6 Essentielle Essregeln für Diabetiker | Prävention

Foto von Magdalena Niemczyk - ElanArt / Getty Images

Protein, Fett und Kohlenhydrate sind alle wichtig für eine Diabetes-zähmende Diät. Aber bestimmte Arten von Lebensmitteln sind besser für die Eindämmung Diabetes-spezifisch entzündungshemmende Lebensmittel, einschließlich frisches Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse, Obst, Algen und fermentierte Lebensmittel - das ist ein Symptom der Entzündung im ganzen Körper. Die Liste der "guten" und "schlechten" Nahrungsmittel für Diabetes ist ziemlich lang (hier finden Sie mehr) - aber hier sind ein paar einfache Regeln, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und das Beste aus jeder Mahlzeit herausholen können.

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1. Geh niemals hungrig! Es ist wichtig, am Ende jeder Mahlzeit sicherzustellen, dass du satt und zufrieden bist. Dies wird Ihnen helfen, "falsche" Lebensmittel, denen Sie den ganzen Tag über begegnen können, abzulehnen.

2. Sei frisch. Alles, was du isst, soll irgendwo gewachsen sein und Zellen haben. Wann immer Sie sich zum Essen fertig machen, fragen Sie sich, ob Ihr Essen frisch ist oder Konservierungsstoffe enthält. Wenn es Letzteres ist, iss es nicht.

3. Achten Sie auf Ihre Portionen. Ihre Mahlzeit sollte Ihren Teller füllen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu viel für Ihre Größe und Ihren Energieverbrauch ist, versuchen Sie es mit einer kleineren Platte.

4. Beseitigen Sie Snacks. Wenn Sie Vollwertkost mit viel Ballaststoffen und Eiweiß essen, befindet sich Ihr Körper nicht mehr im Zyklus von hohen Zuckerspitzen und hypoglykämischen Episoden. Sie können Ihre Snacks schrittweise über 4 Wochen abspecken. Wenn Sie einen Snack brauchen, nehmen Sie etwas gesundes und sättigendes, wie eine Avocado (ganz oder in Guacamole), dunkle Schokolade, hausgemachtes Popcorn oder Trail-Mix (mit vielen frischen Nüssen!) - oder probieren Sie Seetang in Sesamöl für ein leckerer, salziger Genuss. (Hier sind 25 Snacks, die dich nicht hungrig lassen.)

5. Machen Sie eine Pause nach dem Abendessen. Kein Essen zwischen Abendessen und Frühstück überhaupt. Ausnahme: Wenn Sie weiterhin Insulin oder Diabetesmedikamente einnehmen, gelten andere Regeln. Aber selbst dann, bleiben Sie weg von Süßigkeiten, Käse, Crackern, und wieder, wählen Sie einen gesunden Snack wie die oben aufgeführten.

6. Trinken Sie sauber. Vermeiden Sie Getränke, die Kalorien enthalten; Bleiben Sie stattdessen bei Wasser und Kräuter-, Grün- oder Schwarztee. (Schauen Sie sich diese 6 Getränk-Swaps an, die alle Diabetiker machen sollten.)

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