Die 25 besten Lebensmittel für Ihr Herz

Annabelle Breakey / Getty Images

Kann der Inhalt Ihrer Küche Ihr Leben retten? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass das, was Sie essen und trinken, Ihren Körper vor unzähligen Gesundheitsproblemen schützen kann. Studien haben gezeigt, dass bis zu 70% der Fälle von Herzerkrankungen vermeidbar sind.

"Was ist gut für Sie? Herz ist gut für dein Gehirn und gut für dich im Allgemeinen ", sagt Arthur Agatston, MD, ein renommierter Kardiologe und Gründer der South Beach Diät.

Hier sind 5 Zeichen, dass dein Herz in Schwierigkeiten sein kann:

Es gibt nur Ein kleiner Trick, um Ihre Küche zu einem Zentrum für Herzgesundheit zu machen: Halten Sie sich nicht an die gleichen wenigen Lebensmittel. Das Geheimnis liegt in der Variation der Arten von Fisch, Gemüse, Vollkornprodukten und anderen Dingen, die Sie jeden Tag genießen. In diesem Sinne haben wir die weltweit besten 25 Lebensmittel für Ihren Herz-Mix zusammengestellt und jede Woche eine Hand voll davon zu Ihrem gesünderen Körper gestillt.

Getty Images1Wilder Lachs (nicht gezüchtet)

Gebraten Gegrillt oder gebacken, dieser leckere, fleischige Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die metabolischen Marker für Herzerkrankungen verbessern. Es hat auch reich an Selen, ein Antioxidans, das Studien gezeigt haben, erhöht kardiovaskulären Schutz. (Natürlich ist nicht jeder Lachs gleich geschaffen: Verwenden Sie diesen bewussten Käuferführer für sichere Meeresfrüchte.)

Photosiber / Getty Images2Sardines

Diese stacheligen kleinen Kreaturen sind auch mit Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl beladen erhöht die "guten" Cholesterinwerte und reduziert das Risiko von plötzlichen Herzinfarkten bei Menschen, die frühere Angriffe erlebt haben, nach der Mayo Clinic. Halten Sie sich an frische Zutaten, um den hohen Salzgehalt der Dosen zu vermeiden.

MEHR: 6 Gründe, Ihren Lachs gegen kleine Fische zu tauschen

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden .

|

Claudia Totir / Getty Images3Liver

Leber enthält Fette, die gut für das Herz sind, sagt William Davis, MD, ein in Wisconsin ansässiger präventiver Kardiologe und Autor von Weizenbauch . "So werden Menschen geschrieben", sagt er. "Primitive Menschen haben das ganze Tier gegessen. Die Leber enthält viele Fette und das ist gesund. "(Und wir versprechen, Leber kann lecker sein. Versuchen Sie dieses Rezept für Leber und karamellisierte Zwiebeln mit Kartoffelpüree.)

Lucy Lambriex / Getty Images4Walnüsse

Diese Nuss ist chock- voll von Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E und Folsäure, die alle für ein gesundes Herz sorgen. Es ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Iss sie natürlich ungesalzen. (Walnüsse können auch helfen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Essen Sie mehr des Superfoods in diesen Walnussrezepten, die wir lieben.)

Dalina Rahman / EyeEm / Getty Images5Mandeln

Wie Walnüsse sind diese knackigen, fleischigen Nüsse in Omega-3s groß , und bieten eine Alternative zu Leuten, die den bitteren Bissen von fleischigen Walnüssen möglicherweise nicht mögen.

MEHR: Die genaue Anzahl der Nüsse, die Sie jeden Tag essen sollten

SilviaJansen / Getty Images6Chia Samen

Nur ein Löffel von diesem pflanzlichen Omega-3-Kraftpaket enthält nur 60 Kalorien und hilft, schlechte Cholesterin und Plaque-Aufbau zu reduzieren. Mischen Sie sie mit Joghurt, Suppe oder bestreuen Sie einen Salat. (Und probieren Sie diese 8 köstlichen Chia-Samen-Rezepte.)

Mizina / Getty Images7 Haferflocken

Die viel beachteten Vorteile des Verzehrs Ihrer Haferflocken haben gezeigt, dass es sich um eine Wundermahlzeit zur Senkung des Cholesterinspiegels handelt. Aber iss nur die einfache, unverarbeitete Art. Instant- und aromatisierte Haferflocken werden oft in verarbeitetem Zucker getränkt. (Steel-Cut und Haferflocken sind beide Gesundheit Superfoods. Finden Sie heraus, welche in unserem Health-Food-Face-Off herrscht.)

