4 Wege zu sagen, ob du gefährlich dehydriert bist | Prävention

Hunny Alrohaif / Flickr

Das erste Mal, dass ich am Rande war Dehydration war an einem Juli-Juli-Tag in South Carolina im Urlaub. Ich war Rollerblading (ja, Rollerblading, urteile nicht) in der Nachbarschaft, die ich besuchte - nur herumfahren, nichts Verrücktes, also brachte ich kein Wasser mit. Nach ungefähr einer Stunde fühlte ich mich plötzlich schwindlig. Wie bei bin ich mir nicht sicher, ob ich Rollerblading schwindelig sein sollte. Ich setzte mich für 15 Minuten unter einen Baum im Schatten, setzte mich zurecht und rollte mich sehr leicht nach Hause, um ein langes Stück AC und süßen Tee zu genießen. Seitdem habe ich einige gruselige Episoden während Mountainbike-Rennen und Jahrhunderten hinter mir, aber Tatsache ist, dass man nicht hart drängen muss oder lange braucht, um der Dehydrierung zu erliegen.

"Es ist normal, während des Trainings eine leichte Dehydrierung zu erfahren" sagt Rob Pickels, Physiologie Direktor bei CU Sports Medicine und Performance Center in Boulder, CO - vor allem, wenn Sie in der Hitze und Schwitzen sind. "Eine langanhaltende moderate Dehydratation oder eine schwere Dehydration kann jedoch schädlich für Ihre Gesundheit sein, insbesondere Ihre Nierenfunktion. Wir alle wissen, dass es ein guter Zeitpunkt ist, etwas zu trinken, wenn wir Durst haben oder unser Mund ausgetrocknet ist", sagt er. Aber es gibt weniger offensichtliche Anzeichen dafür, dass Sie auf dem besten Weg zu ernsthafter Dehydrierung sind. Hier ist, was Pickels warnt.

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Steigende Herzschläge. Wir wissen, dass die Herzfrequenz mit der Intensität zunimmt und dass sie bei längerem Training (besonders in der Hitze) abdriften wird. Wenn Sie jedoch Herzfrequenzen sehen, die 15 bis 20 Schläge höher sind, als Sie erwarten würden, könnte Ihr Herz das verminderte Blutvolumen (aka Dehydratation) kompensieren, indem es schneller schlägt.

Schwimmender Kopf. Sie wissen, wie Ihr Kopf schwimmt, wenn Sie plötzlich aus einer sitzenden Position stehen? Es wird posturale Hypotonie genannt, und es ist das Ergebnis von Blut nicht schnell genug den Kopf erreichen, wie Sie Positionen ändern, dank des niedrigen Blutvolumens. Wenn Sie beim Trainieren das Gefühl haben, dass dies ein Zeichen von Austrocknung sein könnte.

Saggy skin. Technisch als "verminderter Hautturgor" bezeichnet, wenn die Haut auf dem Handrücken nicht zurückschnellt von eingeklemmt, saggy Haut ist ein Zeichen, dass Sie mehr Flüssigkeiten benötigen. "Bei normaler Hydratation sollte die eingeklemmte Haut im Wesentlichen sofort wieder normal werden", sagt Pickels. Bei mäßiger bis schwerer Dehydratation wird es langsam zurückkehren. "Probieren Sie es jetzt aus (ich weiß, dass Sie es sind), indem Sie Ihre Haut für 2 bis 3 Sekunden kneifen und dann loslassen. Das ist Ihre Grundlinie", sagt er. Wenn es während des Trainings langsam zurückprallt, bist du gefährlich dehydriert.

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Was ist das für ein Geruch? Wenn du eine Pinkelpause nimmst und es riecht wie du ' Ich bin in ein Bad in der Busstation gewandert, das ist ein weiteres gutes Zeichen, um mehr zu trinken, sagt Pickels. "Stark riechender Urin kann ein Zeichen von Austrocknung sein." Natürlich ist es immer noch gut, dass du an diesem Punkt pinkeln musst, denn sobald du ernsthaft an Dehydrierung gehst, nimmt die Urinproduktion dramatisch ab. Vermeiden Sie es, in diese nächste Phase zu schlüpfen, indem Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme so schnell wie möglich steigern.

Der Artikel Wie Sie wissen, ob Sie gefährlich dehydriert ursprünglich auf Bicycling.com.

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