4 Easy Lifestyle Änderungen zur Steigerung der Brain Power | Prävention

Die Ergebnisse einer großen Studie, die Männer und Frauen im mittleren Alter über fast zwei Jahrzehnte aufspürt, haben ergeben, dass vier bestimmte Gehirn-Fitnessgewohnheiten stark vorhersagen, wie gut Ihr Gehirn funktioniert Zeit, die Sie Ihren 60. Geburtstag erreichen.

DIE DETAILS: Die Studie, in diesem Monat im American Journal of Epidemiology veröffentlicht, untersuchte das Gesundheitsverhalten von 5.100 Männern und Frauen und sammelte Informationen von ihnen bei drei verschiedenen Gelegenheiten: früh Midlife (Durchschnittsalter von 44), Midlife (Durchschnittsalter von 56) und späten Midlife (Durchschnittsalter von 61). Die Forscher verfolgten vier gesundheitsbezogene Gewohnheiten: Tabak, Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und Obst- und Gemüsekonsum.

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Ungeachtet des Alters wurden die Testergebnisse bei Gedächtnis- und Gehirnfunktionstests schlechter, wenn sie ungesunde Verhaltensweisen in Bezug auf die Risikofaktoren - wie Rauchen oder nicht viel Obst oder Gemüse - eingingen. Im Vergleich zu Menschen mit einem gesünderen Lebensstil hatten diejenigen, die drei oder vier schlechte Angewohnheiten hatten, ein mindestens 84 Prozent erhöhtes Risiko, bei Tests zur mentalen Funktionsfähigkeit schlecht abzurunden. Sie stellten auch fest, dass die Menschen, die länger ungesunde Lebensgewohnheiten hatten, mehr als zweifache Chancen auf ein schlechtes Gedächtnis und eine fast dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit einer schlechten Gehirnfunktion hatten. Interessanterweise hatten Menschen, die völlig auf Alkohol verzichten, ein höheres Risiko für Probleme als diejenigen, die mäßig tranken. Diejenigen, die pro Woche 5 bis 14 Alkoholeinheiten zu sich nahmen, schnitten bei Gehirn- und Gedächtnistests besser ab. (Eine Einheit gilt als ein Pint Bier, Glas Wein oder Unze Alkohol.)

Was es bedeutet: Eine der gruseligsten Dinge über das Älterwerden ist die Aussicht auf einen Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit. Aber diese Studie zeigt, dass Sie oft auf dem Fahrersitz sitzen. Machen Sie heute bessere Lebensgewohnheiten und setzen Sie sich in der Zukunft für einen scharfen Geist ein.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, sich mit gehirngesunden Gewohnheiten zu beschäftigen:

  • Füllen Sie Obst und Gemüse auf. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber ungesunden verarbeiteten Zutaten und Chemikalien durch die Auswahl von Bio-, Vollwertkost wann immer möglich. Obst und Gemüse, die ohne Pestizide angebaut werden, sind tendenziell nährstoffreicher und einige Studien haben gezeigt, dass sie sogar besser schmecken. Kaufen Sie Produkte, die Saison haben, um Geld zu sparen, und suchen Sie nach Angeboten auf Ihrem lokalen Bauernmarkt. (Zum Beispiel, kaufen Sie kein Obst oder Gemüse in der ersten Woche, die es geerntet wird. Die Preise werden in der Regel in einer Woche oder zwei fallen.)
  • Schlüpfen Sie in Mini-Workouts. Neue Regierungsrichtlinien sagen Erwachsenen erhebliche gesundheitliche Vorteile wenn sie zweieinhalb Stunden aerobes Training mit moderater Intensität oder eine Stunde und 15 Minuten kräftiges Training pro Woche absolvieren. Der beste Teil? Sie können die Übung in Sitzungen von nur 10 Minuten aufteilen und trotzdem Nutzen ziehen. Moderate Aktivitäten umfassen zügiges Gehen, Wassergymnastik, Tanzen und allgemeine Gartenarbeit. Zu den kraftvollen gehören Renntouren, Joggen oder Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Bergwandern.
  • Verantwortungsbewusst trinken. Es gibt viele Studien, die darüber debattieren, ob Alkoholgenuss gesundheitsfördernd oder gesundheitsschädlich ist. Diese Studie legt nahe, dass es Ihrem Gehirn helfen könnte, besser zu funktionieren, wenn Sie älter sind, aber es ist keine Entschuldigung, um einen Bändiger zu machen. Andere Studien haben herausgefunden, dass Alkohol ein Risikofaktor für bestimmte Krebsarten ist, insbesondere für Brustkrebs. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht bekanntermaßen auch das Risiko, an Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Leberkrebs zu erkranken.
  • Bekommen Sie kostenlose Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wir alle wissen, dass Rauchen nicht gut für unsere Gesundheit ist Raucher weiß auch, dass Zigaretten süchtig sind und wirklich schwer aufgeben. Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, beachten Sie diese Statistik: Menschen, die vor dem 50. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, senken ihr Risiko, in den nächsten 15 Jahren zu sterben, im Vergleich zu denen, die weiterhin rauchen. Die gute Nachricht ist, dass es viele kostenlose Ressourcen gibt, die Ihnen helfen, diese schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Schauen Sie sich Programme wie die American Cancer Society Leitfaden für Raucherentwöhnung oder QuitNet um den Ball ins Rollen zu bringen.

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