5 Mythen über das Altern, das du aufhören musst zu glauben | Prävention

Gracia Lam

Gehen Sie in den Geburtstagskartengang und Die Botschaften über das Älterwerden sind nicht schön: Altern ist ein miserabler, amüsanter Prozess, bei dem Körper und Geist auseinander fallen. "Die schädlichste Idee über das Altern ist, dass es einem Rückgang gleichkommt", sagt Bill Thomas, ein in Ithaca, NY, ansässiger Geriater. "Die Wahrheit ist viel komplizierter und interessanter." Er hat recht. Lass dich nicht von diesen allgemeinen Mythen täuschen.

Mythos 1: Du wirst schwach werden.
Mythbuster: Nicht unbedingt. Sie können einen großen Teil Ihrer Muskelfunktion und Herz-Kreislauf-Fitness beibehalten, wenn Sie im Laufe der Jahre konsequent trainieren, sagt Michael Roizen, Chef-Gesundheitsbeauftragter der Cleveland Clinic. Viele Senioren haben die Nachricht bereits erhalten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention erfüllen etwa 43% der Erwachsenen im Alter von 65 bis 74 Jahren die gesetzlich empfohlenen 150 Minuten moderater aerober Aktivität und zwei muskelstärkender Sitzungen pro Woche. Es ist nie zu spät, um zu beginnen: Forscher an der Universität von Alabama in Birmingham fanden heraus, dass Menschen in ihren 60ern und 70ern, die mit Widerstandstraining beginnen, eine Muskelkraft entwickeln können, die vergleichbar ist mit einem ungeübten Erwachsenenalter von 40 Jahren oder jünger.

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Tipp: Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, dann machen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zweimal wöchentlich Krafttraining, sagt Ann Norwich, Direktorin von das erwachsene Gerontologiekrankenschwesterpraktikerprogramm am York College. (Holen Sie sich mit Vorbeugung neue 10-DVD einpacken!)

Myth 2: Sie verlieren Ihr Gedächtnis.
Mythbuster: Nein . Es ist ganz natürlich, zu vergessen, wo Sie Ihr Auto geparkt haben: Der Blutfluss zu einigen Teilen des Gehirns, einschließlich des frontalen Kortex und des medialen temporalen Bereichs, nimmt mit zunehmendem Alter ab, was unsere Fähigkeit, Ereignisse zu organisieren und zu planen, etwas einschränkt. nach der American Psychological Association. Aber unser semantisches Gedächtnis - prozedurales Wissen, wie man Fahrrad fährt und sich an Fakten erinnert - bleibt normalerweise stark. (Hier sind 4 Möglichkeiten, Gedächtnisverlust nach der Menopause zu bekämpfen.)

"Wenn ich älteren Erwachsenen und 20-jährigen College-Studenten einen Vokabeltest gebe, schneiden die älteren Erwachsenen oft besser ab", sagt Karen Fingerman, Direktorin von das Alternetzwerk an der Universität von Texas in Austin. "Die Menschen haben mehr Kontrolle, als ihnen bewusst ist, wenn es um den Schutz ihrer Gehirngesundheit geht", sagt Gary Small, Direktor des UCLA Longevity Center. Trainiere, esse gesund und überrasche dein Gehirn mit neuen Herausforderungen, um dein Gedächtnis zu schärfen.

Tipp: Zieh deine Tanzschuhe an. Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen im Alter von 69 bis 88 Jahren zeigte, dass 10 Wochen 45-minütige Walzer-Klassen das Kurzzeitgedächtnis und die kognitive Funktion verbesserten.

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Gracia Lam

Mythos 3: Du ' lhre Neugierde verlieren.
Mythbuster: Der Wunsch, Neues zu lernen und Neues zu schaffen, besteht bis ins hohe Alter. "Bevor Paul Cezanne mit 67 starb, schuf er die größten Gemälde seiner Generation", sagt David W. Galenson, Autor der Alten Meister und jungen Genies: Die zwei Lebenszyklen der künstlerischen Kreativität. Doris Lessing, eine produktive Romanschriftstellerin, schrieb noch, als sie im Alter von 87 Jahren den Nobelpreis erhielt.

