3 Streckt für enge Hüften | Prävention

Tetra-Bilder - Erik Isakson / Getty Images

Radfahren und enge Hüften gehören zusammen wie Starbucks und Espresso-typisch erzeugt das andere. Das liegt daran, dass deine Hüften, wenn du nach vorne geklappt und die Straße hinunter gehämmert hast, niemals vollständig ausgestreckt werden. Im Laufe der Zeit beginnen diese überarbeiteten Hüftbeuger, sich zu straffen und zu verkürzen (das ganze Sitzen, das wir vom Fahrrad machen, hilft dabei kaum). Gebogene Hüften gefährden nicht nur Rücken- und Knieschmerzen, sondern können auch das Reiten behindern, indem Sie Ihren Gesäßmuskel kompromittieren und verhindern, dass Sie bei jedem Pedalschlag die volle Kraft aufbringen. Sie zerstören auch Ihre Haltung vom Fahrrad. Holen Sie sich Ihre Kraft (und stehen Sie schön und gerade) mit drei einfachen Strecken. Führe sie alle 2 mal aus und halte sie für 30 bis 60 Sekunden.

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Longe Drücken

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Ryan Hulvat
Beginnen Sie in einer Longe des Läufers, rechtes Bein nach vorne mit Knie über Knöchel und linkes Knie auf dem Boden mit der Oberseite deines Fußes flach auf der Matte. Langsam den Oberkörper anheben und die Hände leicht auf den rechten Oberschenkel legen. Lege die Hüften leicht nach vorne, halte das rechte Knie hinter den Zehen und spüre die Dehnung im linken Hüftbeuger. Halten Sie hier oder für eine tiefere Strecke, Arme über Kopf, Bizeps nach Ohren. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Schmetterling

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Mitch Mandel
Sitzen Sie hoch, mit dem Rücken gerade, die Sohlen deine Füße pressten sich zusammen und deine Knie fielen zu beiden Seiten. Halte deine Füße an, stütze deine Bauchmuskeln und halte deinen Rücken flach, während du deinen Oberkörper nach vorne ziehst und die Dehnung durch deine Adduktoren (innere Oberschenkel) und äußeren Hüften spürst.

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Single Leg Pull

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Beth Bischoff
Lehnen Sie sich mit gestreckten Beinen zurück. Kontrahiere deine Bauchmuskeln und beuge dein rechtes Knie, gleite mit deinem rechten Fuß zur Hüfte, den Fuß flach auf den Boden. Halten Sie das linke Bein gerade und flach auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände um den rechten Oberschenkel und bringen Sie Ihr Knie zur Brust. Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie Ihr linkes Gesäß zusammenziehen und die linke Ferse von Ihrem Körper wegdrücken, während Sie das rechte Knie sanft zur Brust ziehen. Halt. Dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Der Artikel Three Stretches for Tight Hips lief ursprünglich auf Bicycling.com.

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Haben Sie 10 Minuten pro Tag? Sie können einen stärkeren, schlankeren, gesünderen Körper-für das Leben haben Prävention

Sie wissen das bereits Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu verändern. Leider ist es nicht immer einfach oder sogar möglich, die Zeit und Motivation zu finden, sich jeden Tag 30 bis 60 Minuten zu verpflichten.