MEHR: 5 Dinge, die passiert, wenn ich Hafermehl jeden Morgen für einen Monat aß

MirageC / Getty Images8Blueberries

Diese dunklen Beeren sind mit Resveratrol (mehr über dieses kraftvolle Antioxidans später) und Flavonoiden, einem weiteren Antioxidans, das Koronarerkrankungen vorbeugt, gefüllt. Setzen Sie sie in Ihre Haferflocken, in einen Smoothie oder in Joghurt.

Dieses Blaubeer-Muffin-Parfait ist ein Muss:

Tom Eversley / EyeEm / Getty Images9Kaffee

Koffeinjunkies, freut euch. Laut Dr. Agatston haben Studien gezeigt, dass Kaffee reich an Antioxidantien ist und das Risiko von Typ-2-Diabetes mindert. Bis zu drei Tassen pro Tag erhöhen auch das Kognitionsniveau und helfen, das Risiko für Alzheimer zu senken, sagt Agatston. (Vermeiden Sie es, die gesundheitlichen Vorteile Ihres Kaffees mit Zucker zu ertränken. Für eine kleine Süße versuchen Sie diese 6 neuen Möglichkeiten, um Ihr Java zu aromatisieren.)

Ashlynne Lobdell / EyeEm / Getty Images10Rotwein

Zurück zur Bedeutung von Resveratrol , eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die auch zur Vorbeugung von Krebs beitragen kann, laut einer Studie der britischen University of Leicester. Resveratrol kommt in dunkelhäutigen Beeren und Trauben vor. Madirans und Cabernets enthalten in der Regel große Mengen an Procyanidinen, einem Antioxidans, das den Cholesterinspiegel senkt und die arterielle Gesundheit erhöht. (Dies sind die 9 am besten schmeckenden Weine auf Amazon für unter $ 20, nach Sommeliers.)

Towfiqu Fotografie / Getty Images11Green Tee

Senken Sie Hypertonie, indem Sie sich eine Tasse dieses Getränk lange von chinesischen Kräuterheilern für seine medizinische bevorzugt Leistungen. In seiner wohltuenden Wärme sind Catechin und Flavonoide, Antioxidantien mit mehreren Cardio-Vorteilen einschließlich der Verringerung von Blutgerinnseln.

Sehen, wie grüner Tee Ihrem Körper gut tut:

Kristin Lee / Getty Images12Soy Milch

Es ist hoch in der organischen Verbindung Isoflavone, die nachweislich helfen, Cholesterin zu reduzieren. Im Gegensatz zu Tiermilch enthält dieses Getränk kein Cholesterin und ist von Natur aus fettarm. In enthält auch Niacin, das die Durchblutung fördert. Versuchen Sie es in diesem Blaubeer-Bananen-Soja-Milch-Smoothie.

ZenShui / Michele Constantini / Getty Images13 Dunkle Schokolade

Ja! Du halluzinierst nicht. Aber wählen Sie eine, die mindestens 70% Kakao enthält, der mit niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht wurde, weil seine Flavonole die Arterien entspannen und den Blutfluss erhöhen. Stellen Sie sicher, dass es keine gesättigten Fette aus Zusatzstoffen wie Palmöl enthält. (Als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um sich zu verwöhnen, haben wir 7 von der Wissenschaft unterstützte Gründe zusammengestellt, um mehr Schokolade zu essen.)

Creativ Studio Heinemann / 14Raisins

Nehmen Sie eine Handvoll und helfen Sie Bluthochdruck zu reduzieren, nach einem 2012 Studie wurde dem American College of Cardiology vorgestellt. Das liegt daran, dass Rosinen mit Kalium gefüllt sind, was den Bluthochdruck senkt und immunstärkende Antioxidantien erhöht.

MEHR: 13 Nahrungsmittel, die mehr Kalium als eine Banane haben

Alice Day / EyeEm / Getty Images15Broccoli

Sie Ich wusste, dass dies auf der Liste stehen würde! Dieses grüne Gemüse ist arm an Cholesterin, reich an Ballaststoffen und enthält eine Fülle von Antioxidantien. Es ist auch gut für den Schutz Ihrer Gelenke. Versuchen Sie, mehr in diesen 3 Broccoli-Rezepten zu essen, die wir lieben.

Westend61 / Getty Images16Brüsselsprossen

Ja, auch diese. Ob Sie dieses vitaminreiche Gemüse, das wie Minikohlköpfe aussieht, hassen oder lieben, es gibt keinen Zweifel, dass es gut für Ihr Herz ist. Zu seinen herzgesunden Vorteilen zählen die Reduzierung von Entzündungen im Herz-Kreislauf-System und die Verbesserung der Blutgefäßgesundheit.

MEHR: 7 Unerwartete neue Möglichkeiten, Rosenkohl zu essen

Fridholm, Jakob / Getty Images17Cauliflower

Es ist nicht grün , aber es ist ist voller Antioxidantien, ist reich an Ballaststoffen und enthält Allicin, eine Komponente von Knoblauch gezeigt, um das Risiko von Herzinfarkten zu senken und Cholesterin zu senken. Und haben wir erwähnt, dass Sie das Gemüse verwenden können, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen? Ja, versuchen Sie diese 6 Blumenkohl Dessert Rezepte.

mraoraor / Getty Images18Yams

Eine große Quelle von Vitamin C, Kalzium und Eisen, die helfen, Bluthochdruck zu reduzieren. Essen Sie auch die Haut, die voll herzgesunder Nährstoffe ist.

MEHR: Süßkartoffel Haferflocken sind eine Sache. Hier sind 6 köstliche Möglichkeiten, es zu machen.

Mike Kemp / Getty Images19Whole Körner

Dr. Agatston empfiehlt Vollkörner ohne Gluten, einschließlich Haferkleie und Reis, die das Cholesterin regulieren. Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte Körner, die in Gluten, die mit Herzerkrankungen einschließlich verstopften Arterien in Verbindung gebracht wurden durchtränkt sind. (Finden Sie die richtigen Körner? Finden Sie heraus, warum Vollkorn nicht immer gesund ist.)

Bharat Sanghavi / EyeEm / Getty Images20Apple

Schäle diese allgegenwärtige Frucht nicht - das sind alle Antioxidantien, vor allem Polyphenole, die Cholesterin vor Angriffen durch freie Radikale schützen. Äpfel (jeder Farbe) enthalten auch Pektin, das die Aufnahme von Cholesterin blockiert, und Ballaststoffe, die Cholesterin ausscheiden. Das Ergebnis des Essens eines Apfels pro Tag, nach einer aktuellen Studie? Eine Senkung des LDL-Cholesterins um 40%.

MEHR: 25 verschiedene Arten von Äpfeln - und die schmackhaften Vorteile von jedem

Mattis Quinn / EyeEm / Getty Images21Oranges

Eine weitere Pektinquelle, diese Zitrusfrucht auch verpackt mit einem Flavonoid, das den Blutdruck senkt und Arterienentzündung reduziert. Citrus enthält auch Hesperidin, eine pflanzliche Chemikalie, die den Blutfluss zum Herzen verbessert, und Vitamin C, ein wirksamer Schutz gegen Schlaganfälle. (Wussten Sie, dass diese 9 Lebensmittel mehr Vitamin C als eine Orange haben?)


Halfdark / Getty Images22Grapefruit

Grapefruit enthält wie Orangen viel Vitamin C, das laut Forschung helfen kann, vor Schlaganfällen zu schützen und zu reduzieren Cholesterin. (Wenn Sie Herzmedikamente, Viagra oder ein Statin wie Lipitor einnehmen, sollten Sie dieses saftige Frühstücksnahrungspräparat, das eine Verbindung enthält, die nachweislich giftig ist, wenn sie mit den oben genannten Medikamenten gemischt wird, nicht beachten Interaktionen für weitere Informationen.)

Chris Clor / Getty Images23Avocado

Diese Frucht ist mit einfach ungesättigten Fetten, auch bekannt als "gute Fette", die helfen können, Blutcholesterin und Blutgerinnsel zu minimieren. Aber sie sind auch kalorienreich (240 pro durchschnittlich große Avocado), also gehen Sie einfach. (Versuchen Sie diese 5 völlig unerwarteten Möglichkeiten, Avocado zu essen.)

Westend61 / Getty Images24Avocado-Öl

Gepresst von der Frucht, ist Avocado-Öl als ein herzgesundes Speiseöl wegen seiner Fähigkeit angepriesen worden, Fettsäuren in zu modifizieren Gewebe um das Herz. Eine Studie des Nationalen Instituts für Kardiologie von 2005 zeigte, dass das Öl die Verhärtung der Arterien verringern könnte, was oft zu Herzkrankheiten führt.

MEHR: Wir erforschten und bewerteten 14 Kochöle. Welcher sollte man kaufen?

Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images25Olivenöl

Stellen Sie sicher, dass es extra vergine ist. Das reinere Olivenöl enthält höhere Mengen an "gutem Fett" und Antioxidantien, die helfen, Ihre Arterien freizusetzen und ist wesentlich gesünder für Ihr Herz als Pflanzenöl und seine Cholesterin-induzierenden "schlechten" Fette.

Herzgesundheit
Empfehlungen
  • Gesundheit: Essen Sie dies, um Hirnschrumpfung zu verhindern | Prävention

    Essen Sie dies, um Hirnschrumpfung zu verhindern | Prävention

    PASIEKA / Getty Images Wie Ihr Vorrat an übrig gebliebenen Halloween-Süßigkeiten und Ihrem Vorrat an Willenskraft für den Tag, es gibt ein paar Dinge im Leben, denen Sie wirklich nicht ausgehen wollen. Auch ganz oben auf dieser Liste: Ihre graue (und weiße) Angelegenheit.
  • Gesundheit: Aromatherapie-Kissennebel für besseren Schlaf | Prävention

    Aromatherapie-Kissennebel für besseren Schlaf | Prävention

    Fotografieren mit freundlicher Genehmigung von Amazon.com Nach einem verrückten Tag nichts Beats lassen Ihren Kopf auf Ihr lieblings weiches, flauschiges Kissen fallen. Es sei denn, dieses Kissen wurde gerade mit einem wohltuenden Aromatherapie-Sprühnebel gespritzt. Das ist noch besser.
  • Gesundheit: Weitergabe einer Vererbung | Prävention

    Weitergabe einer Vererbung | Prävention

    Von Theresa Garnero, APRN, BC-ADM, MSN, CDE, von [ADSENSE] zur Verfügung gestellt Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Gesundheit: 8 Effektive Lösungen für Ballenschmerzen | Prävention

    8 Effektive Lösungen für Ballenschmerzen | Prävention

    alexonline / Shutterstock Die einzige gute Sache, die über Ballen, diese knöchernen Beulen, die an der Basis des großen Zehs hervorstehen, gesagt werden kann, ist, dass es eine Menge gibt, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, die sie oft verursachen.
  • Gesundheit: Wie Promis Ihr Demenzrisiko bestimmen können | Prävention

    Wie Promis Ihr Demenzrisiko bestimmen können | Prävention

    Kann man einem Namen kein Gesicht geben? Wenn das für jemanden gilt, den Sie gerade getroffen haben, schwitzen Sie es nicht. Forscher nutzen jedoch die Fähigkeit, Promi-Gesichter als Test für frühe Demenz bei Erwachsenen über 40 Jahren zu erkennen und zu benennen.
  • Gesundheit: Der Bloat Buster, den du nicht versucht hast | Prävention

    Der Bloat Buster, den du nicht versucht hast | Prävention

    Pelfophoto / Shutterstock Sie geben Ihr Bestes essen probiotisch-reiche Lebensmittel wie Naturjoghurt auf einer täglichen Basis, und Sie haben Diät-Soda in Wochen nicht berührt. Oh, und Wasser? Du schlägst so viel wie ein Ultramarathonfahrer durch die Wüste.
  • Gesundheit: Geh Fisch! | Prävention

    Geh Fisch! | Prävention

    |Fisch einmal in der Woche zu essen könnte Ihr Risiko für die Entwicklung von Alzheimer senken, laut einer Studie bei Rush Presbyterian-St. Lukes Medical Center in Chicago.
  • Gesundheit: Dieses häufig verschriebene Medikament wurde mit Diabetes in Verbindung gebracht Prävention

    Dieses häufig verschriebene Medikament wurde mit Diabetes in Verbindung gebracht Prävention

    Tek Image / Getty Images Es ist Prime Time für mehr ernsthafte Anfälle von Atemwegserkrankungen, jetzt da es fast Winter ist - oder, wie Ärzte (wahrscheinlich?) es gerne nennen, antibiotische Verschreibungssaison.
  • Gesundheit: 4 Dinge, die deine Gähnen versuchen, dir zu sagen | Prävention

    4 Dinge, die deine Gähnen versuchen, dir zu sagen | Prävention

    a und ich. kruk / shutterstock Du hast dich die ganze Nacht hin und her geworfen. Dieses Treffen zieht sich zu lange hin. Ihr Kind gähnte nur über den Tisch und es ist unvermeidlich ansteckend.

Tipp Der Redaktion

Fit und fest zu Hause | Prävention

Es gibt Beweise, dass das beste Training in der Stadt durch Drücken von Play gestartet wird. Eine neue Studie fand heraus, dass Home-Fitness-DVDs eine satte 480 Kalorien pro Stunde brennen können.