Veränderungen in unserem Gehirn könnten es uns erleichtern, neue Ideen zu entwickeln, wenn wir älter werden. Nachdem wir 40 erreicht haben, beginnen die Frontallappen des Gehirns, die dazu beitragen, unser Verhalten zu kontrollieren und zu steuern, abzunehmen, sagt Rex Jung, ein klinischer Professor für Neurochirurgie an der Universität von New Mexico. "Die allmähliche Lockerung von Zwängen könnte uns erlauben, neue Assoziationen leichter zu machen und vielleicht die Fähigkeit, neue Ideen zu generieren, zu erhöhen." (Erhöhen Sie Ihre Kreativität in nur 5 Minuten, indem Sie diese eine Sache tun.)

Patrick P. Coll, Geriater und Professor für Familienmedizin bei UConn Health, ergänzt: "Einige Menschen waren ihr ganzes Leben lang mit anderen Dingen beschäftigt. Wenn sie dann in Rente gehen, haben sie die Möglichkeit, sich einer kreativen Tätigkeit zu widmen, die sie nicht hatten die Zeit zu verfolgen, als sie jünger waren. "

Tipp: Um zu beginnen, dass deine kreativen Säfte fließen, nimm eine Art Achtsamkeitsmeditation auf, die man" offenes Beobachten "nennt. Niederländische Forscher fanden heraus, dass diese Art von Meditation, in der du deinen Geist für neue Gedanken und Empfindungen offen lässt, einen Geisteszustand induziert, der dir erlaubt, neue Ideen zu entwickeln.

Mythos 4: Du verlierst das Interesse am Sex.
Mythbuster: Nicht wirklich. Die Häufigkeit deiner sexuellen Aktivität, wenn du älter bist, hängt oft davon ab, wie sexuell aktiv du warst, sagt Luigi Ferrucci, wissenschaftlicher Direktor des National Institute on Aging. Laut einer Erhebung der AARP von 1.670 Erwachsenen über 45 Jahren waren 57% der Personen mit einem regelmäßigen Sexpartner mit ihrem Sexleben zufrieden. Altern bringt Erfahrung und ein gesteigertes Verständnis von Sexualität und den erfüllenden Formen, die es annehmen kann.

Tipp: Zur Inspiration, schau mal Prime: Abenteuer und Ratschläge zu Sex, Liebe und den sinnlichen Jahren , von Pepper Schwartz. (Und werfen Sie einen Blick auf dieses meistverkaufte 4 in 1 druckempfindliche Massagegerät von Rodale - es gibt einen guten Grund, warum es so beliebt ist.)

Mythos 5: Sie werden von neuer Technologie erschlagen.
Mythbuster : Tatsächlich nehmen ältere Erwachsene neue Technologien mit hohen Raten an, wenn es ihnen hilft, ihre eigenen Ziele zu erreichen, sagt Laura Carstensen, Direktorin des Stanford Centre on Longevity. Eine aktuelle Studie von 591 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 68 Jahren ergab, dass 72% offen für das Erlernen neuer Technologien waren.

"Trotz der Aufmerksamkeit, die die digitale Kluft erregt hat, verwendet ein großer Teil der älteren Menschen Technologie, um ihre sozialen Netzwerke aufrechtzuerhalten ihnen das Leben erleichtern ", sagt Co-Autor William Chopik, Assistenzprofessor für Psychologie an der Michigan State University. Ältere Erwachsene melden sich nicht nur an, um mit ihren Enkeln auf Facebook mitzuhalten. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Pew Research ergab, dass 20% der Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter Online LinkedIn und 16% Pinterest verwenden.

Tipp: Schauen Sie sich Generations on Line an, eine nationale Organisation, die Senioren Computerkenntnisse kostenlos vermittelt.

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