24 Smart Tactics zur Vermeidung von Hitzeexzessen | Prävention

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Anzeichen von Hitzeausbrüchen beginnen oft plötzlich, manchmal nach übermäßiger Bewegung, starkem Schwitzen und unzureichender Flüssigkeitsaufnahme. Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zu kühlen, und Ihre Temperatur beginnt zu steigen, manchmal so hoch wie 104 ° F. Die Symptome ähneln dem Beginn eines Schocks. "Sie können sich schwach, schwindelig oder besorgt fühlen", sagt James L. Glazer, MD, ein Arzt für Familien- und Sportmedizin. "Sie haben Kopfschmerzen oder einen schnellen Herzschlag und fühlen sich übel." (Unsicher, was Ihr Körper Ihnen sagt? Überprüfen Sie diese 7 scheinbar unschuldigen Symptome, die ein ernstes Gesundheitsproblem signalisieren könnten.)

Außenarbeiter, Sportler, ältere Menschen und Kleinkinder sind am häufigsten von Hitze betroffen. verwandte Krankheiten. Aber niemand ist immun, wenn das Wetter heiß und feucht ist. Bestimmte Medikamente wie Diuretika, Blutdruck-Medikamente, Allergie-Medikamente, Husten-und Erkältungsmittel, Abführmittel und Benzodiazepine können die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren erhöhen - das Risiko der Erschöpfung der Wärme erhöhen. Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand anderes Hitzeausbrüche hat, ist dies zu tun. (Für weitere Tipps für Ihren glücklichsten, gesündesten Sommer und mehr, melden Sie sich für Prävention KOSTENLOSE E-Mail-Newsletter an!)

Fotografieren mit freundlicher Genehmigung von PeopleImages / Getty ImagesMachen Sie sich schnell von der Hitze

weg an einen kühlen, schattigen Platz oder ein klimatisiertes Gebäude. Das ist so kritisch wie es offensichtlich ist, sagt Glazer. Wenn die Körpertemperatur weiter ansteigt, kann die Hitzeausschöpfung schnell zu einem Hitzschlag fortschreiten, ein ernsthafterer, potentiell tödlicher Zustand. Selbst die Rückkehr in die Sonne viele Stunden später kann in einigen Fällen einen Rückfall verursachen.

Turqueti / Getty ImagesGetränke kühles Wasser

Sie müssen hydratisiert werden, also trinken Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, sagt Glazer. Um bei heißem Wetter hydratisiert zu bleiben, empfiehlt die Arbeitsschutzbehörde, dass Sie alle 15 Minuten im Freien 1 Tasse Wasser trinken. (Hier sind 9 seltsame Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie dehydriert sind.)

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Leg dich mit leicht erhöhten Beinen und Füßen hin. (Nicht sicher, was diese seltsamen Muskelkrämpfe bedeuten? Hier sind 7 Dinge, die deine Muskeln dir zu sagen versuchen.)

Meinzahn / Getty ImagesLose deine KleidungDies hilft deinem Körper, sich schneller abzukühlen. (Lassen Sie sich niemals mit diesen natürlichen Möglichkeiten sehen, diesen Sommer kühl zu bleiben.)

Sorayut yookham / EyeEm / Getty ImagesGeschwindigkeitskühlungHalten Sie jemanden mit kaltem Wasser besprühen oder schwämmen und fächeln Sie ihn dann mit einer gefalteten Zeitung. Die Verdunstung des Wassers ist sehr kühl, sagt Glazer. (Verhindern Sie einen ausgewachsenen Hitze-Notfall, indem Sie die 4 Anzeichen eines Hitzschlags erkennen.)

Irina_Strelnikova / Getty ImagesÜberwachen Sie Ihre SymptomeWenn Sie sich nach 30 Minuten nicht besser fühlen, suchen Sie medizinische Hilfe, sagt Glazer.

andy0man / Getty ImagesWartung einer WocheHitzeerschöpfung macht Sie für etwa 1 Woche anfällig für heiße Bedingungen, sagt Glazer. Seien Sie besonders vorsichtig, um nicht zu hart zu trainieren und heisses Wetter zu vermeiden.

Craig P. Jewell / Getty Images Nicht trainieren, wenn es heiß und feucht ist. Passen Sie Ihren Zeitplan an, um früher oder später am Tag zu trainieren. (Steigende Temperaturen können Ihr Training ernsthaft stören. Hier sind 6 Dinge, von denen medizinische Experten wissen, dass Sie über das Training in der Hitze Bescheid wussten.)

Lya_Cattel / Getty ImagesGetränke, das wohl bekannteste Beispiel, wird häufig von Profisportlern verwendet Teams. Fußballteams zum Beispiel haben im Juli und August oft zwei Mal täglich trainiert, und Spieler, die stark schwitzen, können viel Kalium und Natrium verlieren, sagt der ehemalige New York Jets Cheftrainer Bob Reese, PhD. "Wir haben Gatorade und Wasser jederzeit auf dem Feld verfügbar", sagt er. (Hier ist das beste Sportgetränk aller Zeiten.)

totalpics / Getty ImagesSkip SalztablettenEinst routinemäßig an Sportler und alle anderen, die sie wollten, ausgegeben, werden sie jetzt von den meisten Ärzten als schlechte Medizin angesehen. "Sie tun das Gegenteil von dem, was sie tun sollen", sagt Larry Kenney, PhD, Professor für Physiologie und Kinesiologie im Noll Physiologischen Forschungszentrum an der Pennsylvania State University im University Park. "Das erhöhte Salz im Magen hält die Flüssigkeit länger dort, wodurch weniger Flüssigkeit für die notwendige Schweißproduktion zur Verfügung steht."

PatrikStedrak / Getty ImagesKaffeetablettenKürze die Dehydratation nach vorn, sagt Danny Wheat, Trainer des Texas Christian University Baseballclubs. Das Team spielt oft in 100 ° F-Plus-Bedingungen in Fort Worth. "Wir betonen den Spielern, dass sie in der Nacht vor dem Spiel ihren Alkoholkonsum begrenzen sollten", sagt er. (Und hier ist, warum sollten Sie Happy Hour in der Nacht vor einem Outdoor-Workout zu vermeiden.)

Cindy Loughridge / Getty ImagesSteer weg von KoffeinWie Alkohol, Koffein beschleunigt Dehydration und kann Sie mehr als normal Schweiß, sagt Kenney. (Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, können diese 7 Nahrungsmittel Sie noch besser wecken als Kaffee.)

Wlad74 / Getty ImagesDon't smokeDer Rauch verengt die Blutgefäße und kann Ihre Fähigkeit, sich an die Hitze zu akklimatisieren, beeinträchtigen.

alex grabchilev / evgeniya bakanova / Getty ImagesAkklimatisieren langsamWenn Sie an einen Ort reisen, der heißer ist als an Ihrem Wohnort, gönnen Sie sich 1 Woche, um sich an die Bedingungen vor dem Training zu gewöhnen, sagt Glazer. (Das Fliegen kann auch dazu führen, dass man sich wie aufgeblähtes, verstopftes Durcheinander fühlt; hier ist, wie man sich so miserabel fühlt.)

Antoine Arraou / PhotoAlto / Getty ImagesFassen Sie es leichtWas auch immer Sie draußen tun, sollten Sie es langsamer als sonst tun es ist sehr heiß.

Gabriela Medina / Getty ImagesSchau dir ein kaltes Getränk! Den Kopf und den Hals mit kaltem Wasser zu versorgen hilft, wenn es draußen heiß und trocken ist, sagt Kenney, weil das Wasser verdunstet und dich abkühlt. "In feuchten Bedingungen", sagt er, "gibt es viel weniger Vorteile." (Kaltes Wasser hat ein paar andere Tricks im Ärmel - hier ist was passiert, wenn ein Autor eine Woche lang eiskalt duscht.)

Marco Lamberto / EyeEm / Getty ImagesSeien Sie Ihren eigenen FanBenutzen Sie eine Zeitung, eine Baseballkappe - was immer Sie haben - um sich eine kühle Brise zu gönnen. (Wenn die Hitze auftrifft, probier einen dieser coolen, leichten Frisuren, die perfekt für wärmeres Wetter sind.)

SHOONER / RelaXimages / Getty ImagesSchuhe an die WaageWärmeentzug muss sich nicht unbedingt an einem Tag entwickeln. Sie könnten nach und nach mehrere Tage dehydrieren. "Während des Trainingscamps überprüfen wir täglich das Gewicht der Spieler, um sicherzustellen, dass das Wasser, das sie schwitzen, zurückgelegt wird", sagt Reese.

SpiffyJ / Getty ImagesGibt dem Meteorologen ein wenig KreditGranted, 2-Zoll-Schneefall Vorhersagen manchmal materialisieren als 10-Zoll-Schneefälle. Aber wenn es um Hitze und Feuchtigkeit im Sommer geht, ist die Vorhersage normalerweise genau. Wenn sie sagen, dass es heiß genug sein wird, um ein Ei auf der Main Street zu braten, dann machen Sie nicht den Tag, um mit dem Malen zu beginnen.

John Duarte / Getty ImagesWar ein HutWählen Sie einen Hut, der Ihren Hals abschirmt und gut belüftet ist . Ein breitkrempiger Hut mit vielen kleinen Löchern ist zum Beispiel eine gute Wahl. "Die Blutgefäße in Kopf und Nacken sind dicht an der Hautoberfläche, so dass Sie dort sehr schnell Wärme aufnehmen oder verlieren", sagt Kenney. "Die Oberseite des Kopfes ist besonders empfindlich in Menschen, die kahl oder kahl sind." (Verlieren Sie Ihre Haare? Hier sind die 9 effektivsten Lösungen für dünner werdendes Haar.)

jurgita.photography/Getty ImagesDon't nicht Ihre Brust "Sie nehmen mehr Strahlung Wärme Exposition mit Ihrem Hemd aus", sagt Lanny J. Nalder , PhD, ehemaliger emeritierter Professor für Gesundheit, Leibeserziehung und Erholung an der Utah State University in Logan. "Sobald man anfängt zu schwitzen, kann ein Hemd wie ein Kühlgerät wirken, wenn der Wind auf das nasse Material bläst", sagt er. (Kann das verschwitzte Gefühl nicht ertragen? Hier sind 8 Lösungen, die Ihnen helfen, Ihr Schwitzen unter Kontrolle zu bekommen.)

Sofie Delauw / Getty ImagesWear locker sitzende, leichte KleidungWählen Sie Baumwolle / Polyester-Mischungen. Sie atmen besser als Hemden, die 100% Baumwolle oder 100% dicht gewebtes Nylon sind. (Mit diesen coolen Workout-Klamotten kannst du fit und modisch aussehen.)

Thomas Northcut / Getty ImagesWählen Sie helle FarbenSie reflektieren die Sonne und nehmen daher weniger Wärme auf, sagt Nalder, während dunkle Farben es aufsaugen.

Anders Clark / EyeEm / Getty ImagesWenn Sie einen Arzt wegen Hitzeerschöpfung anrufen

Wenn es nicht behandelt wird Hitzemüdigkeit kann zum Hitzschlag führen, der tödlich sein kann. Es ist jedoch manchmal schwierig, zwischen den beiden zu unterscheiden. Natürlich geht niemand direkt davon aus, sich gut zu fühlen - egal wie heiß es ist, sagt Kenney. Aus diesem Grund sollte eine Person, die innerhalb von 30 Minuten nicht auf Selbsthilfe-Maßnahmen zur Wärmeabfuhr reagiert, zum Arzt gebracht werden. Es ist wichtig, dass die Notfallversorgung schnell erfolgt, da mögliche Komplikationen wie Schock und Nierenausfall auftreten können. "Wenn du Hitzeerschöpfung hast, ist das Schlimmste, was du bekommst, verwirrt. Wenn du Probleme hast, zu gehen oder bewusstlos zu werden, dann gerätst du in einen Hitzschlag", sagt Kenney.

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Tipp Der Redaktion

4 Wege zu sagen, ob du gefährlich dehydriert bist | Prävention

Hunny Alrohaif / Flickr Das erste Mal, dass ich am Rande war Dehydration war an einem Juli-Juli-Tag in South Carolina im Urlaub. Ich war Rollerblading (ja, Rollerblading, urteile nicht) in der Nachbarschaft, die ich besuchte - nur herumfahren, nichts Verrücktes, also brachte ich kein Wasser mit.