5 Anzeichen, dass dein Körper mehr Ballaststoffe essen möchte | Prävention

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Sie wissen, dass Verstopfung der Klassiker ist Folge nicht genug Ballaststoffe zu essen. Aber selbst wenn Sie nicht vollständig unterstützt werden, könnte Ihr Körper auf mehr überraschende Weise nach mehr Ballaststoffen betteln. Und ja, einige von ihnen sind ziemlich eklig.

Aber sie sind auch wichtig, da eine ausreichende Ballaststoffzufuhr eine Rolle bei allem spielt, von der Gewichtskontrolle bis zur Senkung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebsarten . Hier sind 5 Zeichen zu sehen. (Möchten Sie Ihre Hormone ausbalancieren und Gewicht verlieren? Dann schauen Sie sich die Hormone Reset Diät an, um sich besser zu fühlen.)

atovot / shutterstockIhr Po ist die falsche Form.

Nur weil Sie nicht gesichert sind, nicht Ich meine nicht, dass du die ganze Faser bekommst, die du brauchst. Wenn Ihr Stuhlgang klein oder hart ist, wie Kiesel, ist das ein sicheres Zeichen, dass Sie zu kurz kommen, sagt Robynne Chutkan, MD, Gründerin des Digestive Center for Women und Autorin von The Bloat Cure. "Eine C-Form oder ein gerader Baumstamm ist ideal", sagt sie.

MEHR: 7 Dinge, die dein Po über dich sagt

nygraphic / shutterstock Du bist nach dem Essen hungrig.

Fiber nimmt auf viel Platz in Ihrem Verdauungstrakt, das ist einer der Gründe, warum es Ihnen hilft, länger zufrieden zu bleiben. Wenn also Ihr Magen innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen anfängt zu rumoren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich zu wenig Ballaststoffe in Ihrer Mahlzeit hatten, sagt Frances Largeman-Roth, Autor von Eating in Colour . Beim nächsten Mal versuchen Sie mit einem kleinen Beilagensalat oder einer kleinen Schüssel mit Gemüsesuppe. (Oder, wenn Sie einen Salat für Ihre Mahlzeit haben, fügen Sie in & frac12; Tasse gekochten Bohnen hinzu.) Alle sind einfache Weisen, den Faserinhalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen und Ihnen zu helfen, voller zu fühlen, sagt sie.

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image point fr / shutterstockSie sind aufgebläht.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie es auf dem Raufutter übertreiben - vor allem, wenn Sie nicht sind. Ich bin daran gewöhnt - kann dich blähend und unbehaglich fühlen lassen. Aber iss zu wenig Ballaststoffe, und du steckst mit demselben Problem fest. Denn Fasern sorgen dafür, dass sich alles in Ihren Rohren gleichmäßig und gleichmäßig bewegt. "Ohne genügend Ballaststoffe bleiben die Produkte der Verdauung oft entlang der Verdauungsautobahn stecken, was zu Backups und Blähungen führt", sagt Chutkan.

MEHR: 7 Lebensmittel, die dich aufblähen

FPG / getty imagesSie brauchen ein nächtliches Nickerchen.

Sie wissen bereits, dass das Essen einer gierigen Mahlzeit Sie schläfrig machen kann. Aber wenn Sie nach dem Essen immer wieder zusammenbrechen, könnte auch ein Mangel an Ballaststoffen daran schuld sein. Faser spielt eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung Ihrer Blutzuckerspiegel stabil bleiben. Aber wenn Sie eine ballaststoffarme Mahlzeit essen, wird Ihr Blutzucker schneller ansteigen - und bald zusammenbrechen. Und dieser Krach kann dich träge oder müde machen, sagt Lar- manan-Roth.

schankz / shutterstock Du versagst diesen ekligen Test.

Versuche, eine Gabel voll Maiskörner zu schlucken, ohne sie zu kauen und zu sehen, wie lange sie brauchen aus der, uh, andere Seite, empfiehlt Chutkan. Das gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, ob das Essen mit einer gesunden Rate durch Ihr Verdauungssystem fließt - und ob Sie genug Ballaststoffe bekommen. Wenn Sie die Kerne in Ihrem Stuhl innerhalb von 18 Stunden entdecken, sind Sie gut. Wenn es länger dauert, brauchst du wahrscheinlich mehr Ballaststoffe.

MEHR: Wie Stress mit deinem Magen mischt

monticello / shutterstockThis klingt wie ich. Was soll ich tun?

Frauen brauchen täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug bekommen, versuchen Sie nach und nach mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Diät-wie Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Obst und Gemüse. Denken Sie nur daran, dass Sie Gas, Schmerzen und Blähungen erleiden müssen, wenn Sie Vollgas aus dem Tor geben, sagt Largaman-Roth.

Und versuchen Sie, die Faserergänzungen zu überspringen. Im Gegensatz zu einer Pille oder einem Getränk liefern faserhaltige Lebensmittel ein ganzes Paket an nützlichen Nährstoffen. Außerdem finden manche Leute, dass Nahrungsergänzungsmittel sie extra gashaltig machen, sagt Largaman-Roth.

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