6 Anzeichen, dass du nicht genug Zink bekommst Prävention

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Wenn Sie an Zink denken, stellen Sie sich wahrscheinlich blasenreiche Sommertage und eine dicke Schicht Zinkoxid vor, die Ihre Nase schützt. Aber Zink ist mehr als nur ein extra starker Sonnenschutz. Es ist ein essentieller Bestandteil Ihrer Ernährung und wird für eine korrekte Zellteilung und Immunfunktion benötigt.

Während die meisten Kinder und Erwachsenen durch die Nahrung genug Zink bekommen, sind Vegetarier und Erwachsene über 60 Jahren einem Zinkmangel ausgesetzt, sagt Emily Ho, PhD , Direktor des Moore Familienzentrums für Vollkornnahrung, Ernährung und vorbeugende Gesundheit an der Oregon State University.

Das liegt daran, dass beide Bevölkerungen Diäten essen, die reich an pflanzlichen Nahrungsmitteln sind. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Im Vergleich zu tierischen Proteinen enthält Zink nicht nur geringere Zinkmengen, sondern auch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die Zink binden und die Absorption für den Körper erschweren, sagt Ananda Prasad Abteilung für Onkologie an der Wayne State University.

Während sowohl Ho als auch Prasad sagen, dass ein Zinkmangel schwer zu entdecken ist, gibt es einige Symptome, die darauf hindeuten. Hier, um 6 zu achten. (Snack UND Gewicht zu verlieren mit dieser Box von Prävention -bewährten Leckereien von Bestärkt.)

OneChinchPunch / shutterstockYou haben eine chronische Erkrankung.

Diabetes, Alzheimer, kognitive Beeinträchtigung, Atherosklerose, neurologische Störungen, Autoimmun Krankheiten, altersbedingte degenerative Krankheiten und die Wilson-Forschung haben Zinkmangel an alle diese Bedingungen gebunden. Prasad und andere Forscher glauben, dass Zink mit so vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, weil es eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion und dem gesunden Zellwachstum spielt. Ein Mangel an Zink kann daher oxidativen Stress und Entzündungen verstärken - beide sind stark mit chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht worden.

nobeastsofierce / shutterstockDu bekommst immer wieder Infektionen.

Zink ist, wie gesagt, wichtig für die Gesundheit des Immunsystems . Ohne genügend Zink haben Sie kein gesundes Immunsystem. Und ohne ein gesundes Immunsystem sind Sie anfällig für Infektionen - ob viral oder bakteriell.

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nokkaew / shutterstockSie haben mehr Strähnen in Ihrer Haarbürste bemerkt.

Schütteres Haar? Vielleicht möchten Sie Ihre Zinkwerte überprüfen lassen. Zinkmangel kann manchmal dazu führen, dass Ihre Haare ausfallen, sagt Prasad. Aber flipp nur nicht aus. Wenn Sie die anderen Symptome nicht bemerkt haben, dann ist Ihr Haarausfall wahrscheinlich von etwas anderem. Nur schwere Fälle von Zinkmangel führen zu Haarausfall (sowie häufigem Durchfall, Impotenz und Augen- und Hautläsionen.)

Affe Geschäftsbilder / shutterstockSie essen einfach nicht mehr.

Zusätzlich zur Immunfunktion und Zellwachstum, Zink ist auch wichtig für den richtigen Geschmack und Geruch. Es kann also nicht als Schock empfunden werden, dass ein Zinkmangel dazu führen kann, dass Essen anfängt zu schmecken ... anders. Es ist besonders weit verbreitet für die 60+ Menschen, die bereits ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel haben und andere Faktoren haben können, die den Geschmack beeinflussen, wie die Verwendung mehrerer Medikamente, laut einer Studie, die im Journal der American Society of Consultant Pharmacists veröffentlicht wurde .

loleum / shutterstockSie haben Probleme zu hören.

Zink kann auch mit anderen Sinnen durcheinander kommen. In einer Studie an 100 Patienten, einige mit Hörverlust und einige ohne, fanden Forscher, dass etwa 12% einen niedrigen Zinkspiegel hatten, und diejenigen, die Zinkmangel hatten, hatten einen viel schwereren Hörverlust als diejenigen, die nicht waren. Eine weitere Studie mit 66 Patienten versuchte, den Hörverlust mit Zinkpräparaten zu behandeln. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Zinkzusätze hatten, erhebliche Hörgewinne erzielten. Sie theoretisieren dies möglicherweise, weil antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Zink oxidativen Stress im Innenohr reduzieren.

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brian a. jackson / shutterstockSie sind nicht vollständig gewachsen.

Vielleicht ist das größte Zeichen eines Zinkmangels nur bei Kindern bemerkbar. Sowohl Ho als auch Prasad betonen, dass Zink wegen seiner Rolle beim Zellwachstum besonders wichtig für Kinder ist. Ein Mangel an Zink als Kind führt zu einem verkümmerten Wachstum. Zum Glück ist es für Kinder in den USA - wo es keinen Mangel an tierischem Protein gibt - einfach, durch ihre Ernährung ausreichend Zink zu bekommen. Ein Rindfleisch-Pastetchen hat 5 mg Zink - mehr als die Hälfte dessen, was ein Kind an einem Tag benötigt.

syda productions / shutterstockSo was können Sie dagegen tun?

Haben Sie einige dieser Symptome mental überprüft? ? Das deutet nicht immer auf Zinkmangel hin, sagt Ho. Da viele dieser Symptome auch durch andere Erkrankungen verursacht werden können, gibt es keine Möglichkeit, sicher zu sein, dass es ein Mangel an Zink ist, der Probleme verursacht. Und selbst wenn man zum Arzt geht, kann man das nicht sagen - Zink wirkt sich auf viele verschiedene Proteine ​​im Körper aus, also gibt es kein klares Zeichen oder einen guten diagnostischen Test, um einen Mangel festzustellen, sagt Ho.

Die gute Nachricht ist, dass du oder dein Doktor, vermute einen Zinkmangel, es ist unglaublich einfach (und billig!) zu reparieren. Nehmen Sie einfach ein tägliches Multivitamin ein, das 10 bis 15 mg Zink enthält - mehr als genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken (8 mg für erwachsene Frauen und 11 für erwachsene Männer). Ho schlägt vor, dass jeder ein Multivitamin nimmt, nur um sicherzustellen, dass Sie genug Zink bekommen, aber es ist besonders wichtig für Vegetarier und Menschen über 60.

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