21 Wege, in einer Minute oder weniger gesünder zu sein Prävention

vaiv / Getty Images

Sie müssen nicht überholen Ihr ganzes Leben beginnt, gesünder zu leben. Sie können in einer Minute beginnen, mit diesen 21 einfachen Gesundheitstipps, die 60 Sekunden oder weniger dauern.

Und für 2.000 weitere schnell arbeitende Tipps und Techniken, die Ihren Bauch abflachen, Ihren Geist schärfen und Sie für ein ganzes Leben gesund halten , check-out Das Better-Man-Projekt - ein ganz neues Buch vom Chefredakteur von Männergesundheit . Es ist ein voll gestopftes Benutzerhandbuch zu jedem Aspekt von Gesundheit, Ernährung, Sex und mehr!

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

1. Der 3-Unzen-HDL-Booster
Statt Chips mit Ihrem Sandwich, wechseln Sie zu ungesalzene Pistazien. In der Forschung im Inova Fairfax Krankenhaus in Falls Church, Virginia, Leute, die 2 bis 3 Unzen ungesalzene Pistazien pro Tag für 4 Wochen aßen, erhöhten ihr HDL-Cholesterin (die gute Art) um 6%.

2. Bürsten Sie Ihre Zähne trocken
Bevor Sie Zahnpasta auf Ihre Bürste drücken, nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um Ihre Zähne mit einer trockenen Zahnbürste zu putzen. Dadurch wird der Zahnstein um 60% reduziert und das Risiko von Zahnfleischbluten um die Hälfte reduziert.

Verwenden Sie eine trockene Bürste mit weichen Borsten, um die Innenseite Ihrer oberen und unteren Zähne zu schrubben, und polieren Sie dann die äußeren Oberflächen. Spülen, dann normal mit Zahnpasta putzen.

3. Trainiere deine Ohren
Musik kann entweder ein Vorschlaghammer oder eine Stimmgabel sein. Wenn Sie Ihre Urenkelin hören wollen, wenn Sie 97 Jahre alt sind, stimmen Sie Ihre Ohren mit Musik ab.

Stellen Sie zuerst die Lautstärke auf einen vernünftigen Pegel (Sie sollten in der Lage sein, die Musik zu hören und führen Sie noch eine normale Konversation durch), üben Sie dann, ein einzelnes Instrument auszusondern und es anzuhören. Diese Übung wird Ihnen helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, mehr Details in Alltagsgeräuschen wahrzunehmen, sagt Gail Whitelaw, PhD, ehemalige Präsidentin der American Academy of Audiology.

4. Energize For Less
Wenn Sie müde sind und einen Lift brauchen, ist Kaffee nicht das einzige Getränk, an das Sie sich wenden können. Trinken Sie eine Limonade mit Limonensaft. Die Kohlensäure und das Aroma werden Sie anregen.

5. Vergessen Sie Ihr Mittagessen nicht

Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie zu Mittag gegessen haben, könnten Sie davon abgehalten werden, Snacks am Nachmittag zu sich zu nehmen. In einer Studie wurde den Probanden gesagt, dass sie 3 verschiedene Arten von gesalzenem Popcorn geschmacklich testeten. Sie wurden ermutigt, so viel zu essen, wie sie wollten.

Interessanterweise konsumierten diejenigen, die gebeten wurden, sich genau zu erinnern, was sie zum Mittagessen gegessen hatten, 30% weniger Popcorn als diejenigen, die ihre Mittagskarte vorher nicht rezensierten. Die Forscher sagen, dass ein paar Sekunden, um sich daran zu erinnern, was Sie während einer kürzlich eingenommenen Mahlzeit hatten, das Bewusstsein für die Sättigung des Essens verbessern könnte, was dann das zukünftige Naschen reduzieren könnte.

6. Kuss und Kribbeln
Bevor du einen Kuss auf deinen Partner machst, wische auf Lippenbalsam, um deine Gefühle von Berührung, Geschmack und Geruch zu wecken. "Menthol löst die Kälterezeptoren des Körpers aus, und wenn das mit deinem warmen Atem verbunden ist, wirst du ein prickelndes Gefühl von deinen Lippen direkt zu deinen Genitalien fühlen", sagt der Sexologe Ava Cadell, PhD.

MEHR: Tu Sie leiden unter Post-Bingewatching Angststörung?

7. Kill ANTS
ANTS sind automatische negative Gedanken, die Angst auslösen und den Körper mit Stresshormonen überfluten. Immer wenn ein ANT in deine Gedanken kommt, schreibe es auf und vergiss es vorerst. Überprüfen Sie später Ihre ANTS, versuchen Sie herauszufinden, woher sie kommen, und entwickeln Sie einen Plan, um das negative Denken zu korrigieren.

8. Kompliment an Ihren Ehepartner
Eine Studie hat ergeben, dass eine unglückliche Ehe Ihre Chancen, krank zu werden, um 35% erhöht und Ihre Lebensspanne um 4 Jahre verkürzt. Eine einfache Möglichkeit, eine Ehe (und Ihre Gesundheit) sofort zu verbessern, besteht darin, Ihrem Ehepartner regelmäßig zu sagen, was Sie an ihm bewundern und respektieren.

"Es dauert weniger als eine Minute und es kann einen tiefgreifenden Einfluss haben", sagt Eheberater Mario Alonso, PhD, Gründer der Persönlichkeits-Website PsychDNA.com. "Partner, die sich sicher und geliebt fühlen, leiden an weniger Depressionen."

In einer von den National Institutes of Health gesponserten Studie berichteten 74% der glücklichsten Paare, dass ihre Ehepartner "oft" fühlten, dass sie sich gut fühlten Person, die sie sind (im Vergleich zu 27% mäßig glücklich oder unglücklich Paare.)

9. Slice Thin, Eat Less
Dünn schneiden wird Ihre Portionen größer und befriedigender erscheinen lassen. In einer Studie am Japanischen National Food Research Institute bewerteten Teilnehmer, die gleiche Mengen an geschnittenem und ganzem Gemüse verglichen, die aufgeschnittenen Stapel um bis zu 27% größer. Wenn Sie glauben, dass Sie eine größere Portion Essen zu sich nehmen, werden Sie sich dazu verleiten, mit weniger Kalorien zufriedener zu sein.

10. Lassen Sie die Medizin hinuntergehen
Einige Sekunden vor dem Schlucken schlecht schmeckender flüssiger Medizin, saugen Sie an einem Eiswürfel. Es betäubt Ihre Geschmacksknospen und lässt die Medizin weniger unangenehm schmecken.

11. Doppel-Team Ihre Kopfschmerzen

Trinken koffeinhaltigen Tee oder Kaffee nach der Einnahme von Ibuprofen lindert Kopfschmerzen schneller als die Einnahme von Ibuprofen allein. In einer Studie mit 400 Kopfschmerzpatienten berichteten 71% derjenigen, die Ibuprofen und das Koffeinäquivalent von 2 Tassen Kaffee einnahmen, eine vollständige Erleichterung, verglichen mit 58% derjenigen, die Ibuprofen oder Koffein einnahmen.

MEHR: The Hidden Gefahr in deiner Turnhalle

12. Fragen Sie nach Extra-Essig
Hoagie, Grinder, Po Boy oder Hero - wie auch immer Sie Ihr liebstes U-Boot-Sandwich nennen, machen Sie es ein bisschen besser, indem Sie extra Spritzer Essig bestellen. Ernährungswissenschaftler an der Arizona State University sagen, dass die Essigsäure mit Enzymen interferiert, die Kohlenhydrate abbauen, so dass der Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigt. Sie können das gleiche Ergebnis auch erzielen, wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit einem mit Vinaigrette beträufelten Salat beginnen.

13. Kämpfen Sie Ihr Kissen
Falten Sie Ihr Kissen in zwei Hälften, dann lassen Sie los. Wenn das Kissen zurückspringt, ist es in guter Form. Wenn es nur dort wie ein durchnäßter Kartoffelchip liegt, wird es weggeworfen. Es ist nicht wert, Kopf und Nacken während des Schlafes angemessen zu stützen.

14. 10-Sekunden-Prävention
Vermeiden Sie Rückenschmerzen bei langen Autofahrten, indem Sie den Rückspiegel nach oben kippen. Dadurch verhindern Sie, dass Sie sich beugen (was den Schmerz verursacht), indem Sie gezwungen werden, aufrecht zu sitzen, um die dahinter liegenden Autos zu sehen.

15. Squeeze More From Tea
Drücken Sie einen Zitronenschnitz in Ihren geeisten oder heißen Tee. Der Säuregehalt kann laut einer Studie in der Zeitschrift Food Chemistry die Antioxidantien in grünem Tee um 20% ansteigen lassen. Forscher glauben, dass der gleiche Trick mit allen Arten von Tee funktioniert.

16. Chew More, Weigh Less
Ersetzen Sie ein Glas Orangensaft durch eine ganze Orange. Eine Studie im International Journal of Adipositas berichtet, dass Menschen ihre tägliche Kalorienzufuhr um bis zu 20% verringerten, wenn sie eine Frucht zum Fruchtsaft mit ihrem Mittagessen austauschten.

Die Forscher sagen, dass das Kauen stimuliert Sättigungshormone, und die gesamte Nahrung braucht länger, um den Darm zu verarbeiten, so dass Sie sich länger satt fühlen und weniger konsumieren.

17. Legen Sie frisch geschnittene Blumen auf den Frühstückstisch
Wenn Sie eine Vase mit frischen Gänseblümchen, Tulpen, Rosen oder anderen Schnittblumen betrachten, während Sie Ihren Morgenhafermehl essen, kann das Ihre Stimmung verbessern. Eine neue Studie der Harvard University zeigt, dass selbst Leute, die sagen, dass sie keine "Morgenmenschen" sind, berichten, dass sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen, nachdem sie zuerst Blumen im ersten Stock gesehen haben.

18. Töte diese Krusty Krabs
Wer lebt in einer Ananas unter dem Meer? Spongebob Schwammkopf. Wer lebt in deiner Küche Schwamm? Millionen von Bakterien. Feucht und voller kleiner Essensreste, ist dein Schwamm ein Nährboden für Keime wie Salmonellen und E. coli, Keime, die du jedes Mal ausbreitest, wenn du deine Theke wischst.

Töte sie effizient, indem du deinen Schwamm in der Mikrowelle aufschreibst 30 Sekunden lang hoch oder 5 Minuten in heißem Wasser kochen.

MEHR: Warum manche Menschen ihre Krebssymptome ignorieren

19. Nehmen Sie Vitamin G
Verbessern Sie Ihre Einstellung mit einer Dosis von Dankbarkeit täglich. Studien haben gezeigt, dass 90% der Menschen sagen, Dankbarkeit habe sie zu glücklicheren Menschen gemacht und mehr als 75% sagten, dass sie Stress und Depressionen verringerten und ihnen mehr Energie gaben.

Fangen Sie an, den Menschen öfter zu danken. Gehe dann 30 Sekunden lang mindestens einmal am Tag vor, um deinen Segen zu zählen. Brauchen Sie Vorschläge? Sei dankbar für deine Gesundheit, dein Essen, deine Familie und Freunde. Verdammt, danke deinem Briefträger, auch wenn er nur Rechnungen bringt. Er oder sie haben nächsten Monat keinen Job.

20. Gehe zum Schlafen ohne Schafe
Anstatt zaunhindernder Schafe zu zählen, um einzuschlafen, trage einfach Socken. Schweizer Forscher fanden heraus, dass Menschen am schnellsten einschlafen, wenn ihre Hände und Füße am wärmsten waren.

Dies geschieht, weil warme Füße und Hände die Blutgefäße vergrößern und mehr Wärme aus dem Körper entweichen lassen, was wiederum die Kerntemperatur senkt und verursacht Du nimmst schneller zu. Die Forscher sagen, das Anziehen der Socken kann Ihnen helfen, in der Hälfte der Zeit einzuschlafen, die es normalerweise dauert.

MEHR: 7 Tricks für weniger essen, ohne auch nur zu bemerken

21. Warten Sie 60 Sekunden
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über die Konsequenzen Ihrer Handlungen nachzudenken, wenn Sie vor einer wichtigen Entscheidung stehen - von einem vierten Glas Wein über den Gedanken, Ihren Job im Zorn zu kündigen, eine Pille zu schlucken oder einen Kollegen zu treffen, Sie beschuldigen Ihren Ehepartner, ein Kind anzuschreien.

Sechzig Sekunden Nachdenken können eine Welt der Verletzung verhindern. Und für noch mehr tolle Gesundheits-Hacks, check out Das bessere Mann-Projekt heute!

Der Artikel 21 Wege, Gesünder in einer Minute oder weniger zu sein! lief ursprünglich auf Menshealth.com.

gesunde GewohnheitenBeziehungstippsWertverlust Tipps
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Ja, da ist Lebensmittelfarbe in deinen Gurken. Und so ziemlich alles andere. | Prävention

Die Tatsache, dass Farbstoff in bestimmten Lebensmitteln nicht sein könnte Offensichtlicher - dieser neonorange Farbton Ihres Mac & Cheese kam definitiv nicht von Mutter Natur.