20 Restless-Leg-Syndrom Home Remedies | Prävention

"Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist ein sehr häufiges Problem, & rdquo; sagt Jacob Teitelbaum, MD. Menschen mit RLS tagsüber haben das Gefühl, dass sie ihre Beine bewegen müssen, selbst wenn sie still sitzen, oder sie bekommen ein "gruseliges Krabbeln". Gefühl in ihren Beinen. Die meisten Menschen haben RLS jedoch nur während des Schlafes. Sie können sich des Problems nicht einmal bewusst sein.

"Eine Person mit RLS wird oft den großen Zeh verlängern, während sie den Knöchel, das Knie und manchmal die Hüfte beugt. Diese Empfindung tritt auch in den Armen auf, und manchmal der ganze Körper, & rdquo; sagt Teitelbaum. Andere Menschen mit RLS haben das Bedürfnis, sich zu dehnen, wenn sie still sind, und das Gefühl wird oft durch Bewegung gelindert. & quot; Sie können sich Ihrer Bewegungen bewusst sein oder nicht, aber Ihr Bettpartner ist wahrscheinlich, & rdquo; er addiert. & quot; Wahrscheinlich sind Sie während des Tages erschöpft, wenn Sie keine gute Ruhe bekommen. Wenn Sie ein Syndrom der unruhigen Beine haben, ist es, als würden Sie einen Marathon im Schlaf laufen lassen. "

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MEHR : Dies ist, wie es sich anfühlt, Restless-Leg-Syndrom zu haben

Menschen mit RLS sagen, das Gefühl ist wie ein elektrischer Strom fließt durch die Beine, ein "creepy crawly & rdquo; Gefühl, schmerzende oder juckende Knochen, eine Sensation "wie Coca-Cola, die durch die Adern sprudelt", "verrückte Beine", & rdquo; und & quot; die gotta bewegt sich. & rdquo; Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie wahrscheinlich RLS. Der Zustand, auch bekannt als Ekbom-Syndrom, ist in der Regel eine chronische Belästigung und kein Symptom einer größeren Störung. Normalerweise sind beide Unterschenkel betroffen, obwohl die Oberschenkel und sogar die Arme beteiligt sein können, & rdquo; sagt Lawrence Z. Stern, MD. Es ist nicht immer symmetrisch; manchmal tritt es nur in einem Glied auf. Der Ursprung der Empfindungen ist unbekannt. Einige Forscher vermuten, dass ein Ungleichgewicht in der Chemie des Gehirns die Ursache sein könnte. Ein Problem mit dem Eisenstoffwechsel kann ebenfalls einen Beitrag leisten, und es wird angenommen, dass Genetik eine Rolle spielt.

Was auch immer die Ursache ist, RLS kann sehr frustrierend für Menschen sein, die es haben, und es kann den Schlaf erheblich stören. Hier sind ein paar einfache Schritte und Hausmittel zur Ruhe ruhelos Beine.

Pumpen Sie Ihre Eisen Ebenen

"Obwohl die Ursache für RLS ist nicht klar, Experten vermuten, dass es von einem Mangel an der Neurotransmitter Dopamin kommt," sagt Teitelbaum. Dopamin reguliert die Geschmeidigkeit der Bewegung, und Ihr Körper braucht Eisen, um Dopamin zu bilden. Schätzungsweise 25% der Menschen mit RLS haben niedrige Eisenspiegel im Blut. (Hier sind 6 Zeichen, dass du nicht genug Eisen bekommst.) Es ist eine gute Idee, deine Eisenwerte überprüfen zu lassen, sagt Teitelbaum. Aber bedenke, dass wenn deine Level in den "normalen" & rdquo; Bereich, das bedeutet nur, dass Sie nicht in den niedrigsten 2 1/2% der Bevölkerung sind. (Das ist wie gesagt, wenn Sie ein Einkommen von $ 8.100 pro Jahr haben, ist Ihr Einkommen "normal".) Ihr Ferritingehalt (der beste Eisentest) sollte höher als 50 ng / ml sein, und Ihr Eisenprozentsatz sollte mehr sein als 22%.

Versuchen Sie jeden zweiten Tag 20 bis 30 Milligramm Eisen zu nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie Eisenpräparate auf nüchternen Magen und mit Vitamin C einnehmen, damit Ihr Körper besser aufgenommen werden kann. Da Eisen den Magen etwas reizt, wird es besser aufgenommen, wenn man es jeden zweiten Tag anstatt jeden Tag nimmt und dem Magen die Chance gibt, zu heilen. Eisen kann giftig sein, wenn sich zu viel im Blut bildet. Daher ist es wichtig, die Dosierungsanweisungen sehr sorgfältig zu befolgen. Bleib auf dem Eisen, bis dein Ferritin-Blutspiegel größer als 60 ng / ml ist (auch wenn etwas über 12 als "normal" betrachtet wird).

Beruhige deine Beine mit E

"Vitamin E kann sehr hilfreich sein. & rdquo; sagt Teitelbaum. Aber etwas Geduld ist in Ordnung, denn es dauert 6 bis 10 Wochen der Behandlung, um zu helfen. Nimm täglich 400 IE natürliche Mischtöpfe, sagt Teitelbaum. Nimm nicht nur Alpha-Tocopherum; Sie wollen die ganze Familie der gemischten Tocopherals.

Iss nicht eine große Mahlzeit spät

Viel zu spät in der Nacht zu essen, kann dazu führen, dass die Beine richtig springen. "Es kann die Aktivität sein, eine große Mahlzeit zu verdauen, die etwas auslöst, das Symptome verursacht, & rdquo; sagt Stern.

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Haben einen Protein-Snack

"Weil RLS mit Hypoglykämie in Verbindung gebracht werden kann, eine zuckerfreie, proteinreiche Diät essend mit einem Protein-Snack in der Nacht kann Episoden von RLS, und auch Krämpfe, in der Nacht, & rdquo; sagt Teitelbaum. "Ich habe einen sehr komplexen Diagnosetest für Hypoglykämie, & rdquo; er addiert. Wenn dein Hunger wie ein Lichtschalter ist, der ausgeht und du fühlst, dass du 3 Minuten Zeit hast, bevor du essen musst oder du jemanden umbringen willst, bist du hypoglykämisch. Um das zu vermeiden, essen Sie vor dem Einkehren ein Stück Käse, etwas Erdnussbutter oder etwas Truthahn.

Vermeiden Sie schlafinduzierende Medikamente

Sie können kurzfristig Vorteile bringen, aber viele Menschen bauen sich auf eine Toleranz für sie, und dann haben sie zwei Probleme-RLS und Abhängigkeit von den Drogen, sagt Stern. (Versuchen Sie diese 20 Möglichkeiten, um jede Nacht besser schlafen zu können.)

Verwenden Sie keinen Alkohol als Beruhigungsmittel

Noch einmal, Sie müssen sich nur auf doppelte Probleme einstellen, sagt Stern.

Koffein ausschleichen

Koffein zu vermeiden ist wichtig, sagt Teitelbaum. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Linderung von RLS und dem Absetzen von Koffein gezeigt. Hände weg von allem mit viel Koffein für ein paar Wochen, einschließlich Kaffee, Tee, Soda, Energy-Drinks und einige Medikamente wie Extra-Strength Excedrin.

Versuchen Sie ein Tonic

Trinken ein 6-Unzen Glas Tonic Water jede Nacht vor dem Schlafengehen könnte Ihre ruhelosen Beine beruhigen. Tonisches Wasser enthält Chinin, das wiederholte Muskelkontraktionen stoppt. Manche Leute sagen sogar einen oder zwei Schlückchen, bevor das Bett hilft. Kann Tonic Water nicht gerade trinken? Probieren Sie dieses einfache, alkoholfreie Rezept: 1/2 Teelöffel Zucker und 2 zerkleinerte Minzezweige in ein Glas geben. Füllen Sie das Glas mit zerstoßenem Eis. Add 1/2 Teelöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel Grapefruitsaft und 4 Unzen Tonic Water. Umrühren und trinken.

Ergänzung mit Folsäure

Eine kleine Gruppe von Menschen mit RLS hat tagsüber die unangenehmen Beinempfindungen, statt in Ruhe oder im Schlaf, sagt Teitelbaum. Diese Leute haben manchmal auch Taubheit und Blitzstöße von Schmerzen, die durch Massage oder Bewegung erleichtert werden. Die Behandlung für diese Art von RLS ist anders, fügt er hinzu. Versuchen Sie, dreimal täglich 800 Mikrogramm Folsäure zu ergänzen. Wenn das Problem weiterhin besteht, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine verschreibungspflichtige Folsäuredosis zu erhalten. Es ist wichtig zu beachten, dass Folsäure hilft nicht Fälle von RLS, die die stechenden Schmerzen fehlen.

Hilfreiche Kräuter

Nehmen Sie Theanin (50 bis 200 Milligramm) und wilden Salat vor dem Schlafengehen, sagt Teitelbaum. Diese beiden helfen zu schlafen und können auch RLS helfen. Sie können in Kombination mit vier anderen Schlafkräutern in der Marke Revitalizing Sleep Formula von Enzymatische Therapie gefunden werden. Theanin erhöht GABA (Gamma-Aminobuttersäure), und Wildkopfsalat erhöht Endorphine, die zwei Neurotransmitter sind, die nachweislich helfen, RLS zu besiegen.

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Alle vermeiden Erkältungs- und Sinusmedikamente

Es wurde berichtet, dass diese Medikamente die Symptome verstärken.

Aus der Kälte kommen

Mehrere Studien haben eine längere Erkältung als mögliche Ursache für RLS in Verbindung gebracht.

Einnahme 2 Aspirin vor dem Zubettgehen

Ärzte können nicht sagen, warum Aspirin hilft, aber anscheinend reduziert es die Symptome bei manchen Menschen. Andere Leute finden, dass Ibuprofen helfen kann, ihre Symptome zu lindern.

Senken Sie Ihr Stresslevel

Einfacher gesagt als getan, aber es ist sicherlich einen Versuch wert. & quot; Stress verschlechtert nur das Problem, & rdquo; sagt Stern. Organisiert zu sein, sich Zeit zu lassen, tief Luft zu holen und verschiedene Entspannungstechniken zu praktizieren, sind gute Möglichkeiten, Stress abzubauen. Versuchen Sie sich zu entspannen, besonders bevor Sie abends ins Bett gehen. Sie können versuchen, Meditation oder Yoga zu helfen, um sich zu entspannen.

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Gehen, bevor man ins Bett geht

In manchen Fällen reduziert ein Spaziergang merklich die Schlafenszeit, sagt Stern. "Übung ändert chemische Bilanzen in den Gehirn-Endorphinen werden freigegeben - und kann ruhigeren Schlaf fördern, & rdquo; er addiert. (Hier sind weitere Vorteile, die Sie durch tägliches Gehen erhalten.)

Holen Sie sich viel Ruhe

Die Symptome können schwerwiegender sein, wenn Sie sich übermüden lassen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Ausprobieren:

Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus. Forscher der Wayne State University haben herausgefunden, dass schwache Strahlung von Mobiltelefonen die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Schlaf induziert, stören kann. Erschwerend kommt hinzu, Handys können andere Bereiche Ihres Gehirns auf Touren bringen. Wenn du eine Weile vor dem Schlafengehen auf deiner Zelle chattest, kann das den Tiefschlaf stören.

Socken anziehen. Wer kann mit eiskalten Zehen schlafen? Plus, wenn Sie Socken tragen, erweitert es die Blutgefäße in Ihren Füßen und erlaubt Ihrem Körper, Hitze von seinem Kern zu seinen Extremitäten zu übertragen. Dies kühlt dich etwas ab, was hilft, den Sandmann zu begrüßen.

Setze einen Schlafplan. Wir planen alles andere in diesen Tagen, warum nicht schlafen? Wissenschaftler am Pittsburgh Medical Center der University of Pittsburgh fanden heraus, dass Menschen, die den normalen Tagesablauf befolgen, weniger Schlafprobleme haben als Menschen mit unberechenbareren Leben. Ärzte meinen, dass sich wiederholende Zeitreihen die Körperrhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen synchronisieren.

Reduzieren Sie die Hitze. Stellen Sie Ihren Thermostat auf 60 ° bis 65 ° F. Dies wird dazu beitragen, Ihre innere Temperatur zu senken, die eine Schlüsselzutat für tiefen und erholsamen Schlaf ist. Außerdem sparen Sie etwas Energie und Geld.

Aufstehen und gehen

RLS neigt nachts, wenn Sie in Ruhe sind. Wenn der Bewegungsdrang erreicht wird, ist der schnellste Weg, dies zu erreichen, ein Spaziergang durch das Schlafzimmer.

Wackeln Sie mit Ihren Füßen

Die Idee ist, Ihre Füße hin und her zu bewegen, wenn die Symptome beginnen Positionen

"Manche Menschen scheinen häufiger Symptome zu entwickeln, wenn sie in einer bestimmten Position schlafen," rdquo; sagt Stern. & quot; Experimentieren mit verschiedenen Schlafpositionen. Es ist harmlos und kann sich als lohnenswert erweisen.

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Manche Leute sagen, das reduziert die Symptome; bei einigen Personen kann es jedoch die Symptome verschlimmern.

Wann man einen Arzt anruft Über RLS

Wenn Sie ein Syndrom der unruhigen Beine (RLS) haben, haben Sie wahrscheinlich nichts zu befürchten - außer dem Schlaf dir fehlt. Aber wenn Sie Symptome zum ersten Mal erleben - ausgeprägte Empfindungen in den Beinen, normalerweise nachts -, suchen Sie Ihren Arzt auf. Obwohl diese Symptome selten sind, können sie Warnzeichen für ernsthafte medizinische Probleme wie Diabetes, Parkinson-Krankheit oder Mineral- und Elektrolytstörungen sein. Aus Sicherheitsgründen - ganz zu schweigen von der inneren Ruhe - lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob Sie neue Beinschmerzen oder andere Symptome haben. Sie können eine Schlafstudie machen, um nach Muskelkontraktionen zu suchen. Ein weiterer Grund, einen Arzt aufzusuchen, ist, wenn krabbelige Beine Sie nachts aufwärmen und Hausmittel einfach nicht helfen. Ihr Arzt kann möglicherweise etwas verschreiben, um Beschwerden zu lindern.

Beratergruppe

Lawrence Z. Stern, MD,

ist Professor an der Medizinischen Fakultät der University of Arizona in Tucson. Jacob Teitelbaum, MD,

ist ein Internist und leitender Direktor der Fibromyalgie und Müdigkeitszentren, mit Standorten im ganzen Land. Gesundheitsbedingungen

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