.)

Vermeiden Sie Koffein

Koffein ist ein weiteres bekanntes Diuretikum. Es reizt auch die Blase und stimuliert Muskelkontraktionen, die die Symptome der Dranginkontinenz verschlimmern können, sagt Abraham N. Morse, MD. Koffein findet sich in Getränken, aber auch in Lebensmitteln wie Schokolade und in Medikamenten wie Excedrin. Ärzte raten, die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 200 Milligramm täglich zu begrenzen, etwa die Menge in 12 Unzen Kaffee. Ihr Tagebuch wird Ihnen helfen zu verfolgen, ob Sie zu viel bekommen. Der Wechsel zu entkoffeiniertem Kaffee oder zu Tee wird helfen, aber es kann das Problem nicht beseitigen, sagt Morse. Es gibt andere Substanzen in Kaffee und Tee, die als Blasenreizmittel wirken.

Vermeiden Sie Zitrusfruchtsäfte

Die Säuren in Grapefruit, Orange, Tomate und anderen Fruchtsäften können für viele Menschen Blasenleiden verursachen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob diese Säuren ein Teil des Problems sind, ist, sie aus Ihrer Diät zu schneiden, um zu sehen, ob Ihr Zustand sich verbessert.

überspringen die Oxalsäuren

Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie aufhören zu essen Lebensmittel enthalten Oxalsäure, sagt Meg Gotelli, CN. Oxalsäure ist eine natürliche Verbindung, die in hohen Mengen Nieren- und Magenprobleme verursachen kann. Gekochter Spinat, Rhabarber, Schokolade und sogar Zigaretten enthalten Oxalsäure (was Ihnen einen weiteren Grund gibt, mit dem Rauchen aufzuhören).

Trinken Sie flaches Wasser

Die Kohlensäurebläschen in Sprudel und Erfrischungsgetränken machen den Urin saurer "Das kann den Harndrang auslösen", sagt Morse. (Hier sind 25 freche Wasser Rezepte zu versuchen.)

Bauen Sie Ihre Bugs

Die gesunden Bakterien, Lactobacillus acidophilus , bieten Schutz Bakterien in der Harnröhre und dem Verdauungstrakt, sagt Gotelli. Nehmen Sie einmal täglich eine 1 Milliarde Lactobacillus acidophilus Kapseln mit einer Mahlzeit ein. Diese Ergänzungen sind besonders hilfreich, wenn Sie auf einem Kurs von Antibiotika sind, sagt sie. Antibiotika entfernen alle Bakterien gut und schlecht, was zu wiederkehrenden Blasenentzündungen führen kann. Sie sollten nach 2 bis 4 Wochen Verbesserungen sehen. Sobald Sie die Ergänzungen abgeschlossen haben, essen Sie 6 Unzen Naturjoghurt pro Tag, um bei der Gesundheit der Harnwege zu helfen.

Versuchen Sie doppelt Voiding

Wenn Sie urinieren, bleiben Sie auf der Toilette, bis Sie fühlen, dass Ihre Blase leer ist. Dann stehe auf und setze dich wieder hin, lehne dich leicht nach vorne und versuche es erneut.

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Wisse, wann du gehen sollst

Es ist eine gute Idee Entleere deine Blase regelmäßig, sagt Schlesinger. Zum Beispiel, setz dich nicht an den Tisch und halte ihn bis zum Abendessen. Diese Praxis kann zu einer Blasenentzündung und einer überdehnten Blase führen. Außerdem, wenn Ihre Blase zu voll und Ihr Schließmuskel schwach ist, sagt er, werden Sie wahrscheinlich lecken, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Am besten entleeren Sie Ihre Blase vor und nach dem Essen und vor dem Schlafengehen.

Do Kegel Übungen

Diese Übung wurde in den späten 1940er Jahren von Arnold Kegel, MD, entwickelt, um Frauen mit Stressinkontinenz während und nach der Schwangerschaft zu helfen . Die Experten sagen, dass diese Übung einige Formen von Inkontinenz in beiden Geschlechtern und in jedem Alter reduziert und sogar verhindern kann. Hier sind die Richtlinien der Nationalen Vereinigung für Kontinenz. Stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, Gas zurückzuhalten, indem Sie den Muskelring (den Schließmuskel) um den Anus und für Frauen auch um den Vaginalbereich herum anziehen, ohne die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Gesäßes oder Ihres Bauches zu verspannen. Diese Übung identifiziert die Beckenmuskulatur. Wenn du urinierst, versuche den Fluss zu stoppen und starte ihn dann neu. Dies identifiziert die korrekte Beckenmuskulatur. Diese Übung wird nicht die Beckenmuskeln aufbauen, aber Sie können es als einen zweimonatlichen Test verwenden, wie stark Ihre Muskeln nach ein paar Wochen Kegel geworden sind. Alle 2 Wochen sollten Sie Ihren Urin länger halten können. Sobald Sie die richtigen Muskeln isoliert und identifiziert haben, sind Sie bereit für die komplette Übung. Ziehen Sie diese Muskeln langsam an, heben und ziehen Sie sie an und halten Sie sie 5 Sekunden lang fest. Dann ruhen Sie für 10 Sekunden. Üben Sie diese Übung über mehrere Wochen, um zu versuchen, Ihre Haltezeit auf 10 Sekunden zu erhöhen.

Überlisten Sie den Drang

Wenn Sie Dranginkontinenz haben, haben Sie fast keine Warnung vor der Notwendigkeit zu gehen. Keine Panik. Entspannen Sie sich auf den ersten Blick. Die gleichen Muskeln, die Sie verwenden, um Ihr Gesäß zu pressen, können auch verwendet werden, um diese "kurz zu schließen" müssen gehen & rdquo; Empfindungen. Clench die Muskeln so fest wie möglich, und halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden. Wenn Sie das mehrmals hintereinander machen, verschwindet der Harndrang oft. "Es ist wie deine Lippe beißen, wenn du niesen musst, & rdquo; sagt Morse. Wenn die Drangempfindung vorüber ist, gehe langsam und ohne Panik zur nächsten Toilette.

Quiet Your Mind

Eine andere Strategie für plötzliche Dränge ist es, "tief zu atmen, dich zu beruhigen und das Vertrauen zu haben, dass du es nicht bist gehen, um ein Durcheinander zu machen, & rdquo; sagt Morse. Wenn du dich für 30 bis 60 Sekunden beruhigen kannst, besteht eine gute Chance, dass der Drang weg ist, sagt er.

Bereit für den Notfall sein

Wenn Inkontinenz in der Nacht ein Problem ist und Ihr Arzt die Flüssigkeitsretention ausgeschlossen hat, halten Sie eine Bettpfanne in Reichweite Ihres Bettes. Entfernen Sie alle Möbel oder Teppiche, auf denen Sie bei einem nächtlichen Besuch im Badezimmer stolpern könnten. Füge Nachtlichter hinzu, die dir helfen, deinen Weg ohne Verzögerungen zu finden.

Kompensiere dein Alter

Wenn du älter wirst, dauert es länger, bis du an Orte kommst - einschließlich des Badezimmers. Stelle sicher, dass du immer die Position des Badezimmers kennst und positioniere dich so nah wie möglich an ihm.

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Beachte deine Meds

Alle Medikamente, die dich entspannen Nerven oder Muskeln können Inkontinenz verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ängste zu beruhigen, damit Sie schlafen oder sich entspannen können, sendet Ihre Blase möglicherweise nicht das "Ich bin voll & rdquo; Nachricht an Ihr Gehirn schnell genug, nach dem National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihre Inkontinenz verursachen oder dazu beitragen.

Spezialzubehör kaufen

Es gibt verschiedene Marken für saugfähige Unterhosen, Pads und Schilde. Die Produkte absorbieren das 50- bis 500-fache ihres Gewichts in Wasser, neutralisieren Gerüche und erstarren Flüssigkeit, um ein Auslaufen zu verhindern. Die Art, die Sie benötigen, hängt von Ihrer individuellen Anatomie und der Art und dem Grad Ihrer Inkontinenz ab. (Informieren Sie sich über ein neues tamponähnliches Gerät, das Blasenlecks verhindern kann.)

Reduzieren Sie die Spannung in Ihrem Leben

"Wann immer Sie ängstlich oder depressiv sind, werden Ihre Körperempfindungen auf negative Art und Weise vergrößert" ; sagt Morse. & quot; Wenn Sie begierig sind, damit anzufangen, fühlen Sie sich, als ob Sie zum Badezimmer eilen müssen, ist eine andere Sache, die Sie über den Rand stellen kann. & rdquo; Nehmen Sie einen Hinweis von Ihrer Blase und entspannen Sie sich. Gönnen Sie sich täglich eine Stunde, um etwas zu tun, das nur für Sie ist, wie einen langen Spaziergang zu machen, fernzusehen, in einen Film zu gehen oder ein Museum zu besuchen.

Wann man einen Arzt anruft

"Die große Mehrheit von Menschen mit leichten bis mittelschweren Symptomen müssen sich nicht auf einen Arzt begeben. Gönnen Sie sich 3 Monate, um zu sehen, ob der Lebensstil funktioniert, & rdquo; sagt Morse. Andere Symptome - schmerzhaftes Wasserlassen, Inkontinenz, die mit schmerzhaftem Geschlechtsverkehr einhergeht, oder Urin, der trübe oder mit Blut befleckt ist - sind Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sofort einen Arzt aufzusuchen. Harnwegsinfektionen oder sogar Tumore können dazu führen, dass die Blase übersteuert. Sie sollten auch einen Arzt rufen, wenn Sie große "Unfälle" haben & rdquo; eher als kleine Lecks. Oder wenn Unfälle durch Taubheit oder Schwäche in Ihren Armen oder Beinen, Sehstörungen oder eine Änderung der Stuhlgewohnheiten begleitet werden. Diese Symptome können ein Zeichen für Nervenschäden oder andere neurologische Probleme wie Parkinson sein.

Beratergruppe

Meg Gotelli, CN, ist Direktor von Newstrition, einem Ernährungsberatungsdienst und Ernährungsberater Tourry Urology in Los Angeles.

Abraham N. Morse, MD, ist ein außerordentlicher Professor für Urogynäkologie an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.

Neil M. Resnick, MD, ist Professor für Medizin und Leiter der Abteilung für geriatrische Medizin am Medical Center der Universität Pittsburgh.

Robert Schlesinger, MD, ist medizinischer Direktor des Kontinenzzentrums am New England Sinai Krankenhaus in Stoughton, Massachusetts.

Gesundheitsbedingungen